دویدن روی سیستم داخلی بدن تأثیر مثبت دارد. حرکت اندکی از همه اندام ها (کبد ، کلیه ، قلب ، طحال و دیگران) وجود دارد - این یک محرک عالی برای کار است. خون از اکسیژن اشباع شده و کل بدن را با آن غنی می کند. این عمل عواقب خوبی به دنبال دارد - سوخت و ساز بدن بهبود می یابد ، پیشگیری از بیماری های مختلف. کبد بزرگترین غده ترشحی حیاتی است که به عنوان فیلتر کار می کند.
صفرا و آب معده تولید می کند که از اجزای مهم دستگاه گوارش هستند. او نیاز به توجه و مراقبت ویژه دارد. ساده ترین راه برای حفظ و تمیز کردن خود دویدن است. فراموش نکنید ، ما در مورد پیشگیری و پیشگیری از مشکلات جدی در بدن صحبت می کنیم. اگر تشخیص وجود داشته باشد ، درمان دنبال خواهد شد.
اثرات دویدن بر روی کبد
در حین دویدن ، تجدید نسبی سلول در بافت های کبد اتفاق می افتد ، مصرف اکسیژن 2-3 برابر بیشتر از حد طبیعی است. استنشاق و بازدم هوا ، دیافراگم دیواره های کبد را فشرده و آزاد می کند ، در نتیجه باعث بهبود جریان صفرا می شود ، بازسازی بافت اتفاق می افتد.
آهسته دویدن می تواند کلسترول خون را کاهش دهد. با آهسته دویدن روزانه به مدت 1 - 1.5 ماه و به مدت 30 - 60 دقیقه ، شوک های منفعلانه شدیدی در کیسه صفرا و مجاری ایجاد می شوند و به از بین بردن تشکیلات سنگ کمک می کنند.
تحریک عملکرد کبد
رهبر در تحریک عملکرد کبد ، تغذیه مناسب است:
- مصرف پروتئین کافی.
- سیب پخته ، سبزیجات - فیبر.
- مصرف روزانه غذاهای غنی شده با ویتامین C.
- این فهرست غنی از چربی های گیاهی و حیوانی است ، منبع آن لبنیات است.
- رد کامل الکل
- مایع دو - دو و نیم لیتر در روز.
محافظت در برابر اثرات منفی الکل
پزشکان آمریکایی - دانشمندان دریافته اند که دویدن آهسته کبد را از ایجاد فرآیندهای التهابی ناشی از مصرف منظم الکل محافظت می کند.
مستی مشکلات جدی سلامتی را ایجاد می کند: ایجاد بیماری کبد چرب ، سیروز و سرطان. نویسندگان خاطرنشان می کنند: "مصرف زیاد الکل یکی از مهمترین دلایل نارسایی مزمن کبدی است." فعالیت بدنی منظم از عملکرد متابولیکی محافظت می کند ، که منجر به آسیب دائمی کبد می شود.
بیایید یک نتیجه گیری کوچک کنیم: ورزش هوازی از آسیب کبدی برای افرادی که نمی توانند الکل را به طور کامل ترک کنند ، جلوگیری می کند. فعالیت بدنی اندازه گیری شده به حفظ سلامتی برای مدت طولانی کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های خطرناک جدی را کاهش می دهد.
بهترین راه برای رسیدن به سلامت کبد چیست؟
روش خاصی برای دویدن برای بیماری های کبدی توسط دکتر روسی Sh. Araslanov ایجاد شد:
- قبل از آموزش ، نوشیدن جوشانده گیاهان کلرتیک ، که باعث افزایش خروج صفراوی راکد در اندام می شود ، مهم است.
- کلاسها را با پیاده روی متغیر شروع کنید: هر 4 دقیقه پیاده روی آهسته ، پیاده روی با شتاب 40-30 متری به مدت 4-6 هفته انجام می شود.
- پیاده روی سریع و سریع با آهسته آهسته دویدن.
- رعایت تکنیک تنفس شکمی در حین تمرین مهم است: یک نفس کوتاه برای 1 تا 2 مرحله و یک بازدم طولانی برای 3 تا 5 مرحله.
دویدن سریع
دویدن سریع برای مسافت های کوتاه در چندین روش (100 متر) توصیه می شود. این نوع برای توسعه تناسب اندام و مسابقات ورزشی مناسب است.
پس از دویدن سریع ، توصیه می شود 1 - 1.5 کیلومتر دیگر با سرعت پایین بدوید ، بدن خود را شل کنید ، بگذارید بازوانتان مانند طناب آویزان شوند. در مورد ما ، به عنوان پیشگیری از بیماری ، مناسب ما نیست.
آهسته دویدن
دویدن آهسته نوعی تمرین تقویت کننده سلامتی است که به آن پیاده روی در مسابقه گفته می شود.
آنها او را پای پا می خوانند — راه رفتن با سرعت سریع و راه رفتن با سرعت خوب. ما در اینجا دویدن و پیاده روی را نیز شامل می شویم.
- نظارت بر تنفس مهم است ، نباید گمراه شود. تنفس یکنواخت است ، تنش ندارد.
- مهم است که به یاد داشته باشید که باید از طریق بینی و دهان نفس بکشید. در غیر این صورت ، بدن به راحتی اکسیژن کافی نخواهد داشت.
- ما ضربان قلب را کنترل می کنیم ، در حالت ایده آل 120 ضربان در دقیقه.
- بدن باید آرام باشد.
سرعت تقریبی برای یک اجرای آرام آرام برای سه گروه از افراد محاسبه می شود:
- افراد مسن. سرعت 10 دقیقه در هر کیلومتر (تقریبا 6 کیلومتر در ساعت).
- بزرگسالان سرعت 7 - 9 دقیقه در هر کیلومتر (6-10 کیلومتر در ساعت).
- ورزشکاران سرعت تا 20 کیلومتر در ساعت.
برای جلوگیری از دوندگان از مشکلات کبدی چه باید کرد
- فاصله بین وعده های غذایی و فعالیت بدنی را مشاهده کنید (2 ساعت)
- با تمرینات گرم کردن شروع کنید.
- در حال دویدن با لذت ، با سرعتی دلپذیر.
- ریتم تنفس را مشاهده کنید.
- بار را به طور مساوی توزیع کنید.
ورزش نیاز به یک رویکرد منطقی دارد. شما باید این کار را انجام دهید ، با در نظر گرفتن ویژگی های بدن خود ، یک سیستم مناسب را با دقت انتخاب کنید.
متأسفانه ، افراد عملاً افراد سالم زیادی در جامعه وجود ندارند ، لازم است که روی تمام بیماری های موجود و خطرات احتمالی تمرکز شود. به توصیه های پزشک خود عمل کنید. ورزش متوسط همیشه مفید است.
