بحث در مورد بهترین کار برای انسان: دویدن یا دوچرخه سواری با اختراع وسیله نقلیه دو چرخ آغاز شد. هر دو گونه مزایا و معایب خود را دارند که در مقاله بررسی خواهیم کرد.
لاغری
دوچرخه
دوچرخه سواری یک تمرین هوازی است. بنابراین ، برای کاهش وزن بسیار مناسب است. اما به دلیل شدت کم ، برای لاغر شدن باید زیاد و در اسرع وقت دوچرخه سواری کنید.
اجرا کن
اما دویدن در این رابطه را می توان بهترین نوع فعالیت بدنی برای کاهش وزن نامید. این بسیار شدیدتر از دوچرخه است ، از عضلات بیشتری استفاده می کند ، بدن را مجبور به صرف انرژی بیشتر هنگام دویدن می کند. بنابراین ، برای کاهش وزن ، دویدن بهتر از دوچرخه سواری است. اگرچه در اینجا یک تفاوت جزئی وجود دارد ، این است که حتی دویدن نیز به کاهش وزن کمک نمی کند. دیر یا زود بدن به این نوع دویدن عادت کرده و دست از چربی می کشد. بنابراین ، لازم است نه تنها دویدن ، بلکه شامل fartlek و تمرینات بدنی عمومی در تمرینات باشد.
برای سلامتی بهره مند شوید
دوچرخه
دوچرخه قلب و ریه ها را تمرین می دهد. عضلات پاها و باسن را تقویت می کند. این ماده به بهبود متابولیسم کمک می کند و همچنین با ترشح دوپامین در هنگام مسافرت به مقابله با افسردگی کمک می کند.
اجرا کن
علاوه بر دوچرخه ، ماهیچه های قلب و ریه ها را کاملاً آموزش می دهد. سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد ، عضلات پاها ، باسن ، شکم و شکم پشت را تمرین می دهد. هنگام دویدن ، و همچنین در هنگام دوچرخه سواری ، بدن هورمون به اصطلاح شادی - دوپامین را ترشح می کند ، که به شما کمک می کند تا با استرس روانی کنار بیایید.
برای سلامتی مضر است
دوچرخه
مشکل اصلی بسیاری از دوچرخه سواران بیماری های زانو است. زانوها برای علاقه مندان به دوچرخه سواری خیلی سریع "پرواز" می کنند. زیرا بار اصلی بر دوش آنهاست. برای جلوگیری از این امر لازم است تا جایی که ممکن است فشار پا بر روی پدال را کاهش دهید. بر این اساس ، همیشه طوری رانندگی کنید که چرخش بیشتر باشد اما قدرت کمتری داشته باشد. سپس بار زانوها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. به همین دلیل لازم است که توانایی تغییر سرعت دوچرخه را داشته باشید. نیازی به تعقیب سرعت نیست.
در سفرهای طولانی ، نقطه پنجم شروع به آسیب رساندن می کند. افراد حرفه ای دارای زین و بالشتک مخصوص هستند. آماتورها به ندرت از این استفاده می کنند و بنابراین پس از چند ساعت رانندگی مداوم ، الاغ شروع به آزار و اذیت می کند ، بهانه بیان. این در آینده هیچ ضرری برای بدن ندارد. اما گاهی تحمل این درد در طول سفر به سادگی غیرممکن است.
و باید گفت افتادن از دوچرخه حتی شکستن نیز می تواند بسیار دردناک باشد.
اجرا کن
درست مثل دوچرخه سواران ، دونده ها بیشترین کار را روی زانوها انجام می دهند. اما اگر در یک دوچرخه پرسرعت توانایی تغییر سرعت برای تغییر بار را دارید ، هنگام دویدن ، بار فقط به وزن شما بستگی دارد. به ترتیب. اگر بیش از حد جرم دارید ، باید خیلی محتاطانه بدوید ، زیرا در این صورت بار مفاصل بسیار زیاد خواهد بود.
باید درک کرد که با تنظیم صحیح پا هنگام دویدن ، می توان بار روی زانوها را به حداقل رساند. که هنگام دوچرخه سواری از بار و اتصالات مشابه بیشتر نخواهد شد.
نمی توانید با مشکلات جدی در ستون فقرات بدوید. یا فقط در کفش های خاص ضربه گیر در سطح نرم اجرا کنید. دویدن را می توان مجموعه ای از جهش های کوچک از پا به پا دانست. و بار اصلی هر پرش از این دست به پشت می افتد. با این وجود ، اگر مشکلات کمر شدید نباشد ، برعکس ، دویدن به تقویت عضلات کمر و جلوگیری از رشد بیماری کمک می کند. همانطور که می گویند ، در همه جا باید بدانید که چه موقع باید متوقف شوید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم مناسب برای روز مسابقه ، انجام کار قدرت مناسب برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی منحصر به فرد در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
و وقتی با دوچرخه مقایسه می شود ، زمین خوردن هنگام دویدن دشوارتر است و زمین خوردن معمولاً درد کمتری دارد. همراه با کبودی و پوسته پوسته شدن است. گرچه هر اتفاقی ممکن است بیفتد.
چه جالب تر
دوچرخه نسبت به دویدن یک مزیت دارد - با آن می توانید خیلی جلوتر و سریعتر بروید. این همان چیزی است که بسیاری از علاقه مندان به فضای باز را به خود جلب می کند. با دوچرخه رفتن به طبیعت بسیار آسان است. اما آهسته دویدن برای استراحت جواب نمی دهد.
من شخصاً دویدن و دوچرخه سواری را ترکیب می کنم. من دوست دارم هر روز بدوم و این کار را انجام دهم. اما در تابستان حداقل هفته ای 2-3 بار دوچرخه سواری می کنم. و من سعی می کنم همه جا سوار آن شوم - برای کار ، فروشگاه یا دیدار از اقوام. بنابراین می توان گفت ، من تجارت را با لذت ترکیب می کنم.
