علاقه مندان به ورزش ، اما بیشتر دوندگان ، اغلب با مشکل مالش بین پاها روبرو می شوند. احساس سوزش و ناراحتی ناخوشایند از ادامه تمرین در آینده جلوگیری می کند.
این مشکل همچنین از افراد عادی که یک سبک زندگی فعال دارند سبقت می گیرد. برای حرکت در روبرو باید نکاتی را بدانید که به شما کمک می کند تا چف کردن را فراموش کنید.
دلایل ایجاد دست و پا زدن هنگام دویدن یا راه رفتن
Scuffs تحریک مکانیکی بدن است که در اثر اصطکاک پوست تماس می گیرد. دلایل زیادی برای ظهور سایش وجود دارد:
- اضافه وزن
- تن پوش
- ویژگی های فیزیولوژیکی
اضافه وزن
اضافه وزن فرد مستعد تعریق زیاد است. اغلب بین پاها فاصله بسیار کمی وجود دارد ، در نتیجه ، پوست نفس نمی کشد.
تحت بار ، بدن جفت می شود ، مقدار زیادی رطوبت آزاد می شود ، پوست فرصت تهویه ندارد. به دلیل اصطکاک قسمتهای داخلی ران ، لکه های مالیده شده ظاهر می شود. فرد در خانه نبودن ، رنج می برد ، زیرا نمی تواند روند اصطکاک را متوقف کند و لکه ها به زخم تبدیل می شوند.
تن پوش
لباس نامناسب نیز باعث سایش می شود. روپوش گرم که رطوبت را به خوبی از بین نمی برد ، به زودی به بحث بدن منجر می شود. در فرآیند مالش ، پوست مرطوب به راحتی از پوست خشک آسیب می بیند.
همچنین وجود درزهای ناهموار در قسمت داخلی ران شلوار منجر به ایجاد بریدگی می شود. پارچه های مصنوعی بهترین گزینه نیستند. مصنوعی اجازه تنفس را نمی دهد و به خوبی می مالد.
ویژگی های فیزیولوژیکی
افرادی هستند که پاهای آنها بسیار به هم نزدیک است. وقتی بدن در گرما گرم می شود ، روند اصطکاک آغاز می شود. همچنین ، با چنین ویژگی فیزیولوژیکی ، ورزشکاران رنج می برند. با شروع به پمپاژ اندام ، فاصله بین پاها کاهش می یابد و جرم ایجاد می شود.
یکی دیگر از ویژگی های ذکر شده - افزایش مویی پوست در مناطق مستعد تحریک است. مالش هم روی پوست خشک و هم روی پوست عرق دیده می شود.
چگونه از دوغ زدن هنگام دویدن جلوگیری کنیم
در طی یک حرکت سریع ، ممکن است فرد متوجه ابتدای ظهور ناخن ها نشود. ارزش آن است که قبل از شروع فعالیت بدنی با انتخاب لباس مناسب ، وقوع یک مشکل را از بین ببرید.
ویژگی های انتخاب لباس
هنگام انتخاب کت و شلوار برای دویدن ، باید توجه داشته باشید:
- برای اندازه لباس. باید رایگان باشد ، اما آویزان نباشد.
- برای راحتی و سهولت. پوشیدن لباس های سبک و راحت احساس سفتی و ناراحتی ایجاد نمی کند.
- درزها احتمال مالیده نشدن بین پاها وجود درزهای صاف و احساس نشده است.
- تهویه برای تهویه اضافی بدن به داخل مش و دراز بر روی لب قرار دارد. این روش باعث کاهش تجمع رطوبت روی پوست دونده می شود.
- فصلی بودن در هوای گرم ، بهترین گزینه شورت یا شلوار استرچ کوتاه است تا از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری کنید. در سرما - شلوار عایق خاص. هنگامی که متوقف می شوید ، عرق می کنید ، بدن وقت برای یخ زدن نخواهد داشت.
مواد
از مواد بسیاری برای ایجاد لباس های مخصوص دویدن استفاده می شود - چه مصنوعی و چه طبیعی. محبوبترین:
طبیعی
- پنبه ماده ای طبیعی است که رطوبت را به خوبی جذب می کند و دارای خاصیت ضد الکتریسیته ساکن است. هوا ضد آب است اما شکل خود را به خوبی حفظ نمی کند. اغلب در هنگام ایجاد لباس برای فصل گرم استفاده می شود.
- پشم یک فیبر حیوانی است. به خوبی گرم می شود ، به کارهای محیط خارجی وام نمی دهد. مناسب برای لباس های دویدن پاییز و زمستان.
مصنوعی
- پلی استر - سبک وزن ، شکل خود را حفظ می کند ، تا یک درصد رطوبت را جذب می کند ، به سرعت خشک می شود. از اشعه ماورا بنفش محافظت می کند.
- لایکرا - باعث کشش بیشتر کارها می شود ، به حفظ شکل برای مدت طولانی کمک می کند.
- الاستین الیاف ساخته دست بشر است. کشش می یابد ، شکل خود را حفظ می کند ، مانع حرکت نمی شود.
با کیفیت های مختلف ، الیاف با منشا طبیعی و مصنوعی به نسبت های مختلف مخلوط می شوند تا بهینه ترین نتیجه را برای راحتی در هنگام ورزش بدست آورند.
نیازی به انتخاب لباسهای ساخته شده از الیاف مصنوعی خالص یا لباسهای طبیعی نیست. هنگام استفاده ، مواد مصنوعی تحریکات پوستی را تحریک می کنند. طبیعی بسیار هیدراته شده و سنگین و ناراحت کننده خواهد شد.
لباس دویدن
شما باید لباس های دویدن را بر اساس ویژگی های شخصی خود انتخاب کنید. تا به امروز ، با در نظر گرفتن ترجیحات مختلف ، مقدار کمی لباس کار اختراع نشده است.
- تجهیزات فشرده سازی - کاملاً متناسب با بدن است ، از عضلات به خوبی پشتیبانی می کند ، در هنگام دویدن از لرزش بدن محافظت می کند ، دمای بدن را حفظ می کند و از ایجاد پوست جلوگیری می کند. هم برای دویدن و هم برای تمرین در باشگاه استفاده می شود.
- لباس هوشمند - لباسی که هیچ درز ندارد. مجهز به درج هایی که هوا را هدایت می کنند و رطوبت را از بین می برند. الاستیک ، موثر برای حفظ وضعیت بدن. دارای درزهایی روی مفاصل زانو برای کاهش استرس است.
اینها برخی از بهترین لباسهای دویدن برای راحتی شما و جلوگیری از بثورات پوستی و ایجاد جوش در حین تمرین هستند.
پمادهای خاص
پس از ظهور سایش ، استفاده از پمادهای خاص برای بازیابی سریع پوست مورد نیاز است.
برای از بین بردن قرمزی و تحریک نور ، از پماد حاوی عناصر ضد درد و ضد عفونی کننده استفاده می شود. در این حالت ، پماد های کرم به شما کمک می کنند: "Skin - Cap" ، "Bepanten" یا "Panthenol". اینها داروهای شناخته شده و مقرون به صرفه ای هستند.
هنگام مالیدن پوست به زخم ها ، بهتر است از پمادی استفاده کنید که حاوی hemoderivat ضد پروتئین باشد. این کلاژن را در سلول ها برای بهبود سریع از آسیب سنتز می کند. دارو نباید حاوی چربی باشد. آماده سازی: "Solcoseryl" ، "Actovegin 5٪".
پس از بهبود ناحیه آسیب دیده ، سطح درشت و خشن پوست ظاهر می شود. با استفاده از پمادهایی با خاصیت ضد باکتری و ضد قارچ ، حاوی چربی برای جلوگیری از ترک خوردگی ، این مسئله را می توان از بین برد. "نجات دهنده" یا معادل آن در این امر کمک خواهد کرد. می توانید از کرم کودک استفاده کنید. چرب و ضد عفونی کننده است.
برای همه دسته ها ، پماد کورتیزون کمک خواهد کرد. این خاصیت تسکین دهنده است ، باعث تحریک التیام و تسکین التهاب می شود.
بنزین
وازلین به دو نوع تقسیم می شود:
- طبیعی ، حاصل از رزین های پارافین چوب سخت
- مصنوعی ، حاصل از ترکیب سرسین ، پارافین و روغن عطر است.
هنگام مالش هنگام دویدن برای روانکاری مناطق آسیب دیده پوست استفاده می شود. یک لایه نازک به پوست قرمز یا خشن بزنید. این خارش را از بین می برد ، از خشک شدن ناحیه آسیب دیده جلوگیری می کند. همچنین ، تا حد ممکن باعث صرفه جویی در رطوبت و محافظت در برابر ورود میکروب ها به زخم ها می شود.
از وازلین به عنوان روان کننده برای جلوگیری از ایجاد جوش در بین پاها استفاده می شود. قبل از ورزش ، باید آن را به صورت لایه نازکی روی ران داخلی قرار دهید. 100٪ گزینه نیست ، اما برای مدتی کمک خواهد کرد.
ترفندهای مردمی برای جلوگیری از ایجاد خلال
مردم از نشاسته به جای تالک استفاده می کنند. حتی اگر در دسترس نباشد ، می توانید سیب زمینی ها را خرد کرده و مناطق مشکل را مالش دهید. بعد از استفاده بگذارید خشک شود.
در صورت عدم تحریک هنوز می توان از ضد تعریق استفاده کرد. همچنین ، هنگام دویدن مسافت طولانی ، گچ ها را به نواحی مستعد له شدن می چسبانند.
قبل از اینکه برای دویدن بروید ، می توانید پوست بین پاها را با صابون ساده لباسشویی بشویید. این باعث خشک شدن پوست و از بین بردن باکتری ها می شود. بعد از دویدن دوش بگیرید.
جوراب شلواری های سایز بزرگ زنانه را می توان به عنوان لباس در برابر پارگی استفاده کرد و آنها را مانند شورت کوتاه کرد
چگونه تحریک را برطرف کنیم؟
اول از همه ، شما باید محل آسیب دیده را با آب و مواد شوینده ملایم بشویید ، سپس با یک حوله کاغذی خشک کنید. کرم درمانی را با عصاره بابونه یا گل همیشه بهار استفاده کنید.
اگر ناحیه مالیده شده آسیب زیادی دیده باشد ، بهتر است آن را با تزریق گیاهان تسکین دهنده و ضد عفونی کننده (بابونه ، گل همیشه بهار) درمان کنید. می توانید یخ بزنید ، اما مراقب باشید بدن بیش از حد سرد نشود. بعد از استفاده از کرم آرامش بخش ، اجازه دهید ورزش را جذب کند و برای مدتی به تعویق بیندازد.
در هیچ موردی نباید از ید ، سبز درخشان یا سایر داروهای حاوی الکل استفاده شود.
جلوگیری از ایجاد جرقه
برای پیشگیری از زخم ها ارزش دارد:
- لباس زیر بپوشید که نواحی مالیده شده (شورت ، بوکس) ساخته شده از مواد با کیفیت را بپوشاند.
- قوانین بهداشت را رعایت کنید ، از وسایل فردی استفاده کنید. در مکان های عمومی (حمام ، استخر) از تماس مناطق مشکل دار با وسایل عمومی خودداری کنید.
- در حالی که پاها به هم نزدیک هستند ، باید تمریناتی برای سوزاندن چربی در قسمت داخلی ران انجام دهید. اسکات ، کشش ، نوسان پاها به پهلو کمک خواهد کرد.
- هنگام دویدن از پودر تالک یا پودر بدن رطوبت زدا استفاده کنید.
- برای آموزش لباس هایی انتخاب کنید که ضد آب باشد ، دارای تنفسی با عایق حرارتی مناسب باشد.
نکات مربوط به دونده
- هنگام دویدن مسافت طولانی ، مردان می توانند شورت زنانه را روی زیر شلوار خود بپوشند. آنها لباس زیر را درست می کنند و باعث ایجاد لکه نمی شوند. میکا ، ورزشکار
- هنگام دویدن ، در هوای گرم ، شلوارک کوتاه نپوشید ، چین می خورد و باعث تحریک می شود. همچنین گرد و غبار به راحتی بین پاها قرار می گیرد که التهاب ایجاد می کند. رومانوس ، مربی تیم فوتبال مدرسه
- اگر سایش باعث افزایش موی سر می شود ، باید با کرم های موبر مبارزه کرد. ماتوی ، فوتبالیست
- از زیر شلوارهای حرارتی استفاده کنید. آنها رطوبت را به خوبی از بین می برند. وانو ، ورزشکار
- لباس مخصوص و راحت برای دویدن انتخاب کنید. حتما به ترکیب توجه کنید. هر دو الیاف طبیعی و مصنوعی باید به نسبت 30:70 وجود داشته باشند. ایوان ، نماینده فروشگاه مارک آدیداس
ورزش یک عادت سلامتی بسیار خوب است. دویدن بهترین راه برای تناسب اندام است. وقتی دلایلی وجود دارد که مانع فعالیت می شوند ، مانند دست و پا ، بد است. استفاده از روشهای مختلف برای جلوگیری و جلوگیری از تحریک ، گوش دادن به نکات موافقان ، و پوشیدن لباس مناسب چنین مشکلی را در مشعل پشت ایجاد می کند.
