منوی غذایی جداگانه

امروز ما برای شما یک منو به مدت یک هفته با وعده های غذایی جداگانه برای کاهش وزن آماده کرده ایم.

اصول رویکرد

اصول اساسی تغذیه جداگانه بر اساس جنبه های زیر است:

• تقسیم تعداد وعده های غذایی بر حداکثر مجاز.
• در هر وعده فقط یک نوع ماده مغذی مصرف می شود.
• غذا را با ترکیب مواد مغذی ترکیبی مخلوط نکنید.
• رد کامل غذای ناخواسته.
• توانایی ، به استثنای موارد نادر ، در ترکیب انواع مختلف مواد مغذی ، در صورت تخمیر یکسان.
• مقدار زیادی فیبر برای تنظیم فرآیندهای هضم غذا در دستگاه گوارش.
• تخلیه حداکثر دستگاه گوارش.

با استفاده از جدول ، تهیه یک برنامه غذایی برای روز و هفته آسان است. اما ما نباید تفاوت های ظریف در مورد تغذیه جداگانه را فراموش کنیم. به عنوان مثال ، وعده غذایی اصلی بعد از ظهر است و صبح حداقل وعده غذایی وجود دارد. قسمت ها باید کم باشد. برای میان وعده ، میوه یا آجیل خوب است.

صبحانه

ترجیح داده می شود روز را با میوه های تازه آبدار شروع کنید (بیش از سه نوع). هضم آنها آسان و سریع است ، طعم خوبی دارند و انرژی لازم برای کار را از شما می گیرند. میوه های کنسرو یا خشک مناسب نیستند و فوایدی ندارند. فرنی تهیه شده از هر نوع غلات ، چای بدون شکر قابل قبول است. برنج ، گندم سیاه ، ارزن ، بلغور جو دوسر در طول هفته جایگزین می شوند.

شام

سالاد یا سوپ سبزیجات ، پروتئین (ماهی ، مرغ ، گوشت بدون چربی). گزینه دیگر: سالاد با غذای نشاسته ای (سیب زمینی ، ماکارونی).

شام

پنیر دلمه ای با سبزیجات خورشتی. سبزیجات پخته شده با پنیر. یا سالاد سبزیجات تازه با هر ظرف گوشتی (املت).

منوی هفته (جدول)

یادداشت تحریریه. این فهرست بر اساس 2 گرم پروتئین مصرف شده بر اساس 3000 کالری در روز تنظیم شده است. این فقط برای اهداف اطلاعاتی است و به معنای استفاده در دنیای واقعی نیست. چنین منویی را می توان دنبال کرد ، با این حال ، سازگاری فردی بدن با نیازهای واقعی تشویق می شود. ما دستور العمل های نسبتاً ساده ای را برای هر روز ارائه می دهیم که حتی برای لیسانس هایی که با اجاق گاز آشنا نیستند و طرز پخت غذاهای پیچیده را نمی دانند مناسب است.

در زیر یک فهرست دقیق از وعده های غذایی جداگانه برای کاهش وزن به مدت یک هفته به صورت جدول آورده شده است.

می توانید منوی هفته را به صورت جدول در لینک بارگیری و چاپ کنید.

رعایت منو ، با برنامه ریزی مناسب ، به شما امکان می دهد در طول روز دریافت کنید:

• مقدار مورد نیاز کربوهیدرات های پیچیده برای بدن.
• پروتئین سریع و آهسته کافی.
• متابولیسم را با فروکتوز بیشتر حمایت کنید.
• برای عملکرد طبیعی مقدار مواد معدنی و ویتامین ها را دریافت کنید.

در خروجی ، تقریباً تغذیه جداگانه صحیح را بدست می آوریم. البته چنین طرحی پر از تنوع نیست. با این حال ، با استفاده از جدول شاخص های بار ، گلیسمی و سازگاری ، می توانید به راحتی و با توجه به اختیار و میزان کالری منو را تنظیم کنید. با فرمول بندی صحیح س ،ال ، اینکه آنها با چه چیزی می خورند و وعده های غذایی جداگانه چگونه بر کاهش وزن تأثیر می گذارند ، می توان پاسخی بدون ابهام داد - همه اینها فقط به کل کالری رژیم بستگی دارد و نه از ترکیب محصولات. بدن هنوز دوز کالری و مواد مغذی مورد نیاز را دریافت خواهد کرد.

اگر قصد تغییر در فهرست ها را دارید ، به یاد داشته باشید که از نمودار سازگاری محصول استفاده کنید.

در بازداشت

بنابراین ، اگر وعده های غذایی جداگانه را نوعی برنامه جدید در نظر بگیریم که به شما امکان می دهد در تغذیه و جذب مواد مغذی جداگانه به قله های جدیدی برسید ، با برخی اصلاحات این حق وجود دارد. اگر آن را به عنوان یک رژیم غذایی خاص در نظر بگیریم ، در اینجا می توان بدون شک گفت - نه. به یاد داشته باشید که هر تغییری در برنامه ریزی غذا باید بر اساس اصول اساسی باشد. و اگر رژیم غذایی را مشاهده کردید که با آنها مغایرت دارد ، می توانید با خیال راحت صفحه را ببندید و به آن پایبند نباشید.

آیا در ورزشهای حرفه ای تغذیه جداگانه ای وجود دارد؟ آره! اما فقط در ورزش های حرفه ای. در موارد دیگر ، اتلاف غیرمجاز منابع خود ، از جمله منابع پولی است.

در CrossFit ، وعده های غذایی تقسیم شده فقط برای حفظ میزان متابولیسم صحیح استفاده می شوند. و به عنوان یک قاعده ، این ورزشکاران حداقل ساعت 6-8 بار در روز دقیقاً هر ساعت غذا می خورند. و مهمتر از همه ، هرگونه خطایی در رژیم غذایی آنها می تواند با دوپینگ ، از جمله تنظیم شود. انسولین خارجی ، هورمون رشد و تستوسترون مصرف شده است. ورزشکاران طبیعی تمایل دارند که به برنامه های غذایی کلاسیک تری پایبند باشند ، که می تواند نتایج باورنکردنی کسب کند.

برای ورزشکاران CrossFit ، تغذیه جداگانه کاملاً غیرقابل قبول است ، زیرا فرآیندهای متابولیکی آنها به سمت افزایش سنتز گلیکوژن جدید متمایل است ، که به پر کردن مداوم کربوهیدرات ها در هر وعده نیاز دارد.

ویدئو را تماشا کنید: تقلبهای جدید در مواد غذایی - جدی بگیریم (جولای 2025).