اگر تصمیم به دویدن دارید ، اولین قدم انتخاب یک جفت کفش با کیفیت است. کفش های مختلفی طراحی شده اند که درجات مختلفی از پشتیبانی و بالشتک را فراهم می کنند. هنگام خرید کفش ورزشی عوامل مختلفی باید در نظر گرفته شود.
بدیهی است که در تمرینات ، می توانید در کفش های معمولی تمرین کنید ، و به هدف آنها توجه نکنید. با این حال ، اگر می خواهید احساس راحتی کنید و خطر آسیب دیدن را به حداقل برسانید ، باید کفش های خود را با مسئولیت پذیری انتخاب کنید.
نحوه انتخاب کفش ورزشی برای دویدن - نکات ، گزینه ها
- در پایان روز کفش های ورزشی انتخاب کنید. وقتی حرکت می کنید و تمایل به تحمل فشار روی پاها دارید ، اندازه آنها تغییر می کند و کمی متورم می شود. بنابراین ، هنگام امتحان کردن ، شانس انتخاب کفش راحتی که در طول تمرین فشاری ایجاد نکند افزایش می یابد.
- جوراب بپوشید - الزامی که باید در آن تمرین کنید.
- کفش های ورزشی کاملاً چرمی بسیار جذاب اما غیر عملی هستند. ما توصیه می کنیم کفش هایی را انتخاب کنید که ترکیبی از چرم و پارچه باشد ، در حالی که اجازه گردش هوا را می دهد.
- کفش ورزشی با جوراب مصنوعی نپوشید. عواقب آن می تواند از ایجاد قارچ تا بوی بد باشد.
- کفش های ورزشی با کیفیت بالا برای زنان و مردان متفاوت است ، به دلیل ویژگی های راه رفتن ، وضعیت بدن در هر دو جنس.
چند نکته که باید قبل از خرید کفش ورزشی جدید به آنها فکر کنید:
نرخ استهلاک
استهلاک انواع مختلفی دارد. می تواند به طور مساوی از روی کل کف پا ، یا فقط روی پاشنه پا عبور کند. بنابراین ، هنگام انتخاب ، اول از همه ، لازم است که منطقه آموزش را ارزیابی کنید ، فقط پس از آن کفش هایی با درجه مناسب جذب ضربه انتخاب کنید.
تنها
زیره: زیره زیرین و جامد معمولاً از لاستیک برای دوام بیشتر و گرفتن جاده استفاده می شود. بعضی اوقات p خارجی با استفاده از کربن سبک ساخته می شود.
زیر میانی: کفهای میانی برای ایجاد مقاومت در برابر ضربه هنگام دویدن طراحی شده اند.
- به دلیل اهمیت بالشتک سازی مناسب ، کف میانی یکی از مهمترین قسمتهای کفش دویدن است.
- بیشتر میانه ها از کف پلی اورتان ساخته شده اند.
- مدل های کفش ورزشی وجود دارد که از ترکیبی از مواد در کف میانی استفاده می کنند و یا از طرح های پیشرفته ای مانند حباب های پر از هوا یا مواد فشرده برای بهبود عملکرد کفش استفاده می کنند.
تاپ کفش
روکش های بالا باید انعطاف پذیر و نرم باشند. بهتر است قسمت بالای کفش از لاستیک انعطاف پذیر و پایدار ساخته شود ، که از انگشت پا در برابر بار سنگین محافظت می کند.
مواد ساخت
- کفش های کتانی را انتخاب کنید که پارچه های مختلف را با هم ترکیب کند.
- این به شما کمک می کند در هنگام دویدن آرامش راحتی بیشتری داشته باشید.
- پوست از پا محافظت می کند ، اما اجازه نفس کشیدن نمی دهد.
- و کفش های کتانی تمام پارچه محافظتی را که لازم دارید فراهم نمی کنند.
توری
- بهتر است مدل های کفش ورزشی با توری نامتقارن خریداری کنید.
- مطلوب است که بند بند در نزدیکی قسمت داخلی پا قرار داشته باشد.
- علاوه بر این ، برای راحتی بیشتر ، بهترین حالت هنگامی است که حلقه های اتصال دهنده توسط یک میله سفت و سخت محدود نشوند. بنابراین ، امکان جابجایی وجود خواهد داشت ، در نتیجه از تناسب پا در کفش اطمینان حاصل خواهید کرد. این هنگام دویدن بسیار مهم است ، زیرا از لیز خوردن پا و یا لیز خوردن آن از کفش محافظت می کند و در نتیجه آسیب می بیند.
کفی
بهتر است مدل های دارای کفی قابل تنفس را ترجیح دهیم. مزیت توانایی جایگزینی کفی های داخلی با ارتوپدی است.
وزن کفش
- کفش مخصوص دویدن بسیار سبک تر از کفش تمرینی است.
- کفش های مخصوص دویدن باید سبک باشند ، در غیر این صورت دونده سریع خسته می شود و نمی تواند به طور عادی شروع به کار کند.
- علاوه بر این ، با وجود وزن کم ، بیش از 300 گرم ، کفش ها باید برای محافظت به یک زیره قوی و قابل اعتماد مجهز شوند.
جنسیت دونده
همانطور که گفته شد ، آناتومی زن و مرد متفاوت است ، بنابراین کفش های کتانی متفاوت خواهند بود:
- اول از همه ، وزن خانمها کمتر است ، بنابراین به بالشتک نرمتر و محافظت بیشتری از تاندون آشیل احتیاج دارند.
- بنابراین ، قد پاشنه بلندتر از کفش های کتانی مردانه خواهد بود.
اندازه و عرض کفش
طبق آمار ، انتخاب اندازه اشتباه رایج ترین اشتباهی است که مردم هنگام خرید کفش های کتانی جدید مرتکب می شوند. 85٪ مردم کفش هایی خیلی کوچک می پوشند.
- مطمئن شوید که جفت کفش جدید در وسیع ترین قسمت پای شما قرار گرفته و پاشنه آن کاملاً در پشت قرار دارد.
- بلوک نباید پای شما را فشرده کند.
- و انگشتان باید بتوانند حرکت کنند و گیره نشوند.
- مهم است که قسمت جلوی کفش کنار پا را فشار ندهد.
سازنده
امروزه بسیاری از تولید کنندگان بازار کفش های کتانی را نشان می دهند. مدل های شرکت های مختلف طراحی مشابهی دارند و وظیفه عملکردهای مشابه را بر عهده دارند.
اما ویژگی های متمایزی نیز در طراحی وجود دارد. بنابراین ، برای انتخاب یک شرکت ، باید کفش های ورزشی مختلف را اندازه گیری و آزمایش کنید و سپس مناسب ترین گزینه را انتخاب کنید.
انواع کفش مخصوص دویدن
برای دویدن روی آسفالت
شرایط محیطی: در نظر بگیرید که بیشتر از چه نوع زمین هایی استفاده خواهید کرد. اگر می خواهید روی زمین های آسفالت بدوید ، کفش های نرم با زیره نرم این کار را می کنند. یک کفش مخصوص دویدن در بالشتک مناسب برای دویدن روی آسفالت.
برای سالن ورزشی و تردمیل مجهز
کفش های بدنسازی ممکن است تفاوت زیادی با کفش های مخصوص آسفالت نداشته باشند. تردمیل ها دارای سطح انعطاف پذیری کافی هستند ، از این رو هیچ ضربه شدیدی به زانوها وارد نمی شود ، بنابراین کفش هایی با زیره سخت و بالشتک محکم مورد نیاز نیستند. قانون اصلی انتخاب کفش ورزشی برای ورزش راحتی است.
برای دویدن دنباله
دویدن در جاده های خاکی یا مسیرهای پارک نیاز به انتخاب کفشی با کف سخت تر دارد.
برای دویدن در خارج از جاده ، شما نیاز به محافظت اضافی به صورت پشتیبانی جانبی دارید که از پا در برابر آسیب محافظت می کند.
انتخاب کفش های کتانی بر اساس فصول
اگر در یک منطقه آب و هوایی زندگی می کنید که در طول فصول تغییرات آب و هوایی قابل توجهی را تجربه می کند ، نوع کفش ورزشی که می توانید استفاده کنید بسته به فصل متفاوت است.
دویدن در هوای گرم و سرد دو وضعیت بسیار متفاوت است و انتخاب کفش دویدن باید این را منعکس کند:
- اگر در ماه های زمستان بدوید ، به کفش هایی با بالشتک کافی احتیاج دارید. شایان ذکر است که زمین در چنین زمانی سفت و سخت تر می شود ، به این معنی که پس زدن قویتر خواهد شد. زمین لغزنده تر خواهد بود ، بنابراین برای تأمین حمایت کافی پا و مچ پا نیز به یک کفش نیاز است.
- در تابستان کفش باید تنفس خوبی داشته باشد تا حداکثر راحتی را داشته باشد.
چه موقع باید کفش های کتانی جدید بخرید؟
به جای اینکه نیاز خود را به کفشهای جدید بر اساس میزان سایش و پارگی قضاوت کنید ، سعی کنید بعد از هر 400-500 کیلومتر که می دوید کفشهای خود را تعویض کنید - دویدن با کفشهای بیش از حد فرسوده ضرر دارد.
انجمن دوندگان آمریکا نکات زیر را برای کفش های جدید توصیه می کند:
- چند جفت کفش ورزشی مختلف از مارک های مختلف امتحان کنید تا با مشخصات پای شما مطابقت داشته باشد. بیشتر فروشگاه های کفش های در حال اجرا به شما این امکان را می دهند تا از طریق فروشگاه برای بررسی آنها رد شوید.
- هر جفت را حدود 10 دقیقه امتحان کنید تا مطمئن شوید پس از مدتی پوشیدن راحت هستند.
- در صورت امکان ، بهتر است دو جفت کفش ورزشی خریداری کنید که می توانید در طول تمرین جایگزین آنها شوید و طول کفش را افزایش دهید.
انتخاب کفش دویدن کار ساده ای نیست. فاکتورهای زیادی وجود دارد که باید در نظر گرفت: نوع دویدن ، زمین ، فصل تمرین ، جنسیت دونده ، مواد ، بند ، وزن و سایر عوامل تأثیرگذار. علاوه بر این ، دانستن آناتومی کامل پا برای انتخاب یک جفت کفش ورزشی مناسب برای تمرین راحت ضروری است.
به همین دلیل است که توصیه می شود در فروشگاه های تخصصی انتخاب کنید ، جایی که دستیار فروش می تواند راه رفتن را تجزیه و تحلیل کند ، کفش راحت را انتخاب کند و مشاوره دهد که در آینده کمک خواهد کرد.
همچنین فراموش نکنید که سلامتی شما به کیفیت و صحت انتخاب کفش های کتانی و نه تنها پاها بلکه کل بدن نیز بستگی خواهد داشت. خردمندانه خرید کنید و مزایای خود را تمرین کنید.
