RingPush-Ups یک تمرین عملکردی عالی برای رشد عضلات سینه ، به ویژه قسمت تحتانی است. از نظر بیومکانیکی ، این یک فاصله بین دمبل های گسترش یافته و دمبل های فشار آور است که روی یک نیمکت افقی قرار گرفته اند ، اما در عین حال ، در مرحله منفی ، عضلات قفسه سینه بسیار بیشتر کشیده می شوند ، و در مرحله مثبت شما باید تعداد زیادی عضله تثبیت کننده را در کار قرار دهید تا تعادل حفظ شود و کنترل حرکت را از دست بدهند. علاوه بر قفسه سینه ، عضلات سه سر و دلتای جلویی نیز در فشارهای افقی روی حلقه ها کار می کنند ، عضلات راست روده شکم بار ایستایی را انجام می دهند.
تکنیک ورزش
برای انجام صحیح این تمرین ، به حلقه ها یا حلقه های ژیمناستیک کم آویز با تنظیم قد نیاز دارید. اگر اینگونه نباشد ، حلقه های TRX یا سایر تجهیزات مشابه کاملاً مناسب هستند - بار تقریباً یکسان خواهد بود. روش انجام فشارهای افقی روی حلقه ها به شرح زیر است:
- ارتفاع حلقه بهینه را برای خود انتخاب کنید: 20-30 سانتی متر بالاتر از سطح کف. این به شما امکان می دهد تا جایی که ممکن است کار کنید ، قفسه سینه خود را در نیمه پایین حرکت کشش دهید.
- قسمتهای پایین حلقه ها را با کف دست بگیرید و در حالت خوابیده قرار بگیرید ، سعی کنید حلقه ها را با وزن بدن پایین فشار دهید. می توانید حلقه ها را در همان سطح یا موازی یکدیگر قرار دهید ، گزینه ای را انتخاب کنید که در آن حفظ تعادل برای شما راحت تر باشد.
- با نفس کشیدن ، شروع به پایین آمدن به سمت پایین کنید ، در حالی که اجازه نمی دهید حلقه ها از یک طرف به طرف دیگر بچرخند. می توان آرنج ها را برای تأکید بر بارگیری بر روی عضلات سینه ، به دو طرف پهن کرد ، در صورتی که آرنج ها بر روی دنده ها فشار داده شوند ، تأکید بر عضلات سه سر خواهد بود. برای کشش مناسب عضلات در حال کار و دستیابی به گردش خون خوب ، تا جایی که ممکن است پایین بیایید.
- حین بازدم حرکت رو به بالا را شروع کرده و حلقه ها را به سمت پایین فشار دهید. کاملاً شلوغ کار کنید و آرنج ها را در قسمت بالا صاف کنید.
مجتمع های آموزشی کراس فیت
ما به شما پیشنهاد می کنیم چندین مجموعه برای تمرین کراس فیت در تمرین را امتحان کنید ، که شامل تمرینی مانند فشارهای افقی روی حلقه ها است.
