کتاب پیت فیتزینگر و اسکات داگلاس ، به دلیل در دسترس بودن و سهولت در ارائه ، توصیف دقیق برنامه ها و اصول آموزش دویدن ، در دسترس بودن توصیه های منحصر به فرد ، راهنمای جدول بسیاری از دوندگان است. نویسندگان با استفاده از تجربیات شخصی شخصی و مربیگری و همچنین تجربه دوندگان شناخته شده از راه دور ، راه های بهبود نتایج را در دویدن ، رسیدن به اوج فرم برای مسابقات اصلی نشان می دهند.
نویسندگان
پیت فیتزینگر
یکی از بهترین دوندگان ماراتن در ایالات متحده ، شرکت کننده در 13 ماراتن که 5 پیروز آن بود و در 4 ماراتن دوم یا سوم شد. وی به عنوان عضوی از تیم ملی ایالات متحده در مسابقات ماراتن در بازی های المپیک لس آنجلس و سئول شرکت کرد. وی پس از اتمام حرفه خود ، 18 سال به عنوان مربی کار کرد. او در حال حاضر در نیوزیلند اقامت دارد و به عنوان یک فیزیولوژیست کار می کند و در زمینه استقامت ورزشی تخصص دارد.
اسکات داگلاس
استایر ، طی سالها ، بارها در مسافت های مختلف دویدن در مسابقات شرکت کرده است. وی پس از اتمام حرفه ورزشی خود ، در بسیاری از نشریات ورزشی کار کرد ، سردبیر روزنامه های Running Times و Running & FitNews بود. اسکات داگلاس 10 کتاب در زمینه دویدن را تألیف یا تألیف کرده است: Meb For Mortals ، Marathoning Advanced ، 100 کاری که می توانید برای داشتن تناسب اندام و سلامت ، راهنماهای ضروری جهانی Runner و غیره انجام دهید.
ایده های اصلی کتاب
- تعیین رقابت اوج فصل؛
- برنامه ریزی برای تمرین در حال اجرا با چشم تا فاصله هدف.
- انتخاب بهینه تمرینات اساسی ؛
- آوردن بدن به مسابقات اصلی در فرم اوج.
انواع اصلی آموزش بر روی عناصر زیر تمرکز می کنند:
- کار سریع و کوتاه مدت با هدف بهبود تکنیک و افزایش فرکانس گام ؛
- 2-6 دقیقه با سرعت رقابتی به منظور افزایش IPC کار کنید.
- سرعت آهسته دویدن به مدت 20-40 دقیقه بدون تجمع اسید لاکتیک در بدن.
- استقامت در حال اجرا
- سبک ، دویدن ترمیمی.
مبانی نظری و مفاهیم مورد استفاده در کتاب
این کتاب از دو بخش "فیزیولوژی در حال اجرا" و "آموزش هدفمند" تشکیل شده است. بخش اول اطلاعات دقیق در مورد عوامل اصلی فیزیولوژیکی ، که بر عملکرد ورزشکار در دویدن تأثیر می گذارد:
- حداکثر اکسیژن مصرفی
- سرعت اساسی
- استقامت خالص؛
- آستانه بی هوازی ؛
- پاکی قلب.
فصول توصیف برنامه های آموزشی شامل اطلاعات مبتنی بر فیزیولوژیک است که شامل موارد زیر است:
- جلوگیری از تمرین بیش از حد و کم آبی بدن
- خط چشم برای مسابقات؛
- تاکتیک های رقابتی
- ویژگی های آموزش زنان ؛
- اشباع گلیکوژن
- گرم کردن و خنک شدن
- بهبود؛
- مسائل مربوط به آسیب دیدگی
نکات مربوط به آماده سازی مسابقات
نویسندگان قسمت دوم را به آماده سازی دوندگان برای مسافت های 5 ، 8 و 10 کیلومتر ، از 15 کیلومتر تا نیمه ماراتن ، 42 کیلومتر و صلیب اختصاص دادند. در فصل های این قسمت ، از طریق منشور فیزیولوژی ، آموزش یک ورزشکار در هر مسافت در نظر گرفته شده است.
نویسندگان با توجه دقیق به شاخص هایی که باید برای آماده سازی برای شروع اصلی تأکید شوند ، نقش شاخص های فیزیولوژیکی را در هر یک از فواصل آشکار می کنند.
این کتاب عوامل تبدیل را ارائه می دهد که اجازه می دهد ، بر اساس داده های به دست آمده برای مسافت های دیگر ، پیش بینی نتیجه در فاصله اصلی اصلی را انجام دهد. در پایان هر یک از فصل ها ، برنامه های آموزشی بر اساس تناسب اندام دونده ، نکاتی درباره تاکتیک ها و روانشناسی ارائه شده است.
استفاده از این اصول آموزش با نمونه هایی از دونده های معروف در آماده سازی برای مهمترین شروع نشان داده شده است.
از کجا بخریم یا بارگیری کنید؟
شما می توانید کتاب "Highway Running for Serious Runners" را از فروشگاه های آنلاین خریداری کنید:
- کتاب ورزشی www.sportkniga.kiev.ua (کیف) OZON.ru؛
- chitatel.by (مینسک) ؛
- www.meloman.kz (آلماتی)
دانلود:
- www.lronman.ru/docs/ مسابقه_رودر_براي_ دونده هاي_ جدي. pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
نقد کتاب
یکی از بهترین کتابهای خودآموزی. ساده و واضح نوشته شده است. من به همه توصیه می کنم!
پل
اخیراً با دویدن و بسیار توصیه دوستان این کتاب را تحریک کردم. در اینجا نکات مفید بسیاری وجود دارد ، برنامه های خوبی برای آموزش دوندگان از هر سطح مهارت وجود دارد. همه چیز بسیار باحال و مقرون به صرفه است! این کتاب فقط برای کسانی است که به طور مستقل تحصیل می کنند. تنها اشکال عدم پوشش بیشتر موضوعات تغذیه ای در آموزش دونده است. من به شما توصیه خرید می کنم.
تتریاتنیکووا الکساندرا
عنوان مطالب را کاملا توجیه می کند. قسمت اول در مورد فیزیولوژی دویدن بحث می کند: استقامت ، سرعت پایه ، حداکثر VO2 ، کنترل ضربان قلب ، جلوگیری از آسیب. در قسمت دوم ، برنامه های آموزشی ارائه می شود و بسته به سطح دونده ، چندین برنامه ارائه می شود. جالب است که این برنامه ها با نمونه هایی از تمرین رقابتی دوندگان مشهور نشان داده شده است.
شاگابوتدینوف رنات
مدتهاست که آرزوی خرید این کتاب را دارم. متأسفانه ، او مرا ناامید کرد ، من چیز جدیدی یاد نگرفتم. قیمت و محتوا مطابق انتظار نیست. خیلی متاسفم.
تورینا لینوچکا
با وجود تجربه کافی کافی در مسابقات ماراتن ، من اطلاعات مفیدی در مورد تئوری و عملکرد دویدن در ماراتن ، تغذیه و خط چشم گرفتم. این نسخه را به همه دوستداران دویدن توصیه می کنم!
sergeybp
خوب به زبان خوب و در دسترس نوشته شده است. از چند نکته استفاده کرد ، اگرچه من با برخی بحث می کنم
ایوان
کتاب پیت فیتزینگر و اسکات داگلاس ، به لطف غنای مواد واقعی ، نکات بی شمار ، سادگی پایه های فیزیولوژیکی دویدن در مسافت های طولانی و برنامه های آموزشی ارائه شده برای دوندگان در سطوح مختلف ، بدون شک برای دوندگان مبتدی و ورزشکاران باتجربه ای که می توانند پیدا کنند و مفید باشند مفید خواهد بود. اطلاعات جالبی برای خودتان
