دویدن 15 کیلومتر یک ورزش المپیکی نیست ، اما این مسافت اغلب در بسیاری از مسابقات آماتور انجام می شود.
نمرات یک پیست 15 کیلومتری از 3 بزرگسال به یک نامزد برای استاد ورزش اختصاص می یابد. مسابقات در بزرگراه برگزار می شود.
1. رکورد جهانی در دویدن 15 کیلومتر
رکورددار جهانی مسابقه بزرگراه 15 کیلومتری مردان لئونارد کومون ، ورزشکار کنیایی است که مسافت را در 41 دقیقه و 13 ثانیه دوید. وی این موفقیت را در 21 نوامبر 2010 در هلند تاسیس کرد.
لئونارد کامونت
رکورد جهانی بزرگراه 15 کیلومتری بانوان متعلق به دونده اتیوپیایی ، تیرونش دیبابا ، قهرمان سه دوره المپیک است که 15 کیلومتر را در 15 نوامبر 2009 در هلند در 46 دقیقه و 28 ثانیه دوید.
2. استانداردهای تخلیه برای 15 کیلومتر دویدن در مردان
| چشم انداز | رتبه ها ، رتبه ها | جوان پسند | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | من | دوم | III | من | دوم | III | |||||
| 15 کیلومتر | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3- استانداردهای تخلیه برای 15 کیلومتر دویدن در بین زنان
| چشم انداز | رتبه ها ، رتبه ها | جوان پسند | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | من | دوم | III | من | دوم | III | |||||
| 15 کیلومتر | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. تاکتیک های دویدن 15 کیلومتر
مسلماً 15 کیلومتر فاصله دقیقاً بین نیمه ماراتن و 10 کیلومتر... ولی تاکتیک های دویدن این فاصله بیشتر شبیه ده است تا 21 کیلومتر. با این وجود ، 15 کیلومتر مسافت نسبتاً سریع است و مانند "یک ماراتن نیمه" عملاً زمانی برای "چرخش" وجود ندارد.
مانند هر مسافت طولانی ، شما باید در مورد تاکتیک های دویدن خود تصمیم بگیرید.
اگر به توانایی های خود اطمینان ندارید ، یا برای اولین بار مسافت را می دوید ، بهتر است که با سرعت آرام شروع کنید و سپس به تدریج سرعت را افزایش دهید. این تاکتیک از این جهت راحت است که امکان خستگی زودتر از موعد را از بین می برد. غالباً اتفاق می افتد که شروع خیلی سریع شما را مجبور می کند تا در پایان سرعت خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. در اینجا ، برعکس ، شما با آرامش شروع می کنید. و سپس سرعت را بالا می برید. با چنین تاکتیک ها و آمادگی خوب ، می توانید در کیلومترهای آخر مسافت به راحتی به رهبران برسید. از این واقعیت نترسید که در ابتدا آنها از شما دور می شوند. در ابتدا سرعت برای آنها بیشتر خواهد بود و در انتهای مسافت نیز خواهید داشت. این اغلب ثمر می دهد.
اگر به توانایی های خود اطمینان دارید ، سرعت متوسطی را انتخاب کنید و آن را تا پایان مسافت حفظ کنید. در حالت ایده آل ، هر 3 کیلومتر را با همان زمان بدوید ، به جز سه مورد اول و آخر ، که باید کمی سریعتر باشد. یک حرکت ثابت اما سریع بسیار بهتر درک می شود ، زیرا اگر با سرعت مشخصی کار کرده باشید ، تنفس گمراه نمی شود و بدن از کار نمی افتد.
