اگر درست آن را بدرید دویدن در شرایط باد می تواند یک تمرین عالی باشد. مشکلات زیادی در رابطه با دویدن در باد وجود دارد.
گرد و غبار و آوار به چشمان شما پرواز می کند
بزرگترین مشکل باد برای دویدن ، بالا رفتن گرد و غبار است که با آن تداخل دارد نفس طبیعی بکشید... هر چقدر ببندید ، باز هم به ریه ها نفوذ می کند. متأسفانه گرد و غبار زیادی در شهرها وجود دارد و خلاص شدن از شر آن کاملاً غیرممکن است. بنابراین ، مشکل در تابستان برای همه مناطق صدق می کند.
یک گزینه برای دویدن با روسری پیچیده شده به صورت شما وجود دارد. اما این یک مشکل جدید اضافه می کند - نفس کشیدن حتی با هزینه روسری دشوارتر خواهد بود.
بنابراین ، تنها راه مطمئن برای جلوگیری از مشکلات بزرگ گرد و غبار ، دانستن آن است کجا اجرا شود... چنین مکانهایی شامل خیابانهای مرکزی شهرها و پیاده روها است که به طور مرتب با دستگاه های آبیاری شسته می شوند. مسیرهای جنگلی ، که در آن باد به دلیل درختان معمولاً کمترین وزش باد را دارد. و خاکریزهایی که خیلی سریع گرد و غبار به درون آب می ریزد. نکته آخر با این واقعیت پیچیده است که شدیدترین وزش باد در مناطق باز است. بنابراین ، دویدن در امتداد خاکریز نیز بهترین گزینه نیست.
نیروی باد
در بادهای ملایم مشکلی برای دونده وجود ندارد. اما باد شدید در حال شروع به وضع قوانین خاص خود است. باد از پشت کمک می کند آسان تر برای اجرا... اما اگر فواید و موانعی را که در هنگام ایجاد آن ایجاد می کنید مقایسه کنید ، بدیهی است که باد چندین برابر بیشتر از آنچه که کمک می کند مانع می شود.
برای به حداقل رساندن تأثیر بادگیرها ، انتخاب مسیر مناسب برای دویدن ضروری است. بهتر است بیشتر مسیر را به سمت پهلو به سمت باد بدوید. در این صورت ، او واقعاً کمکی نخواهد کرد ، اما هیچ دخالتی هم نخواهد کرد. بنابراین ، سعی کنید مسیر را به صورت مستطیل در یک خط قرار دهید ، در جایی که عرض محلی برای دوش باد یا در برابر باد باشد ، و طول نیز محلی برای دویدن عمود بر جهت باد باشد. هرچه مستطیل شما کوچکتر باشد ، بهتر است. گزینه ایده آل یک جاده مستقیم است که باد عمود بر آن بوزد. سپس می توانید فقط جلو و عقب بدوید.
مقالات بیشتر مورد علاقه شما:
1. چگونه بعد از آموزش خنک شویم
2. کجا می توانید بدوید
3. آیا می توانم هر روز بدوم
4. چگونه صبح به درستی بدویم
لباس برای دویدن در شرایط باد در فصول مختلف
تابستان
باد در تابستان کمک می کند تا گرما کمی آرام شود. حتی اگر دمای هوا پایین نیامده باشد ، وجود حرکت هوا همیشه تأثیر خوبی در رفاه دارد. اما اگر ما در مورد دویدن در یک منطقه غبارآلود صحبت می کنیم ، به خصوص جایی که گرد و غبار شن و ماسه سخت است ، که به صورت دردناکی به نواحی باز بدن برخورد می کند ، پس بهتر است لباس صحیح بپوشید.
لازم است سعی کنید مناطق باز بدن را با شلوار سبک ورزشی و یقه لاک پشتی بپوشانید. حتماً از عینک استفاده کنید. چشم آسیب پذیرترین قسمت بدن است.
پاییز ، بهار
دویدن در هوای باد در پاییز و بهار تفاوت زیادی با دویدن در تابستان در همان شرایط آب و هوایی ندارد. با این تفاوت که بسته به درجه حرارت بیرون ، ارزش پوشیدن یک یا دو یقه لاک پشت ، یا حتی بلیزر را دارد. بقیه موارد همانند: شلوار عرق یا شلوار استرچ و لیوان. به هر حال ، بهتر است از عینکی متناسب با صورت استفاده کنید. اغلب آنها را ورزش می نامند. عینک سنجاقک کار نخواهد کرد. زیرا گرد و غبار از بالا و پایین منفجر خواهد شد. داشتن عینکی با تغییر لنز بسیار عالی است. زیرا دویدن در عینک های تیره هنگام عصر به سادگی امکان پذیر نیست و داشتن عینکی با لنزهای شفاف ضروری است.
زمستان
اگر برای همه لذت باشد دویدن در برف دویدن در هوای باد نیز اضافه می شود ، سپس دو نکته وجود دارد:
1. در لباس هایی که تا حد ممکن تنفس می کنند ، تا حد ممکن گرم لباس بپوشید. این یک کت و شلوار بولونیا است. روسری یا یقه بلند لازم است. عینک اختیاری است اما مطلوب است. در زمستان ، اگر در خارج برف باشد ، گرد و غبار وجود ندارد. اما اگر کولاک وجود داشته باشد ، در این صورت با سرعت زیاد با دانه های برف زدن به چشم احساس درد می کند.
2. در خانه بمانید. در زمستان ، در هوای سرد و حتی یک باد شدید ، تعداد کمی از افراد می توانند از دویدن لذت ببرند. فقط برای بدنام ترین دونده ها اگر هنوز خود را چنین و تنها نمی دانید دونده مبتدی، بهتر است در خانه در مکانی گرم بنشینید و منتظر هوا باشید. باد معمولاً در یک روز به پایان می رسد.
در هوای باد می توانید بدوید. اما معمولاً باد اذیت می کند ، کمک نمی کند. بنابراین ، فقط کسانی که برعکس ، دوست دارند تا حد امکان بر سر راه خود از موانع عبور کنند ، از برخورد با باد لذت می برند. برای بقیه ، که عاشق یک دویدن آسان و آرام هستند ، دویدن به باد فقط با مشکلات و اعصاب غیر ضروری تهدید می کند.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم مناسب برای روز مسابقه ، انجام کار قدرت مناسب برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
