آیا بعد از ورزش ماساژ فایده ای دارد؟

صرف نظر از اهداف آموزش - چه نتیجه ورزشی جدی باشد و چه پشتیبانی از فرم آماتور - این بارها به طور مساوی بر عضلات و رباط ها تأثیر می گذارد. به همین دلیل بدن ما به کمک خارج نیاز دارد. ماساژ بعد از تمرین بهبودی را تسریع می کند و به شما کمک می کند تا به اهداف ورزشی خود برسید. مزایا و مضرات ماساژ را در نظر بگیرید ، ما تفاوت های ظریف مهم روش های توان بخشی را بررسی خواهیم کرد.

تفاوت ماساژ ورزشی با ماساژ کلاسیک معمولی چیست

ماساژ ورزشی ، به عنوان یک قاعده ، در گروه های عضلانی انجام می شود که بیشترین شدت را دارند. این تفاوت اصلی بین تکنیک های ورزشی خاص و کلاسیک است. پس از انجام تمرینات بدنی ، از تکنیک های قدرتمند ماساژ استفاده می شود. این روش ها ممکن است 45 دقیقه طول بکشد (بیشتر اوقات - کمتر). آماده سازی زمان زیادی لازم دارد - ورز دادن و کشش عضلات. رویه های ورزشی مجاز است که بیشتر اوقات انجام شود. استفاده از تغییرات کاهش یافته پس از هر تمرین مجاز است. ماساژ تمام عیار کمتر انجام می شود ، اما با بارهای قدرتمند نادر ، تعداد جلسات می تواند برابر با تعداد سفرهای بدنسازی باشد.

نسخه کلاسیک اجرای کمتری را در نظر می گیرد. مدت زمان "کلاسیک" در عرض 60-90 دقیقه است. در این مدت ، متخصص کل بدن را ماساژ می دهد. با گزینه های کوتاه تر ، مناطق بزرگ جداگانه آرام هستند - پشت ، پاها ، سینه. ماساژ کلاسیک در قالب چرخه نشان داده می شود. باید در فواصل منظم انجام شود. در عین حال ، جلسات روزانه معمولاً انجام نمی شود.

تأثیر ماساژ بعد از آموزش

مزایای ماساژ بعد از تمرین:

• شل کردن عضلات و کاهش علائم درد.
• اثر بازسازی پس از آموزش شدید - خستگی سریعتر از بین می رود.
• اشباع بافت عضلانی با اکسیژن ؛
• حذف محصولات متابولیکی از بافت ها.
• بهبود اتصال عصبی عضلانی - ورزشکارانی که از ماساژ غافل نمی شوند ، عضلات هدف را بهتر احساس می کنند.
• تسریع در گردش خون - خون فعال در گردش خون مقدار کافی اسیدهای آمینه و سایر مواد مفید برای ورزشکار را به عضلات منتقل می کند ، که تأثیر مفیدی بر رشد عضلات دارد.
• عملکرد درمانی - بدن پس از ماساژ به طور موثرتری با رگ به رگ شدن و میکروتروما مقابله می کند. از جمله موارد دیگر ، دستکاری برای جلوگیری از تشکیل چسبندگی کمک می کند. همانطور که در استخوان ها پس از شکستگی وجود دارد ، پس از میکروتروما نیز می توان چسبندگی در عضلات ایجاد کرد که خاصیت کشش رباط ها و عضلات را کاهش می دهد. جلسات منظم فیزیوتراپی یک درمان موثر در برابر این است.
• تخلیه سیستم عصبی مرکزی - یک ماساژ با کیفیت بالا به شما امکان می دهد آرام باشید و لذت ببرید ، عضلات سفت نرم و انعطاف پذیر می شوند - هم درد و هم خستگی عصبی از بین می رود.

ماساژ بعد از تمرین قدرت و تن عضلات را افزایش می دهد ، درد را تسکین می دهد ، گردش خون لنفاوی و خون را تقویت می کند. این اثر هم بعد از ورزش های هوازی و هم بی هوازی خود را نشان می دهد. در کشورهای غربی با تعداد زیادی دونده آماتور ، جلسات خود ماساژ کاملاً رایج است. احتمالاً همه پس از دویدن "اثر پاهای چوبی" را می دانند. حرکات ماساژ دادن پس از "رویکردهای" بعدی به سرعت تنش را از بین می برد و علائم ناخوشایند را کاهش می دهد.

تحقیقات دانشمندان از کانادا

اعتقاد بر این است که ماساژ بعد از ورزش به حذف اسید لاکتیک از بافت عضلانی کمک می کند. گفته می شود ، پس از تمرینات قدرتی پاها (به عنوان مثال) ، شما باید اندام تحتانی را ماساژ دهید ، و محصولات پوسیدگی سریعتر از بین می روند. هیچ تحقیق جدی در مورد این موضوع انجام نشده است. تأثیر مکانیکی بر روی بافت ها واقعاً درد را تسکین می دهد ، اما به دلایل دیگر کاملاً امکان پذیر است.

چندین سال پیش دانشمندان کانادایی با ورزشکاران مرد آزمایش کردند. پس از آموزش طاقت فرسا ، موضوع از یک پا ماساژ داده شد. بافت عضلانی بلافاصله پس از عمل و چند ساعت بعد از آن برای تجزیه و تحلیل گرفته شد. با کمال تعجب ، مقدار اسید لاکتیک در هر دو پا ثابت مانده است - ماساژ تأثیری بر غلظت آن ندارد. نتایج این آزمایش در Science Translational Medicine ارائه شد.

در همان زمان ، احساسات دردناک در ورزشکاران از بین رفت. مشخص شد که در نتیجه جلسات ماساژ ، تعداد میتوکندری ها افزایش یافته و شدت روند التهابی کاهش می یابد. از این رو اثر ضد درد است. میتوکندری نقش مولدهای انرژی سلولی را بازی می کند. علاوه بر این ، روش های 10 دقیقه ای برای رشد آنها کافی بود. اینکه چرا التهاب ناشی از میکروتروما کاهش می یابد هنوز کاملاً مشخص نیست. اما برای ورزشکاران ، این واقعیت که ماساژ م worksثر است بسیار مهمتر است.

آزمایش روی دونده های ماراتن

کانادایی ها در تحقیقات خود تنها نیستند. برخی دیگر اثرات ماساژ و فشار خون متغیر را که یک روش فیزیوتراپی است که به ویژه برای درمان ایسکمی و ترومبوز وریدی استفاده می شود ، مقایسه کرده اند. این بار آزمودنی ها دوندگان ماراتن بودند که روز قبل مسافت را دویده بودند.

دوندگان به دو گروه تقسیم شدند. شرکت کنندگان گروه اول ماساژ داده شدند و کسانی که وارد گروه دوم شدند به جلسه PPK فرستاده شدند. شدت درد در عضلات قبل و بلافاصله پس از "دویدن" ، پس از انجام اقدامات و یک هفته بعد اندازه گیری شد.

مشخص شد دونده هایی که ماساژور با آنها کار کرده است:

• درد بسیار سریعتر از شرکت کنندگان در گروه PPK ناپدید شد.
• مقاومت بسیار سریعتر بهبود یافت (1/4 در مقایسه با گروه دیگر).
• قدرت عضله خیلی سریعتر بهبود می یابد.

مطالعات دیگر نشان داده است که حداکثر تأثیر ماساژ بر روی آماتورها نشان داده می شود. اگرچه افراد حرفه ای به احتمال زیاد از خدمات متخصصان استفاده می کنند ، اما ورزشکاران از گروه بزرگ آماتور از جلسات فیزیوتراپی سود بیشتری می برند.

آسیب احتمالی - کدام عضلات نباید ماساژ داده شوند و چرا

از آنجا که به تعویق انداختن جلسه ماساژ پس از تمرین نامطلوب است ، بهتر است از ورز دادن ماهیچه هایی که در سالن بدنسازی کار نکرده اند یا کم کار کرده اند خودداری کنید. با این حال ، آسیب احتمالی را باید در زمینه عوامل دیگر در نظر گرفت. هیچ منع مصرفی در مورد تأثیر بر روی عضلات فردی وجود ندارد.

شما نباید مراحل زیر را دنبال کنید:

• اگر کبودی ، ساییدگی ، بریدگی باز وجود داشته باشد
• در حضور عفونتهای قارچی و ویروسی (ورزشکاران متعصب حتی اگر احساس ناراحتی کنند ممکن است بخوبی تمرین کنند اما نیازی به وخیم شدن اوضاع با ماساژ نیست).
• همراه با بورسیت ، نقرس ، آرتریت روماتوئید.

اگر حتی در مورد توصیه روشهای ماساژ شک و تردید جزئی وجود دارد ، بهتر است از انجام آنها خودداری کنید.

ماساژ صحیح ضروری است. یک متخصص بدون مشاوره یک ورزشکار این کار را انجام می دهد ، اما اگر یک ورزشکار توسط دوستی که فقط با اصول فن آوری آشنایی دارد ماساژ می یابد ، باید او را کنترل کنید. جدول به شما می گوید که حرکات در کدام جهات انجام می شود ، "پردازش" مناطق خاص.

قبل یا بعد از ورزش ماساژ دهید؟

به جز دوش گرفتن و یک فاصله کوتاه بعد از آموزش ، هیچ آمادگی خاصی برای جلسه ماساژ لازم نیست. بسیاری از افراد یک سوال دارند: چه زمانی انجام ماساژ بهتر است - قبل یا بعد از آموزش؟ پاسخ به اهداف بستگی دارد. ورزشکاران حرفه ای قبل از مسابقه باید عضلات خود را گرم و فعال کنند. خود ماساژ سبک به آماتورهایی که در ورزشگاه جمع شده اند صدمه ای نخواهد زد.

اگر قبل از جلسه آموزش فیزیوتراپی ماساژ اختیاری باشد ، پس از انجام تمرینات بدنی ، اقدامات لازم است. اما آگاهی از پیامدهای منفی احتمالی مورد بحث در بخش قبلی مهم است. در صورت عدم وجود عوامل مضر ، می توانید بدون آمادگی قبلی خود را در دست یک ماساژدرمان کنید.

هر چند وقت یک بار باید این روش انجام شود؟

آیا انجام ماساژ بعد از تمرین به طور منظم بعد از هر سالن ورزشی اشکالی ندارد؟ بله ، اما فقط در صورتی که مربوط به خود ماساژ باشد. دفعات جلسات با یک متخصص 2-3 بار در هفته است. اگر رعایت برنامه زمانبندی امکان پذیر نیست ، حداقل یک بار در هفته اقدامات را انجام دهید - پس از انجام تمرینات سخت مخصوص.

نکته اصلی در ماساژ این است که در این کار زیاده روی نکنید. احساسات کمی دردناک نه تنها مجاز است ، بلکه تقریباً اجتناب ناپذیر پس از اعمال جسمی است. اما درد شدید نشانه واضحی است که مشکلی پیش آمده است. در این حالت سریعاً سرعت را کاهش دهید. با انجام صحیح ماساژ ، متخصص به ورزشكار كمك می كند تا لذت عمل های فیزیوتراپی را احساس كند - ورزشكار احساس بهتری خواهد داشت و تمرینات م moreثرتر می شوند.

ویدئو را تماشا کنید: سرد كردن بدن و حرکات کششی بعد از ورزش (نوامبر 2024).