CrossFit یکی از "فشرده ترین" ورزش ها برای اکثر مردم در نظر گرفته شده است. غالباً در جامعه عباراتی شنیده می شود ، مانند: "پس از آموزش ، حالت تهوع ایجاد می شود" یا شکایات مربوط به بیش از حد تمرین بیش از حد بدن را می شنوید. اما چنین جنبه ای مانند درجه حرارت پس از آموزش عملا در نظر گرفته نمی شود ، زیرا چنین علامتی تقریباً عادی در نظر گرفته می شود. آیا چنین است؟ بیایید این مسئله را با تمام جزئیات در نظر بگیریم.
چرا بوجود میاد؟
آیا ممکن است بعد از ورزش تب شود؟ اگر بالا برود ، بد است یا طبیعی؟ برای پاسخ به این س questionsالات ، لازم است که کل مجموعه فرآیندهای رخ داده در بدن در حین تمرین را مورد بررسی قرار دهید.
تسریع در متابولیسم
در روند کار با پرتابه ، ما حرکات بسیار بیشتری نسبت به زندگی روزمره انجام می دهیم. همه اینها منجر به شتاب قلب و تسریع متابولیسم می شود. افزایش سرعت فرآیندهای اصلی منجر به افزایش جزئی دما می شود.
تولید گرما
در طول تمرین ، برای انجام برخی اقدامات (بلند کردن هالتر ، دویدن روی تردمیل) ، به مقدار زیادی انرژی نیاز داریم که از مواد مغذی آزاد می شود. سوزاندن مواد مغذی همیشه با آزاد شدن گرما اتفاق می افتد که با تعریق اضافی تنظیم می شود. اما بدن بعد از ورزش سوزاندن مواد مغذی را متوقف نمی کند ، که می تواند منجر به کمی افزایش دما در دوره نقاهت شود.
فشار
آموزش به خودی خود یک عامل مخرب است. تلاش های حین ورزش باعث از بین رفتن فیزیکی بافت های عضلانی ما می شود و همه سیستم ها را مجبور می کند تا حد مجاز کار کنند. همه اینها منجر به استرس می شود که می تواند منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن شود. اگر بار بیش از حد باشد ، یا بدن در پس زمینه با عفونت مبارزه می کند ، افزایش دما نتیجه ضعف بدن است.
تأثیر داروهای شخص ثالث
انسان مدرن از تعداد زیادی مواد افزودنی مختلف استفاده می کند. این شامل مجتمع های چربی سوزی است. شروع با ال کارنیتین بی گناه و پایان دادن به داروهای کشنده که باعث افزایش عملکرد در آموزش می شوند.
تقریباً تمام مکمل های چربی سوزی و مکمل های قبل از تمرین که چربی را می سوزانند به عنوان سوخت اصلی می توانند بر دمای بدن تأثیر بگذارند. این میتواند با دو راه انجام شود:
- میزان متابولیسم پایه خود را افزایش دهید. در حقیقت ، این دما دما را به 2/37 می رساند ، در نتیجه بدن سعی می کند حالت تعادل را بازیابی کند ، برای این کار انرژی زیادی (از جمله چربی) صرف می کند.
- جابجایی به انبار چربی با افزایش بار در گروه عضلات قلب.
در حالت اول ، در حالت دوم ، از تری گلیسیریدها به عنوان منبع انرژی استفاده می شود که در صورت سوختن ، 8 کیلوکالری در هر گرم در مقابل 3.5 کیلو کالری در گرم حاصل از گلیکوژن آزاد می شود. به طور طبیعی ، بدن از نظر جسمی قادر به پردازش چنین حجم انرژی یک باره نیست ، که منجر به انتقال گرمای اضافی می شود. از این رو تأثیر افزایش دمای بدن بعد و بعد از ورزش تأثیر دارد.
در اکثر موارد ، به صورت جداگانه ، همه این عوامل نمی توانند به طور جدی دمای بدن را تغییر دهند ، با این حال ، به طور کلی ، در برخی از افراد ، می توانند باعث افزایش قابل توجه ، تا 38 درجه و بالاتر شوند.
آیا می توانید با دما ورزش کنید؟
همه چیز به این بستگی دارد که چرا بعد از تمرین تب کرده اید. اگر این شرایط همراه با تضعیف سیستم ایمنی بدن باشد ، آموزش به طور قطعی توصیه نمی شود ، زیرا آموزش یک فشار اضافی برای بدن است. مانند هر استرس ، این یک اثر افسردگی موقت بر بدن دارد ، که می تواند منجر به تشدید بیماری شود.
اگر از اضافه بار در بدن می لرزید ، در اینجا شما باید نه تنها به میزان فشار و درجه حرارت ، بلکه همچنین به مجموعه داروهایی که استفاده می کنید توجه کنید.
به طور خاص ، افزایش دما ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:
- مصرف یک مجموعه قبل از تمرین ؛
- مسمومیت با کافئین
- اثر داروهای چربی سوز
در این حالت ، می توانید تمرین کنید ، اما از یک پایه جدی برق خودداری کنید. در عوض ، بهتر است تمرینات خود را به مجموعه های هوازی و تمرینات جدی قلبی اختصاص دهید. در هر صورت ، قبل از تمرین بعدی ، دوز مکمل های مصرفی را کاهش دهید تا از بروز عوامل جانبی منفی استفاده کنید.
اگر ما در مورد کمی افزایش دما صحبت می کنیم (از 36.6 به 37.1-37.2) ، به احتمال زیاد این فقط یک اثر حرارتی ناشی از بار حاصل است. برای کاهش دما در این حالت کافی است مقدار مایعات مصرفی بین رویکردها افزایش یابد.
نحوه اجتناب؟
برای دستیابی به پیشرفت ورزشی ، نه تنها دانستن دلیل افزایش دما پس از ورزش مهم است ، بلکه باید بدانید که چگونه از چنین شرایطی جلوگیری کنید.
- در طول تمرین مایعات زیادی بنوشید. مایعات بیشتر - تعریق شدید ، احتمال افزایش دما کمتر است.
- مصرف کافئین قبل از تمرین را کاهش دهید.
- از داروهای چربی سوز استفاده نکنید.
- یک دفترچه یادداشت یادداشت داشته باشید. از تمرین بیش از حد جلوگیری می کند.
- فعالیت بدنی را هنگام ورزش کاهش دهید.
- بین تمرینات کاملاً بهبود یابید. این امر باعث کاهش عامل منفی استرس در تمرین می شود.
- مصرف پروتئین خود را کاهش دهید. این امر درصورتی که به میزان قابل توجهی از دوز توصیه شده که منجر به فرآیندهای التهابی در کبد و کلیه می شود ، کمک خواهد کرد.
ما با گرم شدن بدن مبارزه می کنیم
اگر بعد از آموزش لازم بود که به یک جلسه کاری بروید ، یا این که صبح برگزار می شود ، باید بدانید که چگونه دما را به طور قابل توجهی به حد قابل قبولی کاهش دهید.
| روش / روش | اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد | ایمنی بهداشت | تأثیر بر نتیجه |
| ایبوپروفن | داروی ضد التهاب غیر استروئیدی: تسکین التهاب می تواند دما را پایین آورده و از سردرد خلاص شود. | در صورت مصرف در مقادیر کم ، سمیت کمی برای کبد دارد. | زمینه آنابولیک را کاهش می دهد. |
| پاراستامول | یک عامل تب بر با اثر ضد درد. | برای کبد بسیار سمی است. | استرس اضافی روی اندام های داخلی ایجاد می کند. زمینه آنابولیک را کاهش می دهد. |
| آسپرین | تب بر ، ضد التهاب غیر استروئیدی. دارای تعدادی عوارض جانبی است که با مصرف معده خالی یا به عنوان یک اقدام پیشگیرانه بلافاصله بعد از ورزش سازگار نیست. | این اثر نازک کننده است ، توصیه نمی شود بعد از یک ورزش جدی از آن استفاده کنید. | کاتابولیسم را افزایش می دهد و منجر به از دست دادن عضله می شود. |
| چای لیمو گرم | اگر افزایش دما نتیجه افزایش استرس باشد ، مناسب است. ویتامین C سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند ، مایع گرم باعث تعریق می شود که باعث کاهش دما می شود. | تانن موجود در چای می تواند منجر به افزایش استرس در عضله قلب شود. | ویتامین C بهبود سریعتر را تحریک می کند. |
| دوش خنک | خنک سازی فیزیکی بدن به شما امکان می دهد دمای بدن را به طور موقت به حالت طبیعی برسانید. در صورت تمرین بیش از حد یا اولین علائم سرماخوردگی توصیه نمی شود. | ممکن است منجر به سرماخوردگی شود. | روندهای بهبودی را تسریع می کند ، اثر راکد اسید لاکتیک در بافت عضلانی را کاهش می دهد. |
| مالیدن با سرکه | وسیله اضطراری برای کاهش گرما از 38 به بالا. سرکه با غدد عرق ارتباط برقرار می کند و باعث واکنش گرمایی می شود که در ابتدا به طور خلاصه دما را افزایش می دهد و بدن را به شدت خنک می کند. | واکنش آلرژیک امکان پذیر است. | تأثیری نمی گذارد. |
| آب خنک | بدن را کسری از درجه بدن خنک می کند. کمک به مواردی که درجه حرارت ناشی از کم آبی بدن و افزایش متابولیسم باشد ، یک درمان ایده آل محسوب می شود. | کاملا ایمن | تحت تأثیر قرار نمی گیرد مگر در دوره های خشک شدن. |
نتیجه
آیا دما می تواند بعد از تمرین افزایش یابد ، و اگر افزایش یابد ، این یک عامل حیاتی است؟ اگر 5-10 دقیقه پس از تمرین درجه حرارت خود را اندازه بگیرید ، افزایش جزئی خوانش ها مشکلی ندارد. اما اگر بعداً دما شروع به افزایش کند ، این در حال حاضر سیگنالی از بدن درباره اضافه بار است.
سعی کنید از شدت تمرینات خود بکاهید یا از مجتمع های چربی سوزی خودداری کنید. اگر افزایش دما بعد از تمرین روز بعد ثابت شد ، باید به فکر تجدید نظر کامل در مجموعه آموزشی خود باشید یا حتی با یک پزشک مشورت کنید.
