درد در پهلو هنگام دویدن یکی از رایج ترین مشکلات ورزشکاران مبتدی است. تمام دونده هایی که با این نوع مشکلات روبرو هستند س questionsالاتی دارند که چرا این اتفاق می افتد ، چگونه می توانید از آن جلوگیری کنید و آیا ارزش این است که دویدن را پشت سر بگذارید ، بر دردی که بوجود آمده غلبه کنید.
در عین حال ، درد در طول جلسات دویدن می تواند نه تنها در دونده های اضافه وزن یا مبتدیان ، بلکه در ورزشکاران حرفه ای نیز وجود داشته باشد.
درباره اینکه چرا درد پهلو هنگام آهسته دویدن اتفاق می افتد ، علائم درد پهلو ، چگونگی جلوگیری از بروز این احساسات ناخوشایند و نحوه کنار آمدن با آنها هنگام دویدن را بخوانید - این مقاله را بخوانید.
دلایل درد در پهلو
دلایل درد پهلو ممکن است متفاوت باشد. رایج ترین موارد زیر است:
- گرم کردن بد ، یا کمبود آن ،
- بار بیش از حد شدید در طول تمرین ،
- تنفس نامناسب هنگام دویدن ،
- یک صبحانه دلچسب ، یا اینکه ورزشکار درست قبل از دویدن غذا خورد
- بیماری های مزمن ، به عنوان مثال ، کبد یا پانکراس.
اجازه دهید هر یک از این دلایل را به طور دقیق بررسی کنیم.
گرم کردن ضعیف و ورزش بیش از حد
یکی از دلایل درد در ناحیه پهلو می تواند گرم نشدن کافی قبل از تمرین یا عدم وجود کامل آن باشد. واقعیت این است که وقتی در حالت استراحت هستیم ، حدود شصت تا هفتاد درصد از کل خون در بدن در بدن ما در گردش است. و سی تا چهل درصد باقیمانده در اندامهای داخلی است (مثلاً در طحال).
هنگامی که بدن شروع به تحمل بار شدید می کند ، پس از آن خونی که ذخیره شده بود خیلی سریع شروع به گردش می کند.
بنابراین ، حجم کبد افزایش می یابد و این اندام به کپسول کبدی که انتهای عصبی زیادی دارد فشار می آورد. بنابراین ، درد در پهلو می تواند ایجاد شود. محلی سازی آن هیپوکندری مناسب است. در غیر این صورت به آن سندرم درد کبدی می گویند.
جالب است که این سندرم در افراد جوان و سالم که از عادت های بد سو not استفاده نمی کنند ظاهر می شود.
اما اگر درد در سمت چپ ظاهر شود ، این نشان دهنده افزایش قابل توجه حجم خون در طحال در هنگام بارهای شدید است.
نکاتی در مورد چگونگی جلوگیری از آن
- به یاد داشته باشید: گرم شدن قبل از دویدن یک امر ضروری است. در طول گرم شدن ، بدن ما "گرم می شود" ، جریان خون افزایش می یابد ، عضلات و اندام های داخلی برای استرس شدید آماده می شوند. بدون گرم کردن ، درد پس از اولین کیلومتر آهسته آهسته نمی شود.
- آموزش باید با بار کمی شروع شود و به تدریج آن را افزایش دهد. همین امر در مورد زمان و مسافت آهسته دویدن وجود دارد - کم شروع کنید (به عنوان مثال 10-15 دقیقه) و به تدریج تعداد دقیقه و متر صرف شده برای دویدن را افزایش دهید. هرچه انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید ، احساس ناراحتی در کنار شما هنگام آهسته دویدن شما را آزار می دهد.
- اگر در طول دویدن ناگهان درد ایجاد شد ، باید سرعت را کاهش دهید (اما در هر صورت فوراً متوقف نشوید) ، و پس از کاهش سرعت ، بازوها و شانه ها را شل کنید ، دو یا سه خم شوید و نفس عمیق بکشید. در جایی که درد موضعی است می توانید انگشتان خود را به آرامی چندین بار فشار دهید.
تنفس نامناسب (نامنظم)
اشتباه در روش تنفس هنگام دویدن می تواند باعث درد شود. بنابراین ، اگر اکسیژن نتواند به مقدار کافی به عضله دیافراگم وارد شود ، نتیجه اسپاسم است و درد ظاهر می شود.
بنابراین ، هنگام دویدن ، باید به ندرت و نه سطحی نفس بکشید ، زیرا در این حالت جریان خون به قلب بدتر می شود ، که مجبور می شود در کبد راکد شود و باعث افزایش حجم دومی می شود که به کپسول کبد فشار می آورد. از این رو - ظاهر درد در سمت راست.
نکاتی درباره اینکه در این حالت چه کاری باید انجام دهید.
- تنفس باید یکنواخت باشد. بهترین کار این است که به حساب نفس بکشید. دو مرحله - نفس می کشیم ، دو مرحله دیگر - بازدم می کنیم و غیره. در این حالت ، استنشاق باید از طریق بینی و از طریق دهان انجام شود.
- در صورت اسپاسم دیافراگم ، که باعث ایجاد درد می شود ، باید یک نفس آرام و عمیق بکشید ، و سپس از طریق لب های جمع شده در لوله نفس خود را بیرون دهید. همچنین باید تا حد ممکن آهسته بازدم کنید.
صبحانه کافی است
بعد از خوردن غذا ، بدن ما بلافاصله به هضم غذا مشغول می شود. یک معده بزرگ ، عروق گشاد شده کبد وجود دارد که مواد سمی را خنثی می کند.
و هرچه غذای سنگین تری بخوریم ، هضم آن برای بدن سخت تر است. و دویدن علت هجوم خون است ، از این رو درد در سمت راست ایجاد می شود.
نکاتی درباره اینکه در چنین شرایطی چه کاری باید انجام دهید.
- شما باید حداقل چهل دقیقه قبل از دویدن آهسته صبحانه بخورید. در عین حال ، اگر غذای زیادی برای صبحانه وجود داشت ، پس باید تمرین را یک ساعت و نیم به تعویق بیندازید.
- غذای خیلی سنگین - امتناع کنید. چنین غذایی به معنای ظروف سرخ شده ، نمکی ، دودی ، فلفلی است. بهتر است صبحانه را در آستانه تمرین همراه با سالاد سبک ، برنج آب پز (یا بخار پز) ، فرنی در آب و محصولات لبنی بخورید.
- بعد از یک صبحانه کاملاً دلچسب نباید در تمرین بهترین تلاش خود را انجام دهید. لوش سرعت خود را کم کن ، آن روز تکنیک دویدن خود را انتخاب کن. و در یک روز دیگر ، با یک صبحانه سبک تر ، می توانید سرعت دویدن خود را افزایش دهید.
بیماری های مزمن
علت احساسات ناخوشایند در سمت راست یا چپ می تواند بیماری های مزمن اندام های داخلی باشد: کبد ، کیسه صفرا یا لوزالمعده.
- به عنوان مثال ، در صورت ابتلای فرد به هپاتیت ، از جمله B و C می توان کبد را بزرگ کرد.
- درد می تواند در نتیجه بیماری سنگ صفرا ایجاد شود: سنگها مجاری مثانه صفرا را مسدود می کنند.
- اگر ویسکوزیته صفرا به اندازه کافی کم باشد ، برگ آن ضعیف است - التهاب و در نتیجه ، درد ممکن است ایجاد شود.
- درد حاد در نتیجه التهاب لوزالمعده (التهاب لوزالمعده) ایجاد می شود.
در عین حال ، این احساسات ناخوشایند در افراد بیمار می تواند در حالت استراحت ظاهر شود. و با افزایش بارها ، از جمله در طول دویدن ، آنها فقط تشدید می شوند.
نکاتی درباره اینکه در چنین مواردی چه کاری باید انجام دهید
بیمارانی که از بیماری های مزمن مشابه لوزالمعده ، کیسه صفرا یا کبد رنج می برند ، قطعاً باید با یک پزشک باتجربه مشورت کنند. همچنین لازم است معاینه سونوگرافی از اندام های داخلی انجام شود تا موارد منع مصرف احتمالی برای آهسته دویدن حذف شود. اما ارزش آزمایش داروهای تجویز شده توسط خود را ندارد!
علاوه بر این ، شما باید تغذیه مناسب را رعایت کنید ، مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها ، و همچنین غلات بخورید ، غذاهای شور ، چرب و سرخ شده را از رژیم غذایی حذف کنید. بهتر است ظروف را بخارپز یا بپزید.
اگر در حین تمرین درد بر شما غلبه کرد ، باید به آرامی به یک قدم بروید و چندین بار نفس عمیق بکشید.
شرایطی که به درد پهلو کمک می کند
بنابراین ، ما دلایلی را پیدا کردیم که باعث ایجاد احساسات ناخوشایند در سمت راست یا چپ می شود. علائم و شرایطی که نشان می دهد درد در آستانه احساس است چیست؟
چندین مورد وجود دارد. در اینجا مواردی است که باید به آن توجه کنید:
- بدن خیلی مقاوم نیست ، برای استرس شدید آماده نیست ،
- گرم کردن ضعیف و مچاله شده انجام شد ،
- شدت زیاد بار تمرین ،
- نفس کشیدن هنگام دویدن دشوار است ، ناهموار و متناوب است ،
- کمتر از 40 دقیقه از آخرین وعده غذایی شما گذشته است ،
- شما مبتلا به بیماری های مزمن هستید که خود را پس از ورزش احساس می کنند.
راه های جلوگیری از درد پهلو
در زیر نکاتی آورده شده است که به شما کمک می کند تا احتمال بروز درد جانبی در هنگام ورزش را به حداقل برسانید.
تغذیه قبل از تمرین
- بین تمرین و آخرین وعده غذایی خود حداقل 40 دقیقه باید فاصله داشته باشید. در حالت ایده آل ، حداکثر یک ساعت و نیم تا دو ساعت. همچنین اگر غذای کاملاً غلیظی خورده اید برای دویدن نروید. یا باید تمرکز خود را بر روش دویدن در این روز کاهش دهید.
- قبل از آهسته دویدن از نوشیدن مایعات زیاد خودداری کنید.
در شروع دویدن گرم و سریع شوید
- قبل از آهسته دویدن ، قطعاً باید گرمایش را انجام دهید. با کمک این تمرینات گرم کننده ، خون به طور فعال تری شروع به گردش خون می کند و بیش از حد حجم اندام های داخلی وجود ندارد.
- دویدن با هدف از دست دادن وزن ناشی از فشار بیش از حد ، با سرعت آرام است. مخصوصاً در همان ابتدای تمرین.
کنترل نفس
هنگام آهسته دویدن عمیق و ریتمیک نفس بکشید. این تنفس دامنه دیافراگم را افزایش می دهد و جریان خون در قلب را بهبود می بخشد.
نکاتی در مورد چگونگی خلاص شدن از درد پهلو هنگام دویدن
اگر در حین دویدن از ناحیه سمت راست یا چپ درد دارید (در ورزشکاران غیر آموزش دیده این اتفاق می تواند 10-15 دقیقه پس از شروع تمرین رخ دهد) ، برای کاهش درد باید موارد زیر را انجام دهید:
- اگر سریع می دوید ، یا اگر در حال آهسته دویدن بودید ، قدم بزنید.
- نفس عمیق بکشید و چندین بار نفس خود را بیرون دهید. بنابراین ، جریان خون از طحال و کبد نرمال می شود.
- در حین بازدم به شدت معده خود را بکشید - این باعث "ماساژ" اندام های داخلی می شود و خونی که از آنها سرریز می کند "فشرده می شود".
- محلی را که درد در آن قرار دارد ماساژ دهید. یا فقط سه یا چهار بار انگشتان خود را روی آن فشار دهید.
درد پهلو دلیل بر پرش از ورزش نیست. در این مقاله اطلاعاتی در مورد دلیل بروز درد هنگام دویدن و چگونگی خلاص شدن از شر آن و جلوگیری از عود علائم ناخوشایند ارائه شده است. ما امیدواریم که این اطلاعات مفید واقع شود و از اشتباه شما در هنگام آهسته دویدن جلوگیری کند.
پس از همه ، مهمترین چیز این است که به موقع تماس های کمکی را که بدن به شما می دهد ، تشخیص دهید و علت درد را به موقع متوقف کنید. و اگر همه کارها را به درستی انجام دهید ، در آینده این احساسات ناخوشایند به کلی از بین می روند.
