همه می دانند که دویدن بسیار سالم است. با کمک آهسته دویدن شدید ، نه تنها می توانید از شر اضافه وزن خلاص شوید ، بلکه به طور قابل توجهی سلامتی خود را نیز بهبود می بخشید. این یک تمرین خوب برای قلب و سیستم قلبی عروقی است.
پیش از این ، دانشمندان ثابت کرده بودند که آهسته دویدن سیستماتیک ، و همچنین میزان استرس مناسب ، باعث بهبود خلق و خو و منجر به عادی شدن خواب می شود ، و همچنین به افزایش سطح عملکرد کمک می کند. به طور کلی ، دویدن هم برای جسم و هم برای روحیه بدن بسیار مفید است.
جلیقه دویدن برای چیست؟
تعداد زیادی از افراد ، به ویژه کسانی که سبک زندگی انفعالی دارند و با ورزش آشنایی ندارند ، تعجب می کنند که چرا برای دویدن به وزنه نیاز داریم ، زیرا دویدن همیشه آسان نیست.
اول از همه ، وزن های دویدن برای افزایش بار در تمرین شما لازم است. به هر حال ، همه می دانند که هرچه بار بیشتر باشد ، آموزش نیز م effectiveثرتر است. او همچنین استقامت یک ورزشکار را به خوبی شکل می دهد طبیعتاً نکته اصلی در این موضوع این است که با وزن یک جلیقه وزنی زیاده روی نکنید.
این می تواند آزادانه هم هنگام دویدن و هم هنگام بالا کشیدن روی میله افقی ، غواصی ، چتربازی و تمرین روی میله های ناهموار استفاده شود.
آیا چنین جلیقه ای مفید است؟
به طور طبیعی ، اگر فقط برای این که بدن خود را در لحن ملایم نگه دارید ، دویدن و دویدن منظم انجام می دهید ، دیگر نیازی به استفاده از جلیقه وزنه ندارید. این فقط شما را آزار می دهد ، مشکلات تنفسی ایجاد می کند و باعث درد مفاصل می شود ، که بسیار مضر است. پس از همه ، دویدن با یک ترکیب وزنه برداری به آمادگی خاصی نیاز دارد.
وزنه برداری مفید برای کسانی که هدف کاهش وزن دارند. در واقع ، با کمک یک عامل وزن دهی ، روند سوزاندن کالری سریعتر و کارآمدتر خواهد بود. به این ترتیب می توانید طی چند ماه که می توانید شش ماه یا حتی بیشتر وقت صرف کنید ، وزن کم کنید.
جلیقه وزنه زدن برای بدنسازان کم کاربرد نیست ، زیرا دویدن با یک عامل وزنه برداری به یک ورزشکار کمک می کند تا قلب ممکن را توسعه دهد ، گردش خون و سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد ، که به نوبه خود به ظاهر یک تسکین عضلانی زیبا کمک می کند. همچنین ، چنین دوشی به ساخت فوری عضلات روی پاها کمک می کند ، که برای بدنساز بسیار مفید است.
جلیقه وزنه به همان اندازه برای دوندگان با مانع نیز مفید است. این کمک خواهد کرد تا بیشتر از پشتیبانی برای غلبه بر موانع ، مقاومت در برابر فشار ، که برای دستیابی به نتایج خوب ضروری است ، بیشتر فشار دهید.
انتخاب جلیقه وزنه
بسیاری از ورزشکاران در فکر این هستند که چگونه جلیقه وزن مناسب را برای خود انتخاب کنند. قبل از خرید ، لازم است جنبه های بسیار مهم زیر را در این مورد در نظر بگیرید:
مواد
اولین چیزی که باید هنگام خرید به آن توجه کنید ، البته ماده ای است که این محصول از آن ساخته شده است. مهمترین چیز این است که جلیقه ای را که کاملاً از مواد مصنوعی ساخته شده انتخاب نکنید ، زیرا به خوبی هوا عبور نمی کند ، که مضر و ناراحت کننده است. بهتر است یک جلیقه از Baltex 260 انتخاب کنید. برای بدن کاملاً بادوام ، نرم و دلپذیر است که از اهمیت کمتری نیز برخوردار نیست.
انتخاب بر اساس وزن
در اینجا شما باید در مورد هدف تمرینات خود با یک عامل وزنه برداری تصمیم بگیرید. از این گذشته ، تفاوت اصلی جلیقه ها در وزن است. برای آموزش سیستماتیک ، جلیقه 20 کیلویی ایده آل است.
اما برای تمرینات استقامتی ، این وزن کافی نخواهد بود. برای تمرین استقامت و مقاومت ، جلیقه ای با وزن حداکثر 35 کیلوگرم مناسب است ، که بسیار زیاد است.
تنظیم وزن
مدل هایی با تنظیم وزن دیفرانسیل به شما امکان انتخاب درجه بهینه وزن را می دهند که بسیار راحت است. به هر حال ، از این طریق می توانید تقریباً در کل خانواده از جلیقه توزین استفاده کنید و برای همه ایده آل است.
مدل جلیقه
خوشبختانه امروزه انتخاب گسترده ای از جلیقه های وزنی متنوع به ما ارائه شده است که چشمان ما به راحتی از آن بالا می رود. همه مدل ها به 4 گروه اندازه تقسیم می شوند - از 44th به اندازه بزرگترین غول ها.
شرکت های تولیدی
در اینجا برخی از محبوب ترین شرکت های تولید کننده جلیقه های وزنی برای دویدن آورده شده است:
کتلر
مجموعه شرکت "Kettler" به طور غیرمعمولی گسترده است: انواع مختلف تجهیزات ورزشی ، دوچرخه ، تجهیزات تنیس روی میز ، زمین های بازی ، مبلمان کشور. در تولید ، آنها هم از اختراعات خود استفاده می کنند و هم از بهترین دستاوردهای اروپا. بیشتر شبیه سازها ساخت آلمان هستند.
تمرین
کاملاً مشهور شرکتی است که نه تنها تجهیزات ورزشی و تجهیزات ورزشی ، بلکه لباس های شیک ورزشی نیز تولید می کند. این برند قبلاً توانسته تعداد بی شماری از قلب جوانان را تسخیر کند و به مدت 3 سال محبوبیت خود را در بازار جهانی از دست نداده است.
کجا می توان خرید؟
بهترین گزینه خرید جلیقه وزنه به صورت آنلاین است. از این گذشته ، در اینجا اطلاعات مفیدی درباره محصول مورد علاقه در اختیار ما قرار می گیرد که برای آشنایی با آنها قبل از سفارش ، مفید خواهد بود.
به هر حال ، فروشگاه های ورزشی گران قیمت مارک دار اغلب محصولات را افزایش می دهند ، که به هیچ وجه برای خریدار و تولید کننده سود ندارد.
قیمت
قیمت تقریبی جلیقه وزن دار Kettler 3999 روبل است. قیمت تقریبی جلیقه وزنه تمرین 2250 روبل است. به طور کلی ، این قیمت ها نسبتاً کم و مقرون به صرفه هستند. به هر حال ، استقامت و نتایجی که با کمک این عوامل وزن به دست می آورید ارزش بیشتری دارد.
یک جلیقه با وزن خودتان درست کنید
در واقع ساختن جلیقه مخصوص وزنه چندان دشوار نیست. ابتدا باید پارچه را برای جلیقه انتخاب کنید. باید با دوام و با کیفیت باشد. توقف ریپ برای این کار بهتر است. از این مواد است که چترها اغلب ساخته می شوند. سپس برای اندازه گیری های خود باید از این ماده جلیقه بدوزید.
مرحله بعدی ساخت جلیقه وزنه زدن ، ساخت وزنه است. میله های گرد برای وزن مناسب هستند. شما باید یک میله فلزی به قطر 30-32 میلی متر خریداری کنید. و 5 متر طول دارد.
اندازه تقریبی نمونه: 100x30 (یا 32) یا 115x30 (یا 32). پس از برش نمونه ها از یک میله فلزی ، باید آنها را به خوبی تیز کرد تا پارچه پاره نشود. زنگ زدگی را از روی نمونه ها بشویید و پاک کنید.
این همه - جلیقه و وزن آماده است.
اصول آموزش جلیقه وزن
هنگام آموزش در خیابان برای تهیه مواد وزنی ، خودتان بار مورد نیاز و جهت کار را برای خود انتخاب می کنید. وزن جلیقه باید به اندازه ای باشد که بتوانید 7-8 رویکرد انجام دهید. اگر می خواهید روی امداد کار کنید ، باید تعداد رویکردها حداقل به 10-12 مورد افزایش یابد. تمرینات روی نوار افقی نیز به نوبه خود برای تمرین عضلات شکم ایده آل است. هنگام چمباتمه زدن با جلیقه یا دویدن در آن می توانید عضلات پا را سفت کنید.
به طور کلی ، جلیقه وزنه جهانی یک دستگاه ورزش خانگی چند منظوره است که به پیشرفت استقامت ، مقاومت و البته بدن انسان کمک می کند. یک سبک زندگی سالم داشته باشید ، به طور فعال ورزش کنید ، از خود و بدن خود مراقبت کنید. از این گذشته ، سلامتی و ظاهر شما در درجه اول فقط به خود شما بستگی دارد.
