آیا می خواهید بدانید که اگر هر روز بدوید چه اتفاقی می افتد ، مفید است یا بهتر است بگوییم مضر است؟ بیایید همه جوانب مثبت و منفی را لیست کنیم ، بیایید کمی نبرد کنیم! در انتهای مقاله ، ما خلاصه خواهیم کرد و خواهیم فهمید که آیا شما نیاز دارید هر روز بدوید یا بهتر یک روز دیگر.
آیا لازم است روزانه بدوم ، چه اتفاقی می افتد؟
همه اطراف فریاد می زنند که مزایای ماندگار دویدن چیست ، ماراتن ها در همه جای دنیا برگزار می شود ، پارک های مدرنی با زیرساخت های جالب برای دوندگان در شهرها ساخته می شود و نمایش خود در تردمیل ها در شبکه های اجتماعی مد شده است. در پس زمینه چنین تبلیغات قدرتمندی ، افراد بیشتری شروع به دویدن می کنند.
طرفداران
طبق برنامه ، همه افراد به طور شایسته ای درگیر ارزیابی توانایی های جسمی خود نیستند و آنها را به طور صحیح مقایسه نمی کنند. بنابراین بیایید جوانب مثبت یک عادت روزانه را ذکر کنیم:
- دویدن سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.
- کاهش وزن ، موثر در مبارزه با چاقی.
- متابولیسم را نرمال می کند ، سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.
- به آرامش کمک می کند ، افسردگی ، اضطراب را درمان می کند.
- این یک اثر مفید بر سلامت زنان و مردان ، عملکرد تولید مثل است.
- سیستم تنفسی را کاملاً توسعه می دهد.
- عزت نفس را تقویت می کند ، استقامت را افزایش می دهد.
- این یک روش ایده آل برای از بین بردن سبک زندگی کم تحرک است.
به یاد داشته باشید که هنگام دویدن صحیح نفس بکشید. تنبل نشوید و یک مطلب جداگانه در این زمینه می خوانید.
ما مزایای کلی دویدن منظم را ذکر کرده ایم ، اما چرا هر روز دویدن مفید است؟
- شما آمادگی جسمانی خود را بهبود می بخشید.
- ورزشکاران حرفه ای کاملاً برای مسابقات آماده می شوند.
- عضلات خود را تمرین دهید.
- با یک روش مناسب ، مفاصل و رباط ها را تقویت کنید.
- قطعاً لاغر خواهید شد (مخصوصاً اگر رژیم را رعایت کنید).
- یک عادت عالی ایجاد کنید.
منفی ها
با این حال ، فکر می کنید اگر هر روز برای پوشیدن شروع به دویدن کنید ، چه اتفاقی می افتد؟ اگر سطح آموزشی ضعیفی داشته باشید و هر درس شما را آزار دهد؟ تا کی می توانید خود را مجبور کنید که با زور در پیست بیرون بروید؟
اگر هنوز آمادگی آن را ندارید ، هر روز دویدن منطقی است؟ اگر عضلات شما آسیب می بیند ، انگیزه کافی ندارید ، دستگاه تنفسی شما از کار می افتد و دستگاه ضربان قلب هر 200 متر از مقیاس خارج می شود؟ چه کسی و چرا نباید هر روز اجرا شود ، بیایید لیست کنیم:
- فعالیت های قلبی روزانه به افراد مسن توصیه نمی شود. اگر واقعاً می خواهید هر روز بدوید ، با پیاده روی جایگزین کنید.
- همین مسئله را می توان برای افرادی که شرایط بهداشتی ضعیفی دارند نیز بیان کرد. اگر از نوعی بیماری مزمن رنج می برید ، حتماً قبل از شروع آموزش با پزشک مشورت کنید.
- اگر یک فرد مبتدی در ورزش باشید ، جواب سوال "آیا ارزش آن را دارد که هر روز بدویم" قطعاً منفی خواهد بود. با رعایت اعتدال ، ورود صحیح به مسیر ورزشی مهم است. بدن شما در آینده بیش از یک بار برای این کار خواهد گفت "متشکرم".
- ورزشکارانی که از مصدومیت بهبود می یابند نیز نباید در این حالت مشارکت داشته باشند - فقط بدتر می شود.
- هر روز دویدن برای ورزشکارانی که بدنبال عضله سازی هستند توصیه نمی شود. در طول ورزش های هوازی ، وزن کاهش می یابد ، به این معنی که تلاش های شما به هدر می رود. اگر هدف شما "خشک کردن" استثنا است.
هفته ای 3 بار دویدن ، چه اتفاقی می افتد؟
بنابراین اکنون می دانید که ورزش بدون استراحت خوب است یا بد ، و همانطور که می بینید این بار برای دوندگان پیشرفته مناسب تر است. افراد تازه وارد ، افراد مسن و کسانی که نمی توانند از سلامتی عالی سربلند باشند ، بهتر است بین تمرینات استراحت کنند.
آیا اگر خود را در هیچ یک از این دسته ها پیدا نکرده اید ، هر روز دویدن مضر است؟ نه ، اما هنوز هم باید مراقب باشید. به بدن خود گوش فرا دهید ، به ویژه به وضعیت مفاصل و رباط ها گوش دهید. به نظر شما ، با وجود درد و درد عضلات ، هر روز دویدن درست است؟ البته که نه! بدون تعصب ورزش کنید ، زیرا آموزش باید لذت بخش باشد.
مزایای دویدن هر روز و یک روز دیگر به طور کلی یکسان است ، اما در گزینه اول ، البته بار بیشتر است. هر ورزشکار باید خودش تصمیم بگیرد که کدام رژیم را تمرین دهد.
یک بار دیگر ، فاکتورهایی را که باید قبل از شروع مسابقات تجزیه و تحلیل شوند ، لیست می کنیم:
- سن ورزشکار؛
- سطح سلامتی
- وجود یا عدم وجود موارد منع مصرف ؛
- تجربه در حال اجرا
- سطح آماده سازی
- هدف: افزایش عضله ، خشک شدن ، کاهش وزن ، آماده شدن برای یک مسابقه ، بهبود سلامتی ، خلق و خوی و غیره.
- آیا ورزش های دیگری را به طور موازی انجام می دهید؟
این نکات را برای خودتان تجزیه و تحلیل کنید ، و می فهمید که چگونه بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید: هر روز یا یک روز دیگر.
بیایید نکات مثبت و منفی انجام 3 بار در هفته را بررسی کنیم:
- بدن شما یک بار متوسط دریافت می کند.
- افزایش وزن متوقف می شود و در ترکیب با رژیم کم چربی حتی کاهش می یابد.
- دوندگان مبتدی به درستی عادت مفیدی را وارد زندگی روزمره می کنند.
- روحیه خوبی خواهید داشت ، حتی به خود افتخار خواهید کرد!
- با این حال ، اگر هر روز بدوید ، نتایج بهتر خواهد بود.
- با سه بار در هفته ، بعید است که به خوبی برای یک مسابقه آماده شوید.
- به احتمال زیاد نمی توانید وزن کم کنید تا برای دیگران قابل توجه باشد.
بنابراین ، آیا باید هر روز بدویم ، یا باید یک روز در میان جایگزین کنیم ، بیایید نتیجه بگیریم. به نظر ما ، برای فعالیت دوندگان آماتور نیازی به فعالیت بیش از حد نیست. برای حفظ شکل و سلامتی و همچنین لذت واقعی از دویدن ، از استراحت غافل نشوید.
اما برای ورزشکاران باتجربه ای که می خواهند عملکرد خود را بهبود بخشند ، برعکس ، بیرون رفتن منظم و بدون شک در پیست صدمه ای نخواهد دید. به هر حال ، بسیاری از ورزشکاران علاقه مند به این هستند که هر روز چند بار می توانید بدوید ، زیرا اکثر آنها هم صبح و هم عصر آماده تمرین هستند. ما اعتقاد داریم این حالت فقط در صورتی ارزش دارد که برای یک رویداد ورزشی آماده شوید. در همه موارد دیگر ، چنین حجمی نامناسب است.
چه مدت زمان برای مطالعه؟
خوب ، حالا شما می دانید که هر روز دویدن مضر است یا مفید ، و امیدوارم که تصمیم درستی برای خود بگیرید. توصیه های ما برای مدت زمان کلاس را بررسی کنید:
- زمان بهینه برای یک تمرین ، فاصله 40-60 دقیقه با سرعت متوسط است.
- اگر قصد دویدن با فاصله زمانی ، دویدن در سربالایی یا تمرین با وزنه را دارید ، کاهش مدت زمان به 25-30 دقیقه درست خواهد بود.
- برای کاهش وزن ، مهم است که حداقل 40 دقیقه به طور منظم در پیست باشید. فقط بعد از این دوره بدن چربی ها را تجزیه می کند ، قبل از آن روی گلیکوژن کار می کند.
- در طول دوره توان بخشی پس از جراحات ، در طی بهبودی سلامتی پس از بیماری های طولانی مدت ، افراد مسن و کسانی که از نظر سلامتی ضعیف هستند نباید بیش از 40 دقیقه ورزش کنند. در همان زمان ، سعی کنید با سرعت بیشتری حرکت کنید یا بیشتر پیاده روی کنید.
بنابراین اگر هر روز یک ماه تمام بدوید ، فکر می کنید؟ شما لاغر می شوید ، عضلات را تقویت می کنید و کمی ماندگارتر می شوید. اگر این رابطه شما و ورزش را به پایان برساند ، نتیجه یک ماه دیگر از بین خواهد رفت. در صورت ادامه ، بعد از 30 روز حتی بهتر خواهد شد. جذابیت این است که همه نمی توانند این سرعت را کنترل کنند. به همین دلیل مهم است که به خود ورزش کافی دهید.
طبق آمار ، 90٪ افرادی که صبح دویدن را رها می کنند می گویند کار برای آنها خیلی سخت بوده است. آنها در تلاش برای برآوردن پوچی خود (بلافاصله تصمیم به اثبات خونسردی خود را به همه) ، آنها خود را از غرور (که همیشه در دونده های موفق وجود دارد) محروم کردند. امیدوارم بر اساس هر آنچه در این مقاله گفته شد ، خودتان تصمیم گرفته اید که در کدام حالت باید اجرا کنید. درست انتخاب کن!
