در هر زمان از سال می توانید بدوید. چرا شما نباید از دویدن در زمستان بترسید و انبوه منفی در رابطه با دویدن در زمستان از کجا ناشی می شود ، ما در زیر خواهیم فهمید.
آیا آنها در زمستان می دوند
بیایید فوراً به سوال اصلی مقاله پاسخ دهیم - آیا آنها اصلاً در زمستان اجرا می شوند. پاسخ صریح است - البته بله. در زمستان ، افراد حرفه ای می دوند ، در زمستان آماتورها می دوند ، در زمستان برای کاهش وزن و تقویت ایمنی می دوند.
بسیاری از مسابقات دویدن از راه دور در زمستان و نه در فضای داخلی در فضای باز برگزار می شود. و برف یا یخبندان مانعی برای دونده ها نیست. و همه به این دلیل است که اگر به تمرین دویدن به درستی نزدیک شوید ، دویدن در زمستان فقط فوایدی خواهد داشت.
آیا بد است که زمستان بدویم؟
در بیشتر موارد ، نه البته همه چیز فردی است. و دویدن به طور کلی برای شخصی منع مصرف دارد. اما به طور کلی ، دویدن در زمستان بسیار مفید است.
اول ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در زمستان هفته ای 3 بار بدوید برای نیم ساعت و خواهید فهمید که قدرت ، انرژی بیشتری دارید ، از سرما نمی ترسید و حتی اگر با سرماخوردگی مریض شوید ، خیلی راحت و سریع بهبود می یابد.
ثانیا ، دویدن ، چه زمستان و چه تابستان ، بدن را تمرین می دهد ، شکل را سفت می کند ، چربی ها را می سوزاند.
سوم ، دویدن در زمستان برای مفاصل مفید است. از آنجا که دویدن در برف نرم تر است ، بنابراین بار روی پاها کمتر است. در نتیجه ، اتصالات بار لازم را دریافت می کنند که در آن تقویت می شوند ، اما بیش از حد زیاد نمی شوند.
اگر اصول دویدن در زمستان که مربوط به تنفس ، لباس ، سرعت و زمان است را نمی دانید مسئله دیگری است. در این صورت خطر بیماری مریض حتی بعد از اولین اجرا وجود دارد. بنابراین ، فصل بعدی مقاله را با دقت بخوانید تا آهسته دویدن زمستانی برای شما بسیار مفید باشد و از بیماری مضر نیستید.
ویژگی های دویدن در زمستان
تن پوش.
باید یادآوری شود که لباس باید تشکیل شود از چندین لایه لایه اول که با یک تی شرت و زیر شلوار بازی می شود ، می تواند از طریق خود عرق کند.
لایه دوم که با تی شرت دوم بازی می شود ، رطوبت را در خود جذب می کند تا روی لایه اول باقی نماند. پاها به اندازه تنه عرق نمی کنند ، بنابراین لایه دوم برای پاها به اندازه مربوط نیست و لایه اول عملکرد خود را انجام می دهد.
لایه سوم که توسط ژاکت بازی می شود ، گرما را حفظ می کند تا رطوبت باقی مانده روی لایه دوم خنک نشود.
لایه چهارم که توسط بادشکن بازی می شود از باد محافظت می کند. شلوارهای عرقی که روی زیر شلوار پوشیده می شوند ، همزمان به عنوان لایه های سوم و چهارم عمل می کنند.
لباس زیر حرارتی نیز وجود دارد که دو لایه است و جایگزین دو تی شرت ، ژاکت و زیر شلوار می شود.
حتماً با کلاه ، دستکش و روسری بدوید. همچنین می توانید روسری را روی صورت خود بپیچید که دهان و در صورت لزوم بینی شما را می پوشاند.
نفس کشیدن
از طریق دهان و بینی تنفس کنید. اگر بیمار هستید از بیمار شدن نترسید نفس کشیدن دهان دمای بدن هنگام دویدن از 38 درجه بالاتر می رود و اگر بدن گرم شود هوا با آرامش درون گرم می شود. اما یک ترفند برای گرم شدن هوا وجود دارد - نفس کشیدن از روسری. اما روسری را نکشید تا محکم به دور دهان بسته شود. می توانید بین آن و دهان یک سانتی متر فاصله بگذارید.
کفش
شما باید با کفش های کتانی معمولی بدوید ، اما نه بر اساس مش. به طوری که برف کمتر روی پای شما می بارد و در آنجا ذوب می شود. تحت هیچ شرایطی با کفش های ورزشی نروید. روی آنها در زمستان ، از طریق برف ، احساس خواهید کرد که یک گاو روی یخ است.
بهتر است کفی را انتخاب کنید که از لاستیک نرم ساخته شده باشد. چسب بهتری روی برف و یخ دارد.
سرعت و مدت دویدن در زمستان
با همان سرعت بدوید. می توانید هر مسافتی را بدوید. اما بدوید تا همیشه احساس گرما کنید. اگر می فهمید که شروع به خنک شدن می کنید ، سرعت را افزایش دهید تا بدن گرمای بیشتری تولید کند. یا اگر نمی توانید ، به خانه فرار کنید.
پس از دویدن ، بلافاصله به یک اتاق گرم بروید. اگر بعد از دویدن ، بدن گرم شده در سرما به مدت 5 دقیقه بایستد ، خنک می شود و از سرما فرار نمی کنید. بنابراین ، بلافاصله به گرما.
