دویدن یکی از ورزش های بسیار ارزشمند است. این اولین و در ابتدا تنها ورزش در بازی های معروف المپیک بود. برای هزاره ها ، دویدن خود در تکنولوژی تغییری نکرده است. انواع دویدن شروع به ظهور کردند: با موانع ، در جای خود ، با اشیا.
مردم در هر زمان سعی می کردند دویدن را تا حد ممکن راحت کنند ، به طوری که آموزش هرچه بیشتر لذت را به همراه داشته باشد. ما راحت ترین لباس ها و کفش ها را برای دویدن ، بهبود روش های درمان در صورت آسیب دیدگی و تولید دارو انتخاب کردیم.
دستاوردهای قرن گذشته به مردم این امکان را می داد که به صورت جداگانه و بدون ایجاد مزاحمت برای اطرافیان خود به موسیقی گوش دهند. پخش کننده و هدفون از یک چیز عجیب و غریب در اواخر دهه 90 به ویژگی های روزمره تبدیل شد.
ورزشکاران بلافاصله این اختراع را پذیرفتند ، زیرا بسیاری موافقت می کنند که انجام تمرینات با موسیقی مناسب برای این کار دلپذیرتر ، سرگرم کننده تر و حتی م effectiveثرتر است. و تحقیقات تایید می کند که هر تمرینی اگر با موسیقی انجام شود بسیار م moreثرتر است.
چه موسیقی برای دویدن بهتر است؟
دویدن یک ورزش موزون است. تکرار مداوم همان حرکات برای قرار گرفتن در ریتم مناسب آهنگ بسیار راحت است. این مهمتر از همه به شما امکان می دهد سرعت خود را حفظ کنید و گم نشوید. بنابراین ، موسیقی باید به طور مناسب انتخاب شود: نسبتاً سریع ، ریتمیک ، نشاط آور ، رقصنده.
احتمالاً ، در میان دوندگان ، عاشقان پیچیده کلاسیک یا کسانی که دوست دارند با صداهای طبیعی بدوند نیز وجود دارند ، اما آنها بیشتر در اقلیت هستند و بیشتر ورزشکاران پیست های پرانرژی را ترجیح می دهند.
بسیاری از ورزشکاران برای اینکه خود را با قهرمانان آواز مرتبط کنند یا تصور کنند که در این آهنگ چه خوانده می شود ، ترکیب های خاصی را برای خود در لیست های پخش انتخاب می کنند. بسیار راحت است که یک شوالیه رها کننده باشید و به سمت یک اژدهای شیطانی بدوید تا قطع حلقه های اطراف استادیوم خسته کننده باشد.
به طور کلی همراهی موسیقی حواس را از افکار مانند "چند حلقه دیگر؟" ، "من دیگر خسته شده ام ، شاید کافی باشد؟"
تمرین به طور مداوم نشان می دهد که ، با همراهی صوتی ، یک فرد به طور متوسط مسافت زیادی را می دود و کمتر از اینکه خستگی بدون موسیقی انجام شود ، خسته می شود.
به طور معمول ، یک اجرا شامل مراحل زیر است:
- یک گرم شدن کوچک به مدت 5 دقیقه ؛
- مجموعه سرعت؛
- در پایان ممکن است شتاب (بیش از 10٪ از کل اجرا) وجود داشته باشد.
- استراحت و انتقال به حالت آرام (معمولاً با تنفس شدید راه می روید).
دست گرمی بازی کردن
برای گرم کردن ، می توانید از موسیقی استفاده کنید که شما را برای دستیابی به موفقیت های بیشتر آماده می کند. نه لزوما موسیقی رقص. به عنوان مثال ، این می تواند کوین "ما قهرمانان هستیم" باشد.
افزایش سرعت
برای به دست آوردن سرعت ، می توانید از ترکیباتی موزون ، اما کاملاً روان استفاده کنید. دیسکو کلاسیک ، موسیقی ملودیک و رقص مدرن.
خود آموزش
وقتی سرعت به دست آمد و شما فقط باید مسافت مشخصی را طی کنید ، یک لیست پخش از موسیقی رقص موزون شدید ، مترونوم مانند را روشن کنید که بیش از هر چیز گوش شما را خوشحال می کند. و در حال حاضر در مرحله "حداکثر شتاب" شامل سریعترین مسیر است.
با این حال ، با کارهای بیش از حد ریتمیک خود را تحریک نکنید ، زیرا برعکس ، می توانند شما را از سرعت خود بیاندازند. در تعطیلات ، شما می توانید - هر کس - کلاسیک ، یک ملودی آرامش بخش ، رقص آهسته ، فقط یک آهنگ زیبا اپرا قرار دهید.
اجرای تجهیزات موسیقی و تنظیمات بهینه
در دویدن ، نکته اصلی این است که موسیقی باید کمک کند ، نه اینکه دخالت کند. به طور مداوم از هدفون می افتد ، یک پخش کننده ضعیف ایمن - همه اینها می تواند یک دونده را مجبور به کنار گذاشتن ایده همراهی موسیقی کند.
بنابراین ، یاد بگیرید که به درستی به تجهیزات مجهز شوید:
- برای بازیکنان ، تلفن ها ، کیف های مخصوصی را که می توانید روی کمربند یا بازو قرار دهید ، خریداری کنید. در دست گرفتن تلفن یا پخش کننده بهترین گزینه نیست.
- هدفون خود را با دقت انتخاب کنید تا به راحتی در گوش شما قرار بگیرد. برای اتصال بهتر از ضمیمه های لاستیکی استفاده کنید. هدفون های پشت بسته برای آهسته دویدن توصیه نمی شود ، زیرا ممکن است صداهای مهم محیطی را نشنیده باشید. صدا را زیاد بلند نکنید.
معایب دویدن به سمت موسیقی
علاوه بر جنبه های مثبت ، دویدن با موسیقی دارای معایب متعددی است:
- بدن ، تنفس ، حرکات دست و پایتان را نمی شنوید (خوب نمی شنوید). ممکن است تنگی نفس یا صدای خزش ناخوشایند یکی از کفش های کتانی را نشنیده باشید.
- ریتم آهنگ همیشه با ریتم داخلی دونده مطابقت ندارد. ترکیبات تغییر می کنند ، تغییرات شدت دویدن ، کاهش سرعت یا شتاب اجباری اتفاق می افتد.
- شما صداهای فضای اطراف را نمی شنوید (خوب نمی شنوید). گاهی واكنش به موقع نسبت به سیگنال نزدیك شدن اتومبیل ، پارس سگی كه شما را تعقیب نمی كند به هیچ وجه به قصد بازی كردن ، سوت قطار نزدیک شدن به ریل ، خنده كودكی كه ناگهان برای دریافت توپ مقابل شما دوید ، بسیار مهم است.
شما می توانید فریاد "دختر ، تو پایه مو را از دست دادی!" یا "مرد جوان ، دستمال تو افتاد!" بنابراین ، موسیقی باید در چنین صدایی روشن شود تا بتوانید هر آنچه در اطراف اتفاق می افتد را بشنوید ، مهم نیست که چقدر می خواهید از این دنیا جدا شوید و خود را در تمرین غرق کنید.
انتخاب تقریبی آهنگ های دویدن
اگر تنظیمات شخصی برای موسیقی برای آهسته دویدن ندارید ، می توانید از مجموعه زیادی از آهنگ های آماده ارائه شده در اینترنت استفاده کنید. به قطعات معمولاً "موسیقی در حال اجرا" گفته می شود.
می توانید مجموعه ها را در بسیاری از سایت ها با تایپ کردن س theال "موسیقی سریع برای اجرا" در موتور جستجو بارگیری کنید. ممکن است شامل آهنگسازی از هنرمندانی چون جان نیومن ، کیتی پری ، لیدی گاگا ، دنیای زیرین ، میک جاگر ، اورکلار باشد. حتماً قبل از آموزش به کل لیست پخش گوش دهید و مشخص کنید آیا شخصاً این انتخاب خاص را دوست دارید یا خیر.
بررسی موسیقی در حال اجرا است
"موسیقی درام باس برای اجرای خوب است. اما باید به خاطر داشت که این ژانر مبهم است و دارای چندین زیر ژانر است. Neurofunk برای دویدن سریع خوب است ، جنگل نیز خوب است. در مرحله میانی ، بهتر است میکرو فانک ، مایع فانک یا جامپ آپ را قرار دهید. Drumfunk برای دویدن آهسته خوب است. "
آناستازیا لیوباوینا ، دانش آموز کلاس 9
"من وزارت صدا را توصیه می کنم - رانندگی در حال اجرا ، برای من این موسیقی بسیار جذاب برای ورزش ، به ویژه - برای دویدن است"
کسنیا زاخاروا ، دانشجو
"من احتمالاً خیلی سنتی نیستم ، اما به موسیقی محلی ریتمیک متال مانند In Extremo فرار می کنم. برای تلفن های موبایل ، گاو نر من را مجذوب خود می کند ، و م rockلفه سنگ نیز بدن را در ریتم مناسب قرار می دهد "
میخائیل رمیزوف ، دانشجو
وی افزود: "من علاوه بر تمرین برنزه کردن ، زیاد می دوم و قومیت های ایرلندی در این امر به من كمك می كنند ، كه در آن ریتم و زیبایی شگفت انگیز موسیقی وجود دارد. وقتی به سمت آهنگهای رقص ایرلندی می دوم ، احساس می کنم در میان قله های تمیز کوه هستم ، در هوای تازه یخ زده نفس می کشم و باد موهای سست من را نوازش می کند. "
اوکسانا سویاچنایا ، رقاص
"من ترجیح می دهم بسته به روحیه ام با یا بدون موسیقی بدوم. من بدون نیاز به سرعت در تمرین ، بدون موسیقی می دوم ، و مربی اجازه نمی دهد. اما در اوقات فراغت من "هدفون موسیقی" را در هدفون خود قرار داده ام که یکبار آن را به مقدار زیاد در یکی از سایتها بارگیری کردم. برای من خیلی مهم نیست که در موسیقی چه چیزی خوانده می شود - برای من مهم است که ریتم دویدن را با کمک برخی ترکیب بندی ها تنظیم کنم. همچنین ، من به پاسخ بدنم گوش می دهم ، بنابراین موسیقی حرف اول را نمی زند. "
ایلگیز باخراموف ، دونده حرفه ای
"بازیکن (دیسک) توسط نوه های من برای سال جدید به من داده شد ، بنابراین حفاری در باغ جالب تر است. و من همیشه در حال دویدن بوده ام. اما اینکه شما می توانید موسیقی و آهسته دویدن را با هم ترکیب کنید ، تصادفا فهمیدم - من یک تبلیغ را در تلویزیون تماشا کردم. من پخش را با کمربند به کمربندم محکم کردم ، یک دیسک با موسیقی دوران جوانی ام گذاشتم: Abba ، Modern Talking ، Mirage - و آن را امتحان کردم. در دهکده ما ابتدا عجیب به من نگاه کردند ، سپس به آن عادت کردند. من موسیقی بلندی نمی سازم - شما هرگز نمی دانید چه کسی سگ زنجیری بسته ندارد. من هنوز هم از نوه هایم برای این بازیکن سپاسگزارم "
ولادیمیر اوسیف ، مستمری بگیر
"وقتی بچه بزرگ شدم ، تصمیم گرفتم خودم را بپذیرم. البته ، من با دویدن شروع کردم ، همانطور که در دسترس ترین ورزش است. کودکی در مهد کودک - خودش با بازیکن برای دویدن. از آنجا که بیش از اندازه کافی سر و صدا در زندگی دارم و سرم دائماً نگران است ، صداهای طبیعی را در یکی از سایتها یافتم: صدای باران ، آواز پرندگان ، وزش باد. در تمرین بدنم فشار می آورد و مغزم استراحت می کند. چه کسی می داند: شاید در نهایت به موسیقی شدید روی بیاورم. "
ماریا زادوروژنایا ، مادر جوان
موسیقی صحیح انتخاب شده برای دویدن ، تجهیزات صحیح ثابت ، میزان صدا مناسب - همه اینها دویدن شما را به سفری پر از لذت و احساسات خوب تبدیل می کند.
