تمرینات کراس فیت
5K 0 2017/03/15 (آخرین ویرایش: 1393/3/20)
طناب پرش سه گانه تمرینی است که نیاز به رشد خوب کیفیت - سرعت ورزشکار دارد. این ماده برای افزایش سرعت عضلات دست ، ایجاد قدرت انفجاری عضلات اصلی ، تشدید تمرین در چارچوب مجموعه های کراس فیت ، افزایش استقامت بی هوازی و تسریع فرآیند های چربی سوزی استفاده می شود ، زیرا به مصرف انرژی قابل توجهی نیاز دارد.
قبل از شروع به مطالعه طناب پرش سه گانه ، بر روش صحیح اجرای طناب پرش دوبل مسلط شوید ، حرکت را به سمت خود اتوماسیون ببرید. همچنین توصیه می شود به طور منظم سایر تمرینات را که باعث افزایش سرعت دست می شوند ، مانند فشار دادن و کشیدن با کف زدن ، پرش از جایگاه ، کف زدن های دو یا سه گانه و تمرینات طناب افقی را شروع کنید.
گروه های اصلی عضلانی در حال کار عضلات چهار سر ران ، همسترینگ و گلوت هستند.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
همچنین اندکی شامل: عضله راست روده شکم ، عضله دو سر ، بازویی ، تقویت کننده های حرکتی و بازوی دست.
تکنیک ورزش
- یک طناب را بردارید و با چند ست جهش تک و دو دراز کنید. بنابراین شما به خوبی گرم خواهید شد ، سیستم های قلبی عروقی و رباطی مفصلی خود را برای کارهای سخت آماده کنید. در همان زمان ، روان خود را تنظیم کنید تا شدت پرش با طناب را افزایش دهید.
- حرکت باید انفجاری باشد. پرش باید به اندازه کافی بلند باشد تا بتوانید سه بار طناب را بچرخانید. کمی از پائین جمع شوید ، از جمله عضلات چهار سر ران و باسن ، و بپرید و مچ پا را کمی زیر خود جمع کنید.
- چرخش باید با دو سر بازو شروع شود ، تقریباً نیمی از اولین حرکت دایره ای باید با انقباض عضله دوسر انجام شود. سپس برس ها در کار گنجانده شده اند ، شما باید وقت کافی داشته باشید تا دو و نیم بار با حداکثر سرعت آنها را پیمایش کنید ، سپس وقت خواهید داشت که چرخش را تا زمان فرود پایان دهید و بلافاصله می توانید به تکرار بعدی ادامه دهید.
مجتمع های آموزشی کراس فیت
قبل از ادامه مجموعه های عملکردی به شکلی که در آنها ارائه شده است ، سعی کنید همان را انجام دهید ، اما با شدت کمتری ، طناب پرشی تک و سپس دو را انجام دهید. این کار سازگاری شما با چنین بار بی هوازی جدی را آسان می کند و پرش های سه گانه بسیار راحت تر انجام می شوند.
