یکی از ورزشهای مفید و م exercisesثر برای بسیاری از ورزشها ، بالا بردن مفصل ران است. ویژگی های این تمرین ، جوانب مثبت و منفی آن را در نظر بگیرید.
تکنیک برای انجام لیفت ران بالا
موقعیت شروع: صاف بایستید ، پای راست خود را بالا بیاورید ، آن را در زانو خم کنید ، در حالی که دست راست در حالت صاف به عقب کشیده می شود. بازوی چپ در مفصل آرنج خم شده و در سطح قفسه سینه قرار دارد.
سپس پاها را عوض می کنیم ، در حالی که موقعیت دست ها را به آینه تغییر می دهیم. یعنی اکنون پای راست بالا رفته و دست راست به عقب کشیده شده است. بازوی چپ اکنون از آرنج خم شده است. به نظر می رسد که دست ها هنگام کار فقط به صورت فعال تر و رساتر کار می کنند. برای کمک به تعادل بدن.
ران را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید. ما تمرین را تا حد ممکن انجام می دهیم. اگر نمی توانید این کار را مرتبا و زیاد انجام دهید ، بهتر است فرکانس را کاهش دهید ، و نه ارتفاع لگن. این گزینه موثرتر خواهد بود.
بدن باید قائم باشد یا کمی به سمت جلو متمایل باشد. اشتباه اصلی در انجام تمرین "بالا کشیدن ران" این است که ورزشکاران مبتدی بدن را به عقب خم می کنند. در این حالت ، فشار پشت بیش از حد فشار می یابد ، و برعکس ، بار روی پاها کاهش می یابد. بنابراین ، در حین اعدام حتماً پرونده را زیر نظر داشته باشید.
پا منحصراً روی انگشت پا قرار می گیرد. این دو دلیل خوب دارد. اولاً ، به این ترتیب ، احتمال آسیب دیدگی عملاً کنار گذاشته می شود ، زیرا اگر جوراب را روی کل پا قرار دهید ، می توانید به مفاصل آسیب برسانید و حتی دچار ضربه مغزی شوید. ثانیاً ، با این تمرین علاوه بر باسن و باسن ، که در درجه اول در طول تمرین کار می کنند ، عضلات ساق پا نیز آموزش می بینند.
جوانب مثبت و منفی ورزش
بالا آمدن ران در تمرینات گرم کردن ورزشکاران و رزمندگان. و همچنین به عنوان یکی از اصلی ترین تمرینات تمرینی در بسیاری از ورزشهای گروهی.
فواید اصلی این ورزش این است که دویدن با ران بالا به طور عملی بلند می شود تمام عضلات پا، از باسن شروع می شود ، و به پایین ساق ختم می شود.
با توجه به اینکه دویدن با بالابر بالا ران ، آنالوگ پیچیده دویدن آسان است ، پس همه مزایای ذاتی دویدن منظم می توان با خیال راحت به بالا آمدن ران نسبت داد. اگر تمرین در جای خود انجام شود ، بالا بردن ران با آن همه مزیت که حاصل می شود ، تبدیل به آنالوگ دویدن در محل می شود.
این معایب شامل این واقعیت است که این ورزش برای افرادی که در مفاصل زانو مشکل دارند منع مصرف دارد. ورزش در درجه اول شامل این مفصل خاص است. بنابراین ، هر آسیب می تواند بدتر شود.
همچنین ، اگر مشکلات جدی در ستون فقرات وجود داشته باشد ، نمی توان ورزش را انجام داد. موارد منع مصرف دیگر کاملاً فردی است.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم مناسب برای روز مسابقه ، انجام کار قدرت مناسب برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در این درس: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
