.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • کراس فیت
  • اجرا کن
  • آموزش
  • اخبار
  • غذا
  • سلامتی
  • اصلی
  • کراس فیت
  • اجرا کن
  • آموزش
  • اخبار
  • غذا
  • سلامتی
دلتا اسپورت

دویدن 15 کیلومتر. عادی ، سوابق ، تاکتیک های دویدن 15 کیلومتر

دویدن 15 کیلومتر یک ورزش المپیکی نیست ، اما این مسافت اغلب در بسیاری از مسابقات آماتور انجام می شود.

نمرات یک پیست 15 کیلومتری از 3 بزرگسال به یک نامزد برای استاد ورزش اختصاص می یابد. مسابقات در بزرگراه برگزار می شود.

1. رکورد جهانی در دویدن 15 کیلومتر

رکورددار جهانی مسابقه بزرگراه 15 کیلومتری مردان لئونارد کومون ، ورزشکار کنیایی است که مسافت را در 41 دقیقه و 13 ثانیه دوید. وی این موفقیت را در 21 نوامبر 2010 در هلند تاسیس کرد.

لئونارد کامونت

رکورد جهانی بزرگراه 15 کیلومتری بانوان متعلق به دونده اتیوپیایی ، تیرونش دیبابا ، قهرمان سه دوره المپیک است که 15 کیلومتر را در 15 نوامبر 2009 در هلند در 46 دقیقه و 28 ثانیه دوید.

2. استانداردهای تخلیه برای 15 کیلومتر دویدن در مردان

چشم اندازرتبه ها ، رتبه هاجوان پسند
MSMKMCCCMمندومIIIمندومIII
15 کیلومتر––47:0049:0051:3056:00–––

3- استانداردهای تخلیه برای 15 کیلومتر دویدن در بین زنان

چشم اندازرتبه ها ، رتبه هاجوان پسند
MSMKMCCCMمندومIIIمندومIII
15 کیلومتر––55:0058:001:03,001:09,00–––

4. تاکتیک های دویدن 15 کیلومتر

مسلماً 15 کیلومتر فاصله دقیقاً بین نیمه ماراتن و 10 کیلومتر... ولی تاکتیک های دویدن این فاصله بیشتر شبیه ده است تا 21 کیلومتر. با این وجود ، 15 کیلومتر مسافت نسبتاً سریع است و مانند "یک ماراتن نیمه" عملاً زمانی برای "چرخش" وجود ندارد.

مانند هر مسافت طولانی ، شما باید در مورد تاکتیک های دویدن خود تصمیم بگیرید.

اگر به توانایی های خود اطمینان ندارید ، یا برای اولین بار مسافت را می دوید ، بهتر است که با سرعت آرام شروع کنید و سپس به تدریج سرعت را افزایش دهید. این تاکتیک از این جهت راحت است که امکان خستگی زودتر از موعد را از بین می برد. غالباً اتفاق می افتد که شروع خیلی سریع شما را مجبور می کند تا در پایان سرعت خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. در اینجا ، برعکس ، شما با آرامش شروع می کنید. و سپس سرعت را بالا می برید. با چنین تاکتیک ها و آمادگی خوب ، می توانید در کیلومترهای آخر مسافت به راحتی به رهبران برسید. از این واقعیت نترسید که در ابتدا آنها از شما دور می شوند. در ابتدا سرعت برای آنها بیشتر خواهد بود و در انتهای مسافت نیز خواهید داشت. این اغلب ثمر می دهد.

اگر به توانایی های خود اطمینان دارید ، سرعت متوسطی را انتخاب کنید و آن را تا پایان مسافت حفظ کنید. در حالت ایده آل ، هر 3 کیلومتر را با همان زمان بدوید ، به جز سه مورد اول و آخر ، که باید کمی سریعتر باشد. یک حرکت ثابت اما سریع بسیار بهتر درک می شود ، زیرا اگر با سرعت مشخصی کار کرده باشید ، تنفس گمراه نمی شود و بدن از کار نمی افتد.

ویدئو را تماشا کنید: You Bet Your Life: Secret Word - Air. Bread. Sugar. Table (اوت 2025).

مقاله قبلی

کراتین سایبرماس - بررسی مکمل ها

مقاله بعدی

برنج قهوه ای - ترکیب و خواص مفید

مقالات مرتبط

بررسی شلوار چسبان دویدن زنانه در یک رده قیمت بودجه.

بررسی شلوار چسبان دویدن زنانه در یک رده قیمت بودجه.

2020
درجه بندی پروتئین - کدام یک بهتر است انتخاب شود

درجه بندی پروتئین - کدام یک بهتر است انتخاب شود

2020
فیبر چیست - چگونه مفید است و چه عملکردهایی را انجام می دهد؟

فیبر چیست - چگونه مفید است و چه عملکردهایی را انجام می دهد؟

2020

"چرا لاغر نمی شوم؟" - 10 دلیل اصلی که به طور قابل توجهی مانع کاهش وزن می شوند

2020
بلند کردن کیسه شانه

بلند کردن کیسه شانه

2020
VPLab Ultra Women’s - بررسی پیچیده برای زنان

VPLab Ultra Women’s - بررسی پیچیده برای زنان

2020

ترک از نظر شما


مقالات جالب
کفش ورزشی زمستانی

کفش ورزشی زمستانی "سلیمان" برای مردان - مدل ها ، مزایا ، بررسی ها

2020
نشان طلای TRP - آنچه می دهد و چگونه می توان آن را بدست آورد

نشان طلای TRP - آنچه می دهد و چگونه می توان آن را بدست آورد

2020
اندورفین - عملکردها و راه های افزایش

اندورفین - عملکردها و راه های افزایش "هورمون های شادی"

2020

دسته ها

  • کراس فیت
  • اجرا کن
  • آموزش
  • اخبار
  • غذا
  • سلامتی
  • آیا می دانید
  • جواب سوال

درباره ما

دلتا اسپورت

به اشتراک گذاشتن با دوستان خود

Copyright 2025 \ دلتا اسپورت

  • کراس فیت
  • اجرا کن
  • آموزش
  • اخبار
  • غذا
  • سلامتی
  • آیا می دانید
  • جواب سوال

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - دلتا اسپورت