در ژیمناستیک ، صخره نوردی ، انواع ورزشهای رزمی ، بدن سازی ، کراس فیت ، پاورلیفتینگ و سایر ورزشها مچ های قوی لازم است. قدرت و انعطاف پذیری آنها باید توسعه یابد ، بنابراین از آسیب جلوگیری می کند.
با این حال ، افراد سالم و دور از ورزش نیز به دست سالم نیاز دارند. به اصطلاح "سندرم تونل کارپ" - یک بیماری پاتولوژیک که در نتیجه کار طولانی مدت در رایانه رخ می دهد - در بسیاری تشخیص داده می شود. مسئله این است که حرکات ناراحت کننده و یکنواخت منجر به نیشگون گرفتن عصب در کانال می شود.
تمرینات دستی پیشگیری از این بیماری است. بدون استفاده از هیچ وسیله ورزشی اضافی می توانید مچ دستان خود را در خانه تقویت کنید.
یکی از موثرترین و ساده ترین حرکات مچ دست چرخش است. این یک تمرین مقدماتی قدرت برای مبتدیان است. این سبک است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد:
- به موقعیت اولیه می رسیم: پاها به اندازه عرض شانه ، بازوها از هم باز شده و به موازات زمین گسترش یافته اند. کف دست ها رو به پایین است.
- تمرین را شروع می کنیم: با یک حرکت دایره ای ، مچ ها را به جلو چرخانده و یک دایره خیالی را ترسیم می کنیم.
- برای افزایش بار در دستان خود ، می توانید وزنه های اضافی مانند دمبل را نیز بگیرید. در ابتدا ، کمی وزن ، به تدریج می توان آن را افزایش داد.
- ما سعی می کنیم بدن را بی حرکت نگه داریم ، فقط با مچ کار کنیم.
- نفس می کشیم ، بدون فشار.
- ما 10-15 چرخش را در هر جهت انجام می دهیم. و بنابراین 3-4 دقیقه با استراحت در دقیقه نزدیک می شوید.
برای هرگونه ناراحتی ، لازم است فقط در صورت عدم وجود درد ، بعد از 10-15 دقیقه تمرین را متوقف کنید ، استراحت کرده و به ورزش برگردید.
آموزش منظم و روزانه دست مفید است. وقت کمی برای این کار صرف می شود.
