فرو رفتن حلقه های عمیق یک تمرین غیر معمول پمپاژ قفسه سینه است که به حلقه های حلق آویز کم یا حلقه های TRX نیاز دارد. بنابراین ، اگر چنین وسایلی را در سالن بدنسازی خود دارید ، توصیه می کنیم هر از چندگاهی این تمرین را در برنامه تمرینی خود بگنجانید تا عضلات سینه شما را شوکه کند و به آنها انگیزه های جدیدی برای رشد و افزایش قدرت بدهد.
بیومکانیک حرکت تلاقی بین پرورش و فشار نیمکت دمبل های خوابیده روی نیمکت با کمی شیب است. علاوه بر این ، در مرحله منفی حرکت و در پایین ترین نقطه دامنه ، فاشیای عضلات سینه بسیار بیشتر کشیده می شود که باعث افزایش جریان خون در عضله در حال کار و افزایش پمپاژ می شود.
گروه های اصلی عضلانی در حال کار: عضلات سینه ، عضلات قدامی دلتوئید ، عضله شکم راست. علاوه بر این ، تعداد زیادی از عضلات تثبیت کننده کوچک در کار نقش دارند ، که وظیفه قرارگیری آرنج و بازوها را بر عهده دارند.
تکنیک ورزش
روش انجام تمرین به شرح زیر است:
- با دستان خود در حلقه های بدنسازی یا آویزهای کم ارتفاع یا بندهای TRX به حالت مستعد درآید. برس ها را بچرخانید تا حلقه ها موازی یکدیگر باشند.
- هنگامی که استنشاق می کنید ، شروع به پایین آمدن به آرامی به سمت پایین کنید ، در حالی که بازوها را به طور گسترده و گسترده تر گسترش می دهید. وظیفه ما این است که تا آنجا که ممکن است پایین بیاییم تا بتوانیم قسمت خارجی عضلات سینه را تا حد ممکن کشش دهیم ، اما بدون تعصب - در پایین ترین نقطه نباید هیچ گونه ناراحتی در مفاصل وجود داشته باشد.
- با بازدم و انقباض عضلات سینه ، به حالت اولیه برگردید ، مراقب باشید آرنج به شدت به پهلوها پخش نشود. اگر هنوز به اندازه کافی آموزش ندیده اید یا اضافه وزن ندارید ، این تمرین را روی زانوها انجام دهید - به این ترتیب چندین بار ورزش را آسان کرده و درک بهتر بیومکانیک آن می کنید.
مجتمع های آموزشی کراس فیت
اگر به این تمرین علاقه دارید ، ما چندین مجتمع آموزشی برای CrossFit را با محتوای آن به شما توجه می کنیم.
| کش آمدن | 10 فرو رفتن از حلقه های عمیق ، 10 بارگذاری دمبل تخت ، 10 غلتک غلتکی و 10 بار بلند کردن جوراب به میله انجام دهید. در کل 3 دور وجود دارد. |
| گل | 10 حرکت اسکات جلو ، 8 حرکت کششی ، 12 حرکت ددلیفت و 8 فرو بردگی عمیق انجام دهید. در کل 3 دور وجود دارد. |
