نه تنها با خوردن میوه و سبزیجات ، بلکه با مصرف وعده های غذایی آماده باید شاخص گلیسمی را نیز در نظر گرفت. البته ، شما می توانید GI را خودتان محاسبه کنید ، اما این کار دشوار و وقت گیر است. به همین دلیل ما برای راحتی شما یک جدول از شاخص های گلیسمی وعده های غذایی آماده ، که محبوب ترین آنها هستند ، تهیه کرده ایم. اکنون ، با دانستن دستگاه گوارش ، دقیقاً خواهید فهمید که یک غذای خاص چگونه بر میزان قند خون تأثیر می گذارد.
نام محصول یا ظرف نهاییشاخص گلیسمیباگت ، سفید95باگت ، آرد گندم ، اسید اسکوربیک ، نمک و مخمر78باگت ، غلات کامل73موز ، سبز ، جوشانده38موز ، سبز ، پوست کنده ، سرخ شده در روغن نباتی35نوار ، مریخ (مریخ)68نوار ، راه شیری (راه شیری)62نوار ، موسلی ، بدون گلوتن50نوار اسنیکرز43Bar، Twix (Twix)44پنکیک66پنکیک تهیه شده از آرد گندم80Bagel ، سفید69مستی ، برای همبرگر61همبرگر ، گیاهخوار ، همراه با کتلت گیاهی ، کاهو ، گوجه فرنگی و سس شیرین چیلی شیرین59برگر ، مک چیکن ، با کتلت مرغ ، سالاد و سس مایونز66همبرگر با کتلت گوشت گاو بدون چربی ، گوجه فرنگی ، سالاد مختلف ، پنیر ، پیاز و سس66برگر ، فیله-ماهی66وافل ، وانیل77ورمیشلی ، سفید ، جوشانده35همبرگر66نخود فرنگی ، یخ زده ، جوشانده51گلابی ، کنسرو شده ، نصف شده ، در شربت قند25مربا ، توت فرنگی51بلوطی که با گوشت گوزن خورشتی خورشت شده باشد16ماست ، وانیل47ماست ، توت فرنگی30ماست ، تمشک43ماست ، انبه32ماست ، بدون چربی ، توت فرنگی43ماست ، بدون چربی ، همراه با میوه و آسپارتام14ماست ، بدون چربی ، میوه33ماست ، کم چرب ، میوه و شکر33ماست ، هلو و زردآلو28ماست ، نوشیدنی ، با توت وحشی19ماست ، نوشیدنی ، همراه با پروبیوتیک و پرتقال30ماست ، سویا ، 2٪ چربی ، هلو ، انبه و شکر50ماست ، گیلاس سیاه17سیب زمینی سرخ کرده54سیب زمینی ، سفید ، بدون پوست ، پخته شده با مارگارین98سیب زمینی ، سفید ، جوشانده ، با مارگارین96سیب زمینی ، سفید ، با پوست ، پخته شده ، با مارگارین69سیب زمینی ، فوری87سیب زمینی ، آب پز74سیب زمینی در آب نمک جوشانده شده است76سیب زمینی ، جوان70سیب زمینی ، جوان ، جوشانده با مارگارین80سیب زمینی ، جوان ، پوست کنده ، جوشانده 20 دقیقه.78سیب زمینی ، بخارپز شده62پوره سیب زمینی83سیب زمینی ، پوره سیب زمینی ، فوری92سیب زمینی ، پوره سیب زمینی ، فوری ، همراه با پنیر و کره66سیب زمینی ، پوره سیب زمینی ، سوسیس و کالباس61چیپس سیب زمینی60چیپس سیب زمینی ، شور51کیک کوچک ، زردآلو ، نارگیل و عسل60کیک کوچک ، موز ، جو دوسر و عسل65کاپ کیک ، بلوبری50کاپ کیک ، شکلات و تافی53کیک کوچک ، سیب و جو دوسر48کاپ کیک ، سیب و زغال اخته49کیک کوچک ، جو سیب و کشمش54کیک کوچک ، سیب ، جو دوسر و شکر44شربت افرا54کوکاکولا (کوکاکولا)63آب نبات ، شکلات با مواد شیرین کننده23کراکر74برشتوک74لازانیا34لازانیا ، گیاهخوار20لازانیا ، گوشت گاو47لازانیا ، گوشت28رشته فرنگی فوری52رشته فرنگی ، گندم سیاه59رشته فرنگی ، گندم سیاه ، فوری53رشته فرنگی ، برنج ، آب پز شده61رشته فرنگی ، برنج ، تازه ، آب پز40رشته فرنگی ، udon ، دوباره گرم شد62کنسرو لیچی در شربت79لوتوس ، پودر ریشه33ماکارونی50ماکارون ، آرد نارگیل32ماندارین ، گوه ، کنسرو شده47مارمالاد ، نارنجی48مارمالاد ، زنجبیل50عسل61عسل ، 35٪ فروکتوز46عسل ، 52٪ فروکتوز44شیر31شیر قهوه24شیر بدون چربی31شیر ، بدون چربی ، پاستوریزه48شیر ، بدون چربی ، شکلات ، همراه با آسپارتام24شیر ، بدون چربی ، شکلات ، با شکر34شیر ، پررنگ25شیر ، نیمه چربی ، پاستوریزه ، آلی34شیر ، سویا ، 1.5٪ چربی ، 120 میلی گرم کلسیم ، همراه با مالتودکسترین44شیر ، سویا ، 3٪ چربی ، 0 میلی گرم کلسیم ، با مالتودکسترین44شیر ، خشک ، بدون چربی27شیر ، کامل34شیر ، کامل ، 3٪ چربی21شیر ، کامل ، پاستوریزه ، ارگانیک ، تازه34شیر ، کامل ، استاندارد ، همگن ، پاستوریزه46شیر کاکائو26هویج ، پوست ، جوشانده33بستنی62بستنی ، وانیل و شکلات57بستنی ، چربی37بستنی ، کم چرب ، همراه با ماکادمیا37بستنی ، بدون چربی ، وانیل46بستنی ، شکلات32موسلی56موسلی ، سرخ شده43موسلی ، سرخ شده ، با آجیل65موسلی ، با میوه67موسلی ، میوه و آجیل59نوتلا25چسباندن ، ذرت68هلو ، کنسرو شده48کنسرو هلو در شربت قند58کنسرو هلو در شربت کم قند62کوکی ها ، چند دانه51کلوچه ، غلات کامل46پای ، موز47کیک موز با شکر55پای ، برنج82پیت68پیتزا ، عالی سبزیجات گیاهی ، نازک و ترد (7.8 Fat چربی)49پیتزا ، خمیر پخته شده ، پنیر پارمزان و سس گوجه فرنگی80پیتزا ، Super Supreme ، نازک و ترد (13.2٪ چربی)30ذرت بو داده55ذرت بو داده ، مایکروویو65راویولی ، گندم ، آب پز ، با گوشت39برنج با گوشت گاو قارچ stroganoff26برنج ، باسماتی ، سریع پخته شده63برنج ، باسماتی ، 10 دقیقه جوشانده شده است.57برنج ، باسماتی ، 12 دقیقه جوشانده است.52برنج ، باسماتی ، جوشانده با مارگارین43برنج ، فوری ، 3 دقیقه.46برنج ، فوری ، 6 دقیقه.87برنج ، 13 دقیقه جوشانده89برنج در آب نمک جوشانده شده است72برنج ، آب پز شده ، همراه با ماهی ، در سس پیاز گوجه فرنگی34برنج ، کاری با پنیر55برنج ، همراه با سوپ گوجه فرنگی46سالاد ، کنسرو شده ، تهیه شده از میوه ها ، هلو ، گلابی ، زردآلو ، آناناس و گیلاس54اسکیتل70دانه های سویا ، خشک ، جوشانده15لوبیای سویا ، کنسرو شده14آب پرتقال48آب ، پرتقال ، بازسازی شده ، بدون قند54آب میوه ، قره قاط52آب میوه ، هویج43آب میوه ، شهد ، انگور52آب گوجه فرنگی38آب ، گوجه فرنگی ، بدون شکر33آب ، گوجه فرنگی ، کنسرو ، بدون شکر38آب میوه ، سیب و گیلاس ، بدون شکر43آب میوه ، سیب و انبه ، بدون شکر47آب میوه ، سیب و توت سیاه ، بدون قند45آب میوه ، سیب ، آناناس و میوه میوه ، بدون قند ، چند میوه48آب سیب41آب سیب با تفاله ، بدون قند37آب ، سیب ، بدون شکر44آب میوه ، سیب ، بازسازی شده ، بدون قند39اسپاگتی ، سفید ، جوشانده46اسپاگتی ، سفید ، 10 دقیقه جوشانده شده.51اسپاگتی ، سفید ، 20 دقیقه جوشانده.58اسپاگتی ، سفید ، جوشانده در آب نمک 15 دقیقه.44بلونز اسپاگتی52اسپاگتی ، آب پز ، سبوس دار42اسپاگتی ، جوشانده ، غلات کامل42اسپاگتی ، با گوشت گاو در سس گوجه فرنگی و پرتقال42سوپ ، سبزیجات60سوپ مرغ و قارچ46سوپ ، خامه ای ، کدو تنبل ، هاینز76Croutons ، چاودار64سوشی ، ماهی قزل آلا48تاپیوکا ، 1 ساعت بخارپز شد70تاروت48تارو ، پوست کنده ، جوشانده56تورتیلا ذرت52تورتیلا ذرت با پوره سیب زمینی ، گوجه فرنگی و سالاد78تورتیلا ، ذرت ، با پوره لوبیای سرخ شده در سس گوجه فرنگی39تورتیلا ، گندم30تورتیلا ، گندم ، با لوبیا سرخ شده در سس گوجه فرنگی28کدو تنبل در آب نمک جوشانده شده است75کدو تنبل ، پوست گرفته ، خرد شده ، 30 دقیقه جوشانده66فانتا68لوبیا ، سفید ، جوشانده31لوبیا ، خشک ، جوشانده37لوبیا ، پخته شده در سس گوجه فرنگی ، کنسرو شده57لوبیا ، پخته شده40لوبیا ، پخته ، کنسرو شده40لوبیای پخته شده در پنیر و سس گوجه فرنگی44لوبیا پخته شده در سس گوجه فرنگی40فتوسین32میوه بار ، توت فرنگی90میوه بار ، قره قاط و غلات42میله میوه ای ، سیب ، بدون چربی90فوزیلی ، جوشانده54فوزیلی ، جوشانده ، با نمک61فوزیلی ، آب پز ، همراه با نمک و کنسرو ماهی تن28فوزیلی ، آب پز ، همراه با نمک و پنیر چدار27فوزیلی ، غلات کامل ، جوشانده55آرد گندم ، سفید ، خانگی ، نان89نان ، سفید ، خانگی ، تازه ، توستر66نان ، سفید ، از توستر50آرد نان ، سفید ، گندم72نان ، آرد گندم سفید ، همراه با مارگارین75نان ، سفید ، همراه با مارگارین ، تخم مرغ و آب پرتقال58نان ، سفید ، همراه با کره ، ماست و خیار ترشی39نان ، سفید ، همراه با کره ، پنیر ، شیر معمولی و خیار تازه55نان ، سفید ، تازه ، توستر63نان ، گندم سیاه67نان ، چند دانه ، با مارگارین80نان ، گندم درشت69نان ، گندم کامل ، با مارگارین68نان ، با مربا و کره بادام زمینی72عدس ، سبز ، خشک ، جوشانده37عدس ، قرمز ، خشک ، جوشانده 25 دقیقه.21عدس ، پرتقال ، همراه با سبزیجات ، به مدت 10 دقیقه بخارپز شد ، سپس 10 دقیقه جوشانده شد.35چیپس ، ذرت ، نمک42شوپس54شکلات49شکلات ، همراه با ساکارز34شکلاتی ، تیره23شکلاتی ، تیره ، همراه با کشمش ، بادام زمینی و مربا44کوکی های نان کوتاه64ام و ام ، با بادام زمینی33سیب زمینی شیرین54یام ، بخارپز شده51یام ، پوست کنده ، جوشانده35جو ، 20 دقیقه جوشانده25جو ، 60 دقیقه جوشانده37
