احساس ناخوشایند و دردناک کشیدگی عضلانی برای همه آشنا است. به دلایل مختلف تشنج رخ می دهد. اغلب آنها در حین ورزشهای فعال رخ می دهند و اشکال خفیف و شدیدی دارند.
کدام عضلات بیشتر در معرض گرفتگی عضله هستند؟
- عضلات ساق پا. واقع در پشت ساق پا
- عضلات Semitendinosus ، biceps و semimembranosus. پشت ران ؛
- عضلات چهار سر ران جلوی ران ؛
- عضلات بازو
- پا؛
- عضلات در امتداد سینه.
گروه های در معرض خطر
گروه اصلی البته ورزشکاران یا بهتر بگوییم هر شخصی در حین فعالیت بدنی است. اسپاسم در طی آموزش طولانی مدت و 4-6 ساعت پس از آن اتفاق می افتد.
افراد مسن همچنین خطر تشنج زیادی دارند. این امر با کاهش طبیعی توده عضلانی که پس از 40 سال اتفاق می افتد و با کاهش فعالیت ایجاد می شود ، تسهیل می شود.
خطر بالا در کودکان خردسال. کنترل عضلات هنوز برای آنها دشوار است و اسپاسم می تواند در هر زمان شروع شود. 30٪ زنان باردار به طور مداوم از گرفتگی عضلات رنج می برند. این ممکن است به دلیل بار شدید بدن و افزایش شدید وزن باشد.
دلایل صاف شدن عضلات
- بسیاری از افراد کاهش می یابند و در نتیجه اضافه ولتاژ ، افزایش در هوای گرم. با عرق ، بسیاری از عناصر کمیاب از بدن آزاد می شوند.
- برخی بیماری های مزمن نیز ممکن است دلیل این امر باشد.
- گاهی هیپوترمی ؛
- مصرف داروها
- اضافه وزن؛
- سیگار کشیدن ، سو alcohol مصرف الکل یا نمک ؛
- کشش یا اضافه بار عضلات.
- در بعضی موارد ، بیماری عصبی می شود.
خستگی عضلات و کنترل عصبی عضلانی
یک تصور غلط رایج وجود دارد که درد عضلات بعد از ورزش به معنای رشد عضلات است. این کاملا اشتباه است. از طریق درد ، بدن عجله دارد تا در مورد آسیب خرد یا اضافه بار اطلاع دهد.
به همین دلیل است که عضلات به سازگاری ، اصطلاحاً اتصال عصبی عضلانی (حافظه) نیاز دارند. اگر قبلاً فردی به طور فعال در ورزش فعالیت داشت ، پس از آن زمان خیلی کمتری برای بازگشت به فرم لازم است. عضلات آماده شده سریعتر حجم خود را افزایش می دهند ، قویتر و ماندگارتر می شوند.
به عبارت دیگر ، کنترل عصبی عضلانی ضروری است به طوری که اگر به هر دلیلی لازم باشد فعالیت بدنی را قطع کنید (آسیب دیدگی ، بارداری و غیره) ، بهبودی عضلات 3-4 برابر سریعتر از بار اول است.
کمبود آب بدن یا کمبود الکترولیت
در طول تمرین با عرق ، بدن به شدت آب و نمک را از دست می دهد. به طور خاص ، یون های مهم: منیزیم ، پتاسیم ، کلسیم ، سدیم. همه اینها می تواند منجر به کم آبی کلی و اسپاسم عضلات شود.
اختلال در تعادل آب منجر به اختلال در متابولیسم الکترولیت می شود. این امر نه تنها هنگام ورزش بلکه با مصرف کم مایعات نیز اتفاق می افتد. تغییر در متابولیسم نمک آب منجر به اختلال در عملکرد کل ارگانیسم ، از جمله عضلات می شود.
دلایل دیگر
در بیشتر موارد ، تشنج خفیف است ، اما می تواند بیماری جدی تری را نشان دهد. در صورت اسپاسم بسیار شدید و مکرر مراجعه به پزشک ضروری است.
دلیل آن ممکن است این باشد:
- استئوکندروز یا سایر بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی.
- نقض گردش خون
- مشکلات عصبی ؛
- متابولیسم ضعیف در بدن ؛
- بیماری تیرویید؛
- بلغور؛
- کمبود ویتامین؛
- یا نتیجه مصرف برخی داروها.
علائم
انقباض عضلانی تشنجی غیرممکن است که متوجه آن نشوید. تنها تفاوت در دامنه شدت از احساس سوزن سوزن شدن تا درد شدید آزار دهنده است.
در هنگام اسپاسم ، عضلات بسیار سفت ، سخت یا غیرطبیعی هستند. انقباض جزئی در زیر پوست ممکن است قابل مشاهده باشد گرفتگی عضلات از چند ثانیه تا 10-15 دقیقه طول می کشد.
گاهی طولانی تر. ممکن است پس از مدت کوتاهی عود کنند ؛ اگر گرفتگی عضلات شدید باشد ، احساسات دردناک ممکن است تا چند روز پس از گرفتگی ادامه داشته باشد.
چگونه بجنگیم؟
کمک های اولیه و معالجه
به عنوان یک قاعده ، علائم به خودی خود از بین می روند و نیاز به درمان خاصی ندارند. اما برای جلوگیری از انقباض تشنجی ، باید موارد زیر را انجام دهید:
- انجام حرکتی را که باعث اسپاسم می شود متوقف کنید.
- قسمت کاهش یافته بدن را به آرامی کشیده و ماساژ دهید.
- سعی کنید چند دقیقه آرام باشید و استراحت کنید.
- اگر درد ادامه داشت ، می توانید یخ زده یا از باند الاستیک باند بزنید.
- در صورت امکان ، ماهیچه را فشار ندهید.
اگر این اقدامات نتیجه مطلوبی را به همراه نداشت ، باید سریعاً با یک پزشک تماس بگیرید و شروع به درمان علت انقباضات دردناک کنید.
هنگامی که توسط پزشک معاینه می شود ، شرح دقیق درد برای تشخیص صحیح از اهمیت بالایی برخوردار است. مهم است که به تمام س questionsالات تا حد ممکن پاسخ دهید.
جلوگیری
موثرترین ورزش کشش کل بدن است. یک گرمایش خوب می تواند احتمال تشنج را تا 80٪ کاهش دهد. علاوه بر این ، شما باید عضلات را قبل و بعد از تمرین کشش دهید.
ماساژ آرامش بخش نیز پیشگیری خوبی است. بهتر است هنگام مالش از روغن استفاده کنید. آنها نه تنها فرآیند را از لذت بیشتری برخوردار می کنند ، بلکه عضلات را با عناصر کمیاب غنی می کنند. بعد از انجام این روش ، باید روی قسمت آسیب دیده بدن چیز گرم گذاشته شود.
و مالش پا و دست ها برای ماساژ نقاطی است که کل بدن انسان را به هم متصل می کند. حمام های گرم نیز مفید هستند. آب دارای اثر ماساژ بسیار خوبی است و نمک یا گیاهان اضافه شده باعث بهبود رایحه درمانی و تسکین اعصاب می شوند.
رژیم غذایی
شیر گرم (غنی از کلسیم) قبل از خواب برای گرفتگی معده مفید است. افزایش مصرف غذاهای غنی از منیزیم و کلسیم ضروری است.
این باعث تقویت بافتهای پیوندی می شود.استفاده از دمنوش های گیاهی کمک می کند. گاهی اوقات علت انقباضات مکرر در تنش عصبی نهفته است و جوشانده های گیاهی آن را تسکین می دهند.
و البته ، شما نباید محصولات نیمه تمام ، تنقلات شور ، غذاهای سرخ شده ، شیرین و بسیار چرب را کنار بگذارید. همه اینها حداقل ویتامین ها را به بدن می دهد و به طور قابل توجهی سرعت متابولیسم را کاهش می دهد.
