یکی از بهترین انواع ورزش برای کاهش وزن ، آهسته دویدن است. با این حال ، شما باید به درستی اجرا کنید. و مهمتر از همه ، شما باید برای کاهش وزن به طور صحیح آهسته دویدن را شروع کنید ، تا بعد از اولین دویدن طاقت فرسا ، تمایل به تمرین به پایان نرسد.
هفته اول باید مقدماتی باشد. این بدان معنی است که تمرین شما بیش از 30-40 دقیقه طول نخواهد کشید. نکته اصلی را به خاطر بسپارید - هر تمرین باید با شروع شود دست گرمی بازی کردن... علاوه بر این ، گرم کردن از 3 مرحله تشکیل می شود ، یعنی یک دویدن آسان یا یک قدم سریع در ابتدای تمرین. سپس ماهیچه ها را کشیده و گرم کنید.
پس از گرم شدن ، باید تمرینات دویدن را انجام دهید. برای این کار یک قسمت صاف و مستقیم به طول 20-30 متر انتخاب کنید. و شروع به پرش کنید در حال دویدن با بالابر بالا، دویدن با همپوشانی قسمت پایینی پا ، پله های کنار و غیره تمرین را در یک جهت انجام دهید ، پیاده به عقب برگردید. کافی است 5-6 مورد از این تمرینات را انجام دهید ، و سپس 1-2 شتاب را برای همان مسافت انجام دهید. 80 درصد توانایی های خود را تسریع کنید. بیشتر می توانید در مورد تمرینات گرم کردن در مقاله بخوانید: چگونه قبل از آموزش گرم کنیم.
گرم شدن 20-25 دقیقه طول خواهد کشید. بعد از آن ، به عنوان یک تمرین ، می توانید 2 سری تمرین برای تقویت عضلات پاها ، شکم و کمربند شانه انجام دهید. یعنی شما 5 تمرین را برای خود انتخاب می کنید ، آنها را پشت سر هم با کمی استراحت انجام دهید و سپس آن را با یک آهسته دویدن سبک درست کنید یا 1-2 دقیقه راه بروید. و سپس سری را تکرار کنید. تمرینات زیادی وجود دارد که می تواند در یک زمین ورزشی منظم انجام شود. به عنوان مثال: روی نوار افقی فشار دهید ، طناب پرش، فشار از زمین یا از تکیه گاه ، حرکت اسکات ، تعداد زیادی تمرینات ایستا.
اگر بتوانید بدوید کار اصلی می تواند باشد. همچنین ، ورزش روی تشک می تواند بدن شما را کاملاً تقویت کند.
کار اصلی در هفته اول آموزش نباید بیشتر از 15 دقیقه طول بکشد. پس از آن ، شما باید یک مشکل ایجاد کنید. برای این کار باید 3 دقیقه بدوید یا اگر دویدن برایتان سخت است 6-7 دقیقه راه بروید. اگر فقط در همان فاصله از سایت زندگی می کنید ، پس فقط به خانه بروید. این یک مشکل خواهد بود.
هفته اول به شما کمک می کند تا بدن با روند تمرین آشنا شوید و پس از 7 روز می توانید شدت و مدت زمان تمرین را افزایش دهید.
