تمرینات کراس فیت
5K 0 06.03.2017 (آخرین ویرایش: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking یک تمرین عملکردی است که اغلب توسط ورزشکاران با تجربه CrossFit انجام می شود. این تمرین با هدف افزایش هماهنگی و احساس تعادل ورزشکار انجام می شود ، که در انجام حرکتهای تند و احمق سنگین ، "پیاده روی در مزرعه" ، قایقرانی و سایر عناصر بسیار کمک خواهد کرد. پیاده روی با هالتر بیش از حد بیشترین فشار را به عضلات چهار سر ران ، عضلات گلوتئال ، عضلات خارج کننده ستون فقرات و عضلات اصلی و همچنین تعداد زیادی از عضلات تثبیت کننده وارد می آورد.
البته ، وزن میله باید متوسط باشد ، این تمرینی نیست که ما علاقه مند به تنظیم رکوردهای قدرت باشیم ، من انجام تمرین با وزن بیش از 70-50 کیلوگرم را حتی برای ورزشکاران با تجربه توصیه نمی کنم. بهتر است این کار را با یک میله خالی شروع کنید و به تدریج وزن گلوله را افزایش دهید.
با این حال ، به یاد داشته باشید که با راه رفتن با هالتر بر روی سر خود ، بار محوری زیادی بر روی ستون فقرات وارد می کنید ، بنابراین این ورزش برای افرادی که مشکلات کمر دارند کاملاً منع مصرف دارد. برای کاهش خطر آسیب به مفاصل کمر و زانو ، استفاده از کمربند ورزشی و زانوبند توصیه می شود.
تکنیک ورزش
تکنیک اجرای پیاده روی با هالتر بالای سر به شرح زیر است:
- میله را به هر طریقی که برای شما مناسب باشد (سرقت ، تمیز و تند و سریع ، شوونگ ، پرس ارتش و ...) بالای سر خود بردارید. با آرنج کاملاً کشیده در این حالت قفل شوید. برای کنترل بهتر موقعیت صندوق عقب ، یک لوردوز خفیف ایجاد کنید.
- سعی کنید موقعیت هالتر و بدن را تغییر ندهید ، شروع به راه رفتن به جلو کنید ، مستقیم به جلو نگاه کنید.
- شما باید به روش زیر نفس بکشید: ما در هنگام استنشاق 2 قدم برمی داریم ، سپس در حین بازدم 2 قدم برمی داریم ، سعی می کنیم این سرعت را از دست ندهیم.
مجتمع های آموزشی کراس فیت
ما مجموعه ای از چندین مجموعه آموزشی کراس فیت را که حاوی راه رفتن با هالتر روی سر شما هستند ، به شما توجه می کنیم.
