شما می توانید بدون خرید تجهیزات ورزشی گران قیمت ، شاخص های قدرت و مقاومت را افزایش دهید ، اما با استفاده از یک کیسه شن معمولی - کیسه شن ، که می تواند جای هالتر و شریک زندگی شریک زندگی را بگیرد.
کیسه شن چیست
کیسه شن یک کیسه شن است که یک وسیله ورزشی برای تمرینات عملکردی و قدرتی است. وزن کیسه می تواند از 20 تا 100 کیلوگرم یا بیشتر باشد.
کیسه شن برای بلند کردن بسیار ناخوشایند است. این بار با بلند کردن فرد قابل مقایسه است. بنابراین ، آموزش کیسه های شن برای bouncers و مبارزان ورزش های رزمی مختلط ، که در آن یکی از اهداف اصلی ، گرفتن دشمن و پرتاب است ، مفید است.
مزایای کار با کیف
کیسه شن برای گرفتن آن به نیروی زیادی احتیاج دارد. راحت ترین حالت استفاده از گیره "خرس" ، شانه زدن آن یا انجام حرکت اسکات Zercher است.
راحتی کار با کیسه شن بسیار قابل انعطاف است. هنگام انجام گرفتن یا تمرینات دیگر ، کیف به معنای واقعی کلمه متناسب با بدن است ، و شما می توانید آن را خیلی محکم فشار دهید و پرتاب کنید یا آن را از جایی به مکان دیگر بکشید.
بی ثباتی کیف به رشد عضلات تنه کمک می کند. کار با چنین جسمی آن را تا حد ممکن به آموزش با یک شخص واقعی نزدیک می کند. در این حالت ، ورزش برعکس تمرین برای رشد عضلات بدن است که حفظ ثبات در یک سطح ناپایدار است.
بلند کردن کیسه 100 پوندی بالای سر خود بسیار دشوارتر از هالتر است ، بنابراین با کار مداوم با کیسه می توانید عملکرد خود را در سالن بدنسازی بهبود ببخشید.
هزینه کیف به طور قابل توجهی کمتر از هزینه هر دستگاه تمرین قدرت دیگر است. علاوه بر این ، می توانید خودتان کیسه شن درست کنید و چندین کیسه معمولی بگیرید ، آنها را به روش خاصی بدوزید و آنها را با شن پر کنید.
چگونه کیسه شن را در برنامه تمرینی خود بگنجانیم
اگر در حال حاضر مجموعه خاصی از تمرینات را دارید که در آن هیچ کلمه ای درباره یک کیسه شن و ماسه گفته نمی شود ، می توان تمرینات با کیسه شن را به عنوان جایگزینی برای ددلیفت ، اسکات ، بالابر و پرس نیمکت انجام داد. حتی در این صورت ، پس از اولین جلسه آموزش ، می توانید مزایای کار با کیف را احساس کنید.
ساده ترین راه برای انجام این تمرینات استفاده از کیسه شن به جای هالتر یا دمبل است. این کار نباید بیشتر از 2 بار در ماه انجام شود.
همچنین ارزش افزودن یک تمرین کیف جداگانه را دارد. برای قدرت و مقاومت مجموعه خاصی از تمرینات را ایجاد کنید. در حالت اول ، باید وزن زیادی بگیرید ، تعداد کمی تکرار انجام دهید و بین ست ها بیشتر استراحت کنید. در حالت دوم ، برعکس ، وزن متوسط یا متوسط برای انجام تعداد زیادی تکرار ، در حالی که تعیین حداقل زمان برای استراحت.
و مهمتر از همه ، کیسه را پس انداز نکنید. می توان آن را کشید ، هل داد ، کشید ، انداخت. همه اینها فقط به تخیل و توانایی های جسمی بستگی دارد.
