یک زن بعد از فشار مثل یک سنجاب یا یک لیمو احساس می کند ، به خانه می رسد ، غذا می خورد و مشتاقانه استراحت می کند. از مبل فقط می خواهید به آشپزخانه بروید ، برای بخش بعدی "خوشمزه". مغز خسته می شود ، کنترل همه چیزهایی که به دهان وارد می شود برای آن دشوار است ، اما یک چیز مسلم است - غذا باعث خستگی بدن در طول روز می شود.
لازم به یادآوری است که پرخوری در شب نه تنها با افزایش وزن ، بلکه همچنین با بروز مشکلات قلبی عروقی و دیابت همراه است. بدن باید شب ها استراحت کند و روده ها نیز باعث می شوند که غذا برای مدت طولانی هضم نشده باقی بماند. صبح نمی توانید دلپذیرترین بو را داشته باشید و اگر پرخوری در شب به عادت تبدیل شود - مشکلات معده و هضم غذا.
ترفندهایی برای کمک به مبارزه با اشتهای عصرانه شما
باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب از غذا خودداری کنید. برای نقش آخرین میان وعده ، غذای قابل هضم را تعیین کنید - خورشت ، ماهی ، سبزیجات تازه ، می تواند همراه با میوه ها باشد. اگر پس از آن ، پس از مدت کوتاهی می خواستید یخچال را خالی کنید ، باید سعی کنید با بدن مذاکره کنید:
یک قاشق چای خوری عسل
چنین حرکتی اشتها را کاهش می دهد ، به مغز خسته یک بار گلوکز می دهد و با یک خواب آرام ترمیمی سازگار می شود. این روش برای کسانی که شیر را دوست ندارند یا آن را به خوبی تحمل نمی کنند خوب است.
یک لیوان کفیر
اشتها را کاهش می دهد و به شکل آسیب نمی رساند. جایزه - پر کردن معده با باکتری های اسید لاکتیک ، که تأثیر مثبتی بر میکرو فلور روده دارد. اگر کفیر را دوست ندارید ، باید بیفیدوک ، شیر پخته شده تخمیر شده یا ورنس را امتحان کنید. کسانی که کاملاً نمی توانند بدون شیرینی زندگی کنند به برف کمک می کنند - مایه ترشی آن با افزودن قند یا شربت میوه و توت ساخته می شود.
لیوان گرم شیر
بدن را با مقدار کمی کالری اشباع می کند (فقط 40-50) و در نتیجه احساس سیری می کند. با گرم شدن بهتر جذب روده می شود و به سرعت احساس گرسنگی ، به ویژه احساس کاذب ناشی از تشنگی را تسکین می دهد. کلسیم ، بدن را با کلسیم ، پروتئین ، ویتامین D تأمین می کند. کلسیم علاوه بر مشارکت در توسعه بافت استخوانی ، در تسریع سوخت و ساز بدن نقش دارد و لایه چربی غیر ضروری را از بین می برد. یک تفاوت مهم - صاحبان کمبود لاکتاز باید روش دیگری را انتخاب کنند.
یک فنجان چای سیاه قوی
از پرخوری جلوگیری کرده و گرسنگی را برطرف می کند. Tein یک چربی سوز قدرتمند است ، سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. به نشاط بخشی کمک می کند ، بنابراین بهتر است این نوشیدنی را حداکثر 1.5 ساعت قبل از خواب بنوشید.
یک چهارم قاشق دارچین را به یک لیوان کاسنی اضافه کنید
فواید کاسنی را به سختی می توان بیش از حد ارزیابی کرد - اینولین موجود در ترکیب آن از افت سطح گلوکز جلوگیری می کند ، بنابراین گرسنگی خیلی دیرتر احساس می شود. فیبر ارزشمند موجود در نوشیدنی احساس سیری می کند. دارچین از این جهت قابل توجه است که هوس قند را کاهش می دهد. رایحه غنی ادویه باعث احساس سیری می شود. توجه: زنان باردار نباید دارچین بخورند ، این می تواند باعث انقباضات رحمی شود. علاوه بر دارچین ، می توانید عسل ، لیمو یا شیر را به کاسنی - هر کدام را که ترجیح می دهید اضافه کنید.
مسواک بزن
پس از مسواک زدن ، طراوت و شادابی در دهان شما باقی می ماند و کسانی که مستعد کمال گرایی هستند نمی خواهند خلوص و زیبایی را برهم بزنند. برای کسانی که تمایل ندارند ، مغز سیگنالی به معده می فرستد - این تمام است ، ما دیگر چیزی نخواهیم خورد. امتیاز دیگر این است که خمیردندان اشتهای شما را از بین می برد ، مخصوصاً اگر ریز باشد.
فقط مقداری آب بنوشید
گاهی اوقات ما واقعاً نمی خواهیم غذا بخوریم ، بلکه بیشتر می خواهیم بنوشیم. بعد از یک لیوان چای سبز (اگر مشکلی در فشار خون ندارید) یا یک لیوان آب (همراه با یک تکه لیمو) ، احساس گرسنگی می تواند کل شب را کاپیتول کند.
اگر کاملاً غیر قابل تحمل هستید ، می توانید میان وعده ای با یک تکه سیب ترش ، گوجه فرنگی یا نصف هویج میل کنید. یک میان وعده ساده گرسنگی عصر را از بین می برد. بهتر است شیرینی ها ، کیک ها و کلوچه ها را از چشم خارج کنید تا وسوسه بی مورد ایجاد نشود.
هک زندگی! خوب غذا خوردن در طول روز به کاهش اشتهای شما در عصر کمک می کند و یک صبحانه مقوی نقش اصلی را در این امر دارد.
خلاصه کردن
در مبارزه با اشتهای شب ، یافتن هماهنگی مهم است. اگر علائم طبیعی یک معده خالی را سرکوب کنید ، خوابیدن دشوار خواهد بود. اگر بعد از آخرین وعده غذایی بیش از 4 تا 4 ساعت گذشته است و در این مدت فعالیت های بدنی نیز وجود داشته است (پیاده روی با سگ ، تمیز کردن فعال یا بازی با یک کودک کوچک) ، باید خود را با یک لیوان شیر یا کفیر با یک قاشق عسل و حتی شاید یک سالاد سبزیجات تازه کنید. ... اگر زمان در سکوت دراز کشیدن روی کاناپه جلوی تلویزیون گذشته باشد ، از کسالت من می خواستم چیزی بخورم ، مسئله کاملاً دیگری است. ارزش این است که با گفتگو با اعضای خانواده یا گپ زدن در اینترنت حواس خود را پرت کنید تا تمرکز خود را در فکر غذا نگذارید.
شما باید دندان های خود را درست قبل از خواب مسواک بزنید - آنها سلامت بیشتری خواهند داشت و وسوسه رفتن به یخچال و سرقت چیزی از آنجا تضمین می شود که ناپدید می شود. اگر راه خود را برای مبارزه با اشتهای شب انتخاب کرده اید ، ارزش آن را دارد که 7 تا 10 روز به آن بچسبید ، پس از آن یک عادت ایجاد می شود ، و بدن خواستار غذا در شب را متوقف می کند.
