اگر بعد از اولین دویدن در زندگی احساس کردید که دویدن برای شما خیلی سخت است ، در هیچ موردی نباید ناامید شوید. صرف نظر از وزن ، سن و تناسب اندام اساسی ، می توانید بدن خود را آموزش دهید تا از دویدن لذت ببرد. دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود دویدن برای شما سخت باشد. در اینجا موارد اصلی وجود دارد.
اضافه وزن
باید درک کنید که حتی اگر اضافه وزن داشته باشید می توانید به راحتی بدوید. برای دویدن ، مثلاً در نیمه ماراتن اول (21 کیلومتر 095 متر) کاهش وزن ضروری نیست. اما یک رابطه علیت ساده در کار وجود دارد. یعنی: اضافه وزن اغلب افرادی هستند که سبک زندگی غیرفعال دارند. از این نتیجه می شود که اضافه وزن به خودی خود مشکلی ندارد. این مشکل در درجه اول مربوط به عدم فعالیت بدنی است. به خاطر اوست که دویدن برایتان دشوار است.
بگذارید برای شما مثالی بزنم. به مبارزان سنگین وزن از همه سبک ها نگاه کنید. وزن هر یک از آنها بیش از 100 کیلوگرم است. در همان زمان ، تقریباً هر تمرین این ورزشکاران با دویدن 6-7 کیلومتر آغاز می شود. نکته اساسی اینکه لاغر شدن برای آنها منطقی نیست. اما به دلیل تمرین مداوم ، عضلات ، قلب و ریه های آنها می توانند بدون مشکل در برابر چنین بارهایی مقاومت کنند. البته ، آنها با دامنه دونده های لاغر مطابقت ندارند. اما ، فکر کنید ، اگر یک دونده کنیایی را اگر 40 کیلو آویزان شود ، می تواند دور بدود؟ خودتان می فهمید که بعید است. بنابراین ، اگر می خواهید بدوید ، اما در عین حال فکر کنید که اضافه وزن به شما اجازه این کار را نمی دهد ، پس جای نگرانی نیست ، فقط باید ورزش کنید.
تنها چیزی که باید بدانید این است که اضافه وزن بیش از حد روی مفاصل تأثیر مخربی دارد. و هنگام دویدن ، این اثر مخرب به طور قابل توجهی افزایش می یابد. بنابراین ، با داشتن وزنی بیش از 120 کیلوگرم ، تمرین را با دقت و به تدریج شروع کنید. در مورد اصول دویدن بیشتر بخوانید در مقاله: در حال اجرا برای مبتدیان.
بیماریها
هیچ کس در اینجا امن نیست. اگر به عنوان مثال زخم معده دارید ، بدلیل عملکرد نامناسب معده ، دویدن برای شما مشکل خواهد بود. مشکلات مربوط به ستون فقرات ، از استئوکندروز گرفته تا فتق ، باعث می شود که به طور کلی از آهسته دویدن جلوگیری کنید. اگرچه همه چیز در اینجا فردی است و اگر روش دویدن را به درستی اعمال کنید ، فلج نمی شود ، بلکه حتی چنین بیماری هایی را بهبود می بخشد.
بیماری قلبی با دویدن قابل درمان است. اما بسیار مهم است که در صورت بیماری جدی ، با یک متخصص مشورت کنید که نحوه دویدن را به شما می گوید.
اگر در مراحل اولیه تاکی کاردی یا فشار خون دارید ، مشورت با پزشک لازم نیست. فقط به تدریج بار خود را افزایش دهید ، و دائماً وضعیت خود را کنترل کنید. هیچ کس بهتر از شما نمی داند که چقدر برای دویدن نیاز دارید.
مشکلات مفاصل پا به شما این فرصت را می دهد که فقط در کفش های خوب ضدضربه و ترجیحاً روی سطح نرم بدوید. دویدن با کفش های کتانی روی آسفالت می تواند منجر به مشکلات بسیار جدی شود.
بسیاری از بیماری های اندام های داخلی وجود دارد که نمی توانید در آنها بدوید. بهتر است آن را در اینترنت پیدا کنید یا دقیقاً از پزشک خود در مورد مشکل خود و اینکه آیا می توانید با چنین بیماری آویزان بروید ، س goال کنید.
مقالات بیشتر مورد علاقه شما:
1. آیا می توانید در صورت دویدن وزن کم کنید
2. فاصله در حال اجرا چیست
3. در حال اجرا است ، آنچه شما باید بدانید
4. ورزش های در حال اجرا در پا
آمادگی بدنی ضعیف
اینجا همه چیز ساده است. اگر شما هرگز درگیر هیچ ورزشی نشده اید یا مدت زیادی نیستید که آن را انجام داده اید ، پس برای این واقعیت آماده شوید که بدن شما در اولین دویدن به شدت در برابر سرگرمی جدید شما مقاومت خواهد کرد. بدن باید به تدریج به ورزش منظم عادت کند. این امر در مورد اندام های داخلی و عضلات نیز صدق می کند. هرچه عضلات شما قویتر شوند ، می توانید راحت و طولانی مدت بدوید.
ریه های ضعیف
اگر مثلاً چندین سال در سالن بدنسازی مشغول ورزش بوده اید و سپس تصمیم به شروع دویدن گرفته اید ، پس آماده باشید که به سرعت خفه شوید. عضلات سینه شما آموزش دیده اند ، اما ریه های شما خیلی کوچک هستند. بنابراین ، بدن به دلیل ضعف ریه ها به راحتی اکسیژن کافی نخواهد داشت. آهسته دویدن منظم در هوای تازه به سرعت وضعیت را بهبود می بخشد.
همین امر در مورد افراد سیگاری سنگین نیز صدق می کند. در ابتدا ، گرفتگی ریه ها به طور فعال از آلودگی های جمع شده خلاص می شود ، بنابراین تنگی نفس و سرفه تضمین می شود. اما فقط برای اولین بار بعد از چند تمرین همه چیز به حالت عادی برمی گردد.
در مورد نحوه تنفس هنگام دویدن در مقاله بخوانید:چگونه در حال دویدن نفس بکشیم.
پاهای ضعیف
اغلب اوقات نوازندگانی که سازهای بادی می نوازند ، مسافت طولانی را بسیار خوب اجرا می کنند. آنها ریه های قوی دارند و به همین دلیل ، حتی بدون ورزش ، بدن آنها برای دویدن طولانی آماده است. بدن آماده است ، اما نه همه. غالباً در پاهای خود قدرت ندارند. ریه ها قوی هستند ، سلامتی زیادی دارند و عضلات پاها ضعیف هستند. بنابراین معلوم می شود که همه چیز باید با هم باشد. چگونه می توانید پاهای خود را برای دویدن آموزش دهید ، مقاله را بخوانید:تمرینات تمرینی پا برای دویدن.
سن
البته با افزایش سن ، عضلات و اندام های داخلی بدتر شروع به کار می کنند. و اگر کار شما مربوط به تولید خطرناک است ، پیری حتی سریعتر پیش می رود. بنابراین ، دویدن دقیقاً به دلیل سن ممکن است دشوار باشد.
در تصویر ماراتن دویدن فاجا سینگ در سن 100 سالگی دیده می شود
با این حال ، درست مانند مورد اضافه وزن ، در هیچ موردی نباید به خود پایان دهید. در هر سنی می توانید بدوید... و حتی وجود دارد مزایای 10 دقیقه دویدنزیرا دویدن با مصرف مداوم مقدار زیادی اکسیژن و بهبود عملکرد عضله قلب و ریه ها ، بدن را جوان می کند. و حتی اگر در سن 40 سالگی احساس کنید که خودتان فرار کرده اید و صعود به طبقه 5 برای شما فوق العاده دشوار است. این دلیلی برای کنار گذاشتن دویدن نیست ، بلکه برعکس ، نیاز به انجام آن است. جزئیات مربوط به چند سال عمر شما در مقاله ای با همین نام در اینجا در این لینک نوشته شده است:
عوامل روانشناسی
به اندازه کافی عجیب ، دویدن نه تنها به دلیل عضلات یا سن می تواند سخت باشد. عوامل به اصطلاح روانشناختی وجود دارد که تأثیر زیادی در نتیجه دارد. ذکر آنها بی معنی است. هر کس می تواند مشکل خاص خود را داشته باشد ، از تنبلی گرفته تا فاجعه شخصی. اما بدن فیزیکی ما ارتباط نزدیکی با روان ما دارد. بنابراین ، مشکلات در سر همیشه اندام های داخلی و عضلات را تحت تأثیر قرار می دهد.
سخت است که برای همه ، چه مبتدیان و چه حرفه ای ها اجرا کنید. و این سنگینی فقط بهانه ای برای یافتن مشکل و رفع آن است ، بنابراین دویدن آسان تر می شود. از آنجا که دویدن مزایای زیادی دارد.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
