کشش
4K 0 08/22/2018 (آخرین بازبینی: 1397/07/13)
در میان جمعیت ، فردی که حالت صحیح دارد همیشه به طور مطلوبی برجسته می شود: پشت صاف ، تیغه های شانه صاف ، چانه بلند و قدم آسان. این وضعیت ظاهری زیبایی شناختی ، شاخص سلامتی است.
علل و عواقب بد وضعیتی بدن
شایع ترین علت وضعیت بد وضعیتی ، ضعف عضلات کمر و هسته است. همچنین ، ناهنجاری های مادرزادی ستون فقرات ، آسیب ها و بیماری های اکتسابی آن و موارد دیگر شایع است.
نقض موقعیت طبیعی بدن با جابجایی اندام های داخلی همراه است. قلب ، ریه ها ، کبد ، طحال ، کلیه ها آسیب پذیر شده و با تمام قدرت کار نمی کنند. عضلات نیز ضعیف می شوند ، عملکردهای خود را صد در صد انجام نمی دهند. با افزایش سن ، این تغییرات بارزتر می شوند.
مردم همیشه به وضعیت بدن خود توجه نمی کنند. در محل کار ، سکوت در کامپیوتر. در خانه ، روی کاناپه جمع شده ، تلویزیون تماشا می کنند یا "از اینترنت" می گذرند. بدن به این وضعیت عادت می کند و اصلاح وضعیت هر روز دشوارتر می شود.
والدین بر سلامت ستون فقرات فرزندان خود نظارت نمی کنند.
همانطور که آمار نشان می دهد ، اختلال وضعیتی در هر دانش آموز دهم کلاس اول و هر کلاس چهارم یازدهم رخ می دهد.
همه این انحرافات قابل پیشگیری و اصلاح است. این کار در کودکی ، زمانی که بدن قابل انعطاف است ، ساده ترین کار است. اما در بزرگسالی ، تغییرات نیز ممکن است.
© نیکیتا - stock.adobe.com
برای تقویت ستون فقرات ورزش کنید
روش اصلی برای بهبود وضعیت بدن ، آموزش بدنی است (در صورت لزوم ، ورزش درمانی - در اینجا پزشک تمرینات را انتخاب می کند). ورزش های تقویت ستون فقرات روزانه ضروری است.
یکی از آنها چرخش لگن است:
- موقعیت شروع - پاها از عرض شانه فاصله دارند. دستها به پهلوها
- به مدت 30 ثانیه لگن را به طور متناوب در هر جهت بچرخانید.
- سر خود را صاف نگه دارید ، سعی کنید آن را حرکت ندهید.
- سرعت را خودتان انتخاب کنید ، ممکن است کمی سریعتر یا کندتر باشد.
© لولو - stock.adobe.com
این کار برای گرم شدن ناحیه ران ، کمر و پشت انجام می شود. چرخش نیز باید قبل از هرگونه قدرت یا تمرین کاردیو به عنوان گرم کننده انجام شود.
ورزش باعث بهبود وضعیت ستون فقرات می شود. برای کارآیی بیشتر ، تمرینات بدنی باید با شنا ، پیاده روی ، دویدن یا اسکی همراه باشد.
تقویم رویدادها
66