یک آهسته دویدن سبک در زیر اشعه های خورشید صبح با دمای 20+ درجه - این همان چیزی است که بسیاری از دوندگان تازه کار در ذهن آن شرکت می کنند. اما در حقیقت ، معلوم می شود که شرایط ایده آل دویدن بسیار نادر است. اغلب شما باید در هوای گرم یا سرد بدوید ، سپس در برابر بادسپس در زیر باران و اینکه چگونه دقیقاً باید در یک هوا یا شرایط دیگر رفتار کنید و اینکه آیا ارزش دارد در چنین شرایطی برای دویدن بیرون بروید ، در مقاله امروز به شما می گویم.
در حال دویدن به باد
باد می تواند از قدرت های مختلفی برخوردار باشد ، و ما در مورد نسیم ملایمی که به کنار آمدن با گرما در تابستان کمک می کند صحبت نخواهیم کرد ، بلکه در مورد یک باد شدید است که اجرای آن را دشوار می کند.
مهم نیست که وقتی باد به پشت می وزد چقدر کمک می کند ، وقتی شروع به دویدن به سمت آن می کنید باز هم بیشتر تداخل می کند. به همین دلیل لازم است که مسیری را انتخاب کنید تا باد دائماً به پهلو بوزد. در غیر این صورت ، نیمی از مسیر شما در جهت مقابل باد و نیمی در مقابل آن قرار دارد.
به عنوان یک بار اضافی ، باد به خوبی کار می کند. اما دویدن ورزشی نیست که در آن شما بلد نباشید زندگی خود را دشوار کنید. اگر می فهمید که قدرت زیادی وجود دارد ، فقط سریعتر یا بیشتر می دوید. و در اینجا باد کاملاً غیرضروری است.
حتماً از عینک استفاده کنید. همیشه گرد و غبار در هوا وجود دارد. و باد این گرد و غبار را با سرعت زیادی به حرکت در می آورد. و وقتی به چشم می رسد دیگر دویدن ندارد.
از کلاه های محافظ استفاده نکنید. سعی خواهید کرد سرتان را کج کنید تا درپوش را پاره نکنید. یا باید خیلی محکم سفتش کنید ، که راحت هم نیست. به عنوان آخرین چاره ، روبند را در جهت مخالف برگردانید.
در مورد تکنیک دویدن ، در باد شما باید با انگشت از سطح فشار بیشتری دهید. بنابراین ، آماده باشید که پاهای شما خیلی سریعتر از حد معمول خسته می شوند. مثل این است که در تمام طول مسیر سربالایی می دوید.
در مورد دویدن در باد بیشتر بخوانید در مقاله: دویدن در هوای باد
دویدن در گرمای شدید
در گرمای شدید ، من به دوندگان تازه کار توصیه می کنم که دویدن نکنند. اما اگر نمی توانید منتظر دریافت هوای تازه باشید ، یا اگر گرما تمام روز طول می کشد و مجبور نیستید انتخاب کنید ، پس باید چند قانون را دنبال کنید.
آب بنوشید هر چقدر دوست دارید بنوشید. تنها چیزی که وجود دارد ، به حالت "غرغر کردن" در معده نیست. در طول ، قبل و بعد از دویدن خود بنوشید. کمبود آب در گرمای شدید بدترین چیزی است که می تواند باشد. رطوبت کافی برای بدن وجود نخواهد داشت و شما دیگر قادر به دویدن نخواهید بود. سعی کنید مسیر خود را طوری تنظیم کنید که از چشمه های آب گذشته یا ستون های آب عبور کند. یا پول را بردارید و در نیمه راه یک بطری کوچک آب معدنی بخرید.
در صورت کم موی سر داشتن پوشش سر ، امری ضروری است. آفتاب زدگی روی سر که گرم و مرطوب از عرق باشد خیلی سریع "داخل" می شود.
از بانداژ عرق یا بند مچ دست استفاده کنید. هنگام دویدن ، عرق بسیار شدید آزاد می شود و به راحتی در چشم شما ریخته می شود. خودتان می فهمید که نمکی که به چشم شما می رسد فایده چندانی نخواهد داشت.
همیشه با تی شرت یا تاپ مخزن (مخصوص دختران) بدوید. نمی توانید با تنه برهنه بدوید. عرق از بهترین آفتاب روی بدن خشک می شود و نمک باقی می ماند. منافذ را مسدود کرده و اجرای آن بسیار دشوار خواهد بود. و پیراهن مانند جمع کننده عرق عمل خواهد کرد که روی بدن خشک نمی شود.
سر خود را با آب خسته نکنید ، بلکه روی پاها و دستان خود آب بریزید. نمی توان سر را خیس کرد ، زیرا سر مرطوب بسیار بیشتر در معرض اشعه خورشید است. در این حالت ، آب به عنوان ذره بین عمل خواهد کرد که تأثیر پرتوهای خورشید را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
و پاها و دستها باید شسته شوند تا عرق شسته شود و عضلات می توانند نفس راحتی بکشند. خودتان امتحان کنید و احساس خواهید کرد که چقدر به شما کمک می کند.
در مورد دویدن در گرمای شدید بیشتر در مقاله بخوانید: چگونه در گرمای شدید بدویم
دویدن در زیر باران
دویدن در زیر باران با دویدن در هوای عادی آفتاب تفاوتی ندارد. واقعاً نیازی به استفاده از تکنیک های مخصوص دویدن یا دانستن هیچ ویژگی ای نیست. شما فقط بدوید و تمام. هیچ مشکلی در تنفس وجود ندارد.
به نظر می رسد. که در زیر باران هنگام دویدن ، آب را استنشاق می کنید. این طور نیست ، آب خالص وارد ریه ها نمی شود اما هوای یونیزه و مرطوب خوبی وارد آن می شود. بنابراین ، دویدن در زیر باران برای تنفس بسیار مفید است.
تنها نکته این است که ، اگر باران سرد است و بیرون آن خنک است ، پس باید لباس گرم و بهتر را در چیزی ضد آب بپوشید. به عنوان مثال ، در یک لباس ورزشی بولونیا.
اگر گودال های زیادی در خیابان وجود دارد و دور زدن آنها غیرممکن است ، بنابراین برای اینکه پایتان در آب سرد خیس نشود ، کیسه های پلاستیکی را روی جوراب های خود قرار دهید. سپس پاهایتان فقط از عرق خودتان خیس می شوند. اما عرق گرم است و شما را بیمار نمی کند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه دویدن در گل ، مقاله را بخوانید: نحوه دویدن در بهار
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
