بلافاصله باید بگویم که می توانید در گرمای شدید بدوید. اما در عین حال باید قوانین خاصی رعایت شود که به تحمل گرما در هنگام دویدن کمک کند.
تن پوش
بیایید با نحوه لباس پوشیدن هنگام دویدن در هوای گرم شروع کنیم.
1. بدون تی شرت یا تی شرت نمی توانید بدوید. این امر در درجه اول به این واقعیت مربوط می شود که همه ما هنگام دویدن عرق می کنیم. و عرق همراه با نمک دفع می شود. اما وقتی بیرون خیلی گرم است ، عرق سریع تبخیر می شود ، اما نمک باقی می ماند. تمام منافذی که تنفس را متوقف می کنند مسدود می شود. و دویدن با منافذ مسدود شده به راحتی غیر قابل تحمل است.
وقتی تی شرت یا تی شرت می پوشید ، تقریباً تمام عرق روی خود را به همراه نمک جمع می کند و نمک خیلی کمتری روی بدن باقی می ماند. و با در نظر گرفتن این واقعیت که لباس از باد پوشیده می شود ، تبخیر از سطح بسیار کندتر است. بنابراین ، منافذ پوست عملا مسدود نیستند.
دختران در این زمینه مجبور به انتخاب نیستند. بیشترین استطاعت آنها این است که در موضوعی اجرا شوند ، که همچنین به خوبی با عملکرد جمع کننده عرق کنار می آید.
علاوه بر این ، اگر هنوز وقت کافی برای برنزه کردن نداشته اید ، یکی آهسته دویدن بدون پیراهن در گرمای شدید باعث خوابیدن شما با کرم یا خامه ترش می شود. آفتاب افزایش یافته به همراه عرق در عرض چند دقیقه باعث سوختن پوست می شود.
2. سرپوش. اگر موهای زیادی روی سر دارید ، پس می توانید این مرحله را پشت سر بگذارید. اما اگر اینطور نیست ، حتماً یک درپوش تهیه کنید. در هنگام دویدن بیش از حد گرم شدن سر ، دویدن را غیر قابل تحمل می کند و در بیشتر مواقع ، شما را متوقف می کند. و می توان آفتاب زدگی را بدون هیچ مشکلی گرفت. من بلافاصله یک رزرو می کنم ، اگر احساس می کنید که "شناور شده اید" و در حال حاضر شروع به تشخیص ضعیف اشیا surrounding اطراف نمی کنید ، خورشید قبلاً سر شما را پخته و شما باید یک قدم بردارید یا کاملاً متوقف شوید. اما ، دوباره ، این مشکل مشکلی با یک روسری نیست.
3. با کفش دویدن بدوید. کفش های ورزشی را فراموش کنید. البته می توانید در آنها بدوید. اما مفاصل زانوی شما برای این کار از شما تشکر نمی کنند. بعلاوه، سعی کنید کفش های کتانی را انتخاب کنید با یک سطح مشبک طوری که پا تا حد ممکن تهویه شود.
همچنین به خاطر داشته باشید که طولانی مدت در گرما ، پاهای شما را تقریباً به نصف اندازه آنها افزایش می دهد. بنابراین ، کفش های کتانی بخرید که پا در آن احساس راحتی کند ، اما انگشتان پا بدون کوچکترین فاصله در لبه کفش ورزشی قرار نمی گیرند. اگر کفش های ورزشی پشت به پشت بخرید ، پس از حدود 30 دقیقه دویدن ، احساس می کنید که پای شما دیگر در کفش قرار نمی گیرد. این امر با ایجاد پینه و ناخن آسیب دیده تهدید می کند.
این تورم کوتاه مدت پس از حدود نیم ساعت تا یک ساعت پس از دویدن از بین می رود. از او نترس اما کفش ها را کمی بیشتر از پای خود بخرید. اندازه نیست ، اما نیم اندازه است.
4. جمع کننده عرق. در این حالت منظور من باند پیشانی یا بازو است که عرق جمع می کند. من یک باند روی پیشانی ام را ترجیح می دهم زیرا لازم نیست حواسم را از دویدن پرت کنم ، مدام عرق را از پیشانی ام پاک می کنم ، که تمایل به چشمان من دارد. برعکس ، شخصی مانع این می شود که نوعی باند سر او را فشار دهد. و ترجیح می دهد روی بازوی خود بانداژ ببندد و خود به خود عرق جمع کند. این یک موضوع سلیقه ای است ، اما نباید آن را فراموش کنید. وقتی عرق شروع به ریختن کرد ، دیگر به دویدن فکر نخواهید کرد ، بلکه فقط چشمان شما بسیار سوزان است. به این منجر نشو به هر حال ، وجود یک درپوش تقریباً به طور کامل این مشکل را حل می کند. اما هنوز تا پایان کار نیست.
هنگام تنفس در گرما چگونه نفس بکشیم
بسیاری از مردم به تنفس اهمیت می دهند - چگونه در حال دویدن نفس بکشیم در گرمای شدید در اینجا هیچ تکنیکی مخفی وجود ندارد. شما باید به همان روشی که هنگام دویدن در هر هوای دیگری - یعنی از طریق بینی و دهان - نفس بکشید.
هوای گرم اجازه نمی دهد اکسیژن به طور معمول اشباع شود ، بنابراین هنگام دویدن در سایه باید "خوب نفس بکشید". به طور کلی ، بسیاری از ورزشکاران هنگام دویدن در گرما سعی می کنند دهان خود را زیاد باز نکنند ، بنابراین می توان هوا را از طریق یک دهانه کوچک بین لب ها مکش کرد. بنابراین هوا وقت دارد که کمی خنک شود. نتیجه مخالف آن در زمستان اتفاق می افتد ، وقتی ورزشکاران سعی می کنند هوا را حداقل قبل از ورود به ریه ها گرم کنند. مطمئناً کمک می کند ، اما نمی گویم کلاً مشکل را حل می کند.
آب بنوشید
من اغلب با منابعی روبرو می شوم که ادعا می کنند در طول مدتی مشخص و دویدن نباید آب بنوشید. و من همیشه از چنین افرادی حیرت زده می شوم. این بدان معنی است که آنها هرگز در مسابقات دویدن از راه دور شرکت نکرده اند.
بنابراین ، اگر آنها در هر مسابقات آماتوری مسافتی بیش از 20 کیلومتر را دویده بودند ، احتمالاً متوجه می شدند که همیشه در حاشیه به اصطلاح نقاط غذایی وجود دارد که در آنها همیشه لیوان یا بطری آب وجود دارد. ورزشکاران حرفه ای همیشه در طول دوره آب می نوشند و هرچه هوا گرمتر باشد ، آب بیشتری مصرف می کنند.
در اینجا ما در مورد کم آبی بدن صحبت می کنیم ، که برای انسان بسیار ترسناک است. بنابراین ، هر وقت خواستید آب بنوشید. اما فقط در حد معقول و منطقی تا در معده شما غرش نکند و ناراحتی ایجاد نکند.
روی سر خود آب نریزید
این قانون بسیار مهم است. بعضی از دونده ها دوست دارند در حرارت شدید روی سر خود آب بریزند تا خنک شوند. اما انجام این کار خطرناک است ، زیرا سر مرطوب در گرمای شدید بیشتر در معرض نور خورشید است. و اگر نمی خواهید در طول دویدن غش کنید ، پس بهتر است این کار را نکنید. این مربوط به گرمای شدید است. اگر خارج از آن 25 درجه بالاتر نباشد و شما نه از آفتاب بلکه از دویدن گرم شوید ، می توانید با خیال راحت آب را روی سر خود بریزید - این واقعاً به دویدن راحتتر کمک می کند.
عضلات پای خود را خسته کنید
در این حالت ، ما در مورد این واقعیت صحبت می کنیم که هنگام دویدن ، اگر چنین فرصتی وجود دارد ، گاهی ارزش ریختن آب بر روی ران ها و گوساله ها را دارد. با شستن نمک از این طریق ، آنها شروع به کار بهتر می کنند.
در اینجا هیچ پایه علمی وجود ندارد. فقط امتحان کنید و خودتان ببینید که به شما کمک می کند. همچنین می توانید دستان خود را خیس کنید. اما این خیلی مهم نیست.
خوب ، توصیه های گروه "کاپیتان واضح است"
سعی کنید در تابستان بدوید در صبح یا در شب ، و نه در طول روز ، که گرم ترین است.
مناطق سایه دار نزدیک ساختمان های بلند مرتبه را انتخاب کنید.
همیشه مسیری را انتخاب کنید تا فرصتی برای نوشیدن آب در جایی یا حداقل برای خسته شدن عضلات فراهم شود. من ترجیح می دهم از کنار ستون های آب و چشمه ها عبور کنم. بعضی اوقات وارد فروشگاه می شوم ، یک آب معدنی کوچک غیر گازدار خریداری می کنم و می دوم.
با شلوار خود را بدوید. ناراحت کننده و بسیار گرم خواهد بود. آنها همچنین می توانند در بعضی جاها شروع به مالیدن کنند. با این حال ، این بیشتر یک توصیه است. برای بعضی ها ، دویدن با شلوار حتی در دمای 40 درجه بهتر از شلوارک است. موضوع سلیقه ای اگرچه افراد حرفه ای در این رقابت منحصراً با شلوار دویدن اجرا می شوند. چیزی می گوید.
به طور کلی ، این تمام آن چیزی است که شما باید در مورد تفاوت های ظریف دویدن در گرما بدانید. تکنیک دویدن ، روش قرار دادن پا و کار دست هنگام دویدن همان حالت دویدن در هر آب و هوای دیگر باقی بماند. نکته اصلی این است که لباس و آب را فراموش نکنید. در این صورت تحمل گرما راحت تر خواهد بود. و مهمترین چیز هرچه بیشتر در گرما بدوید ، تحمل آن آسان تر است.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
