کراتین یک اسید کربوکسیلیک حاوی نیتروژن است و در متابولیسم انرژی در سلولهای عضلانی و عصبی نقش دارد. این نماینده اصلی اجزای ارگونرژیک تغذیه ورزشی است. افرادی که سبک زندگی فعال دارند به تأمین مداوم کراتین خالص نیاز دارند. با مصرف بیش از 1 کیلوگرم گوشت در روز یا مصرف مکمل های ورزشی می توانید 2 گرم دریافت کنید.
با این وجود ، به دلیل فراوانی مارک های موجود در بازار ، یافتن محصولی با کیفیت بسیار بالا دشوار است. رتبه بندی مکمل های کراتین در زیر به شما کمک می کند تا حرکت کنید.
چگونه کراتین را انتخاب کنم؟
به گفته ورزشکاران حرفه ای ، دو عامل اصلی برای انتخاب کراتین وجود دارد:
- کیفیت - قیمت را تعقیب نکنید. گرانترین محصول همیشه بهترین نیست.
- فرم انتشار - ارزش آن است که به مواد افزودنی در پودر اولویت داده شود ، در مقایسه با کپسول ها ایمن تر است و در عین حال هزینه کمتری نیز دارد.
انواع مختلف کراتین وجود دارد از جمله مونوهیدرات ، سیترات ، مالات ، فسفات ، تارتارات و ... کارشناسان توجه دارند که نوع اول مفیدترین و موثرترین نوع است. این اوست که به افزایش جرم کمک می کند ، انواع دیگر تبلیغ می کنند ، عملکرد آنها توسط هیچ چیز پشتیبانی نمی شود.
شما می توانید کراتین را با سیستم حمل و نقل تحویل بگیرید. این ترکیبی از یک مکمل و موادی است که باعث تسریع جریان کراتین در بافت عضلانی می شود و این امر به جذب سریع آن کمک می کند. برای بهترین نتیجه ، کراتین اغلب در ترکیب با کربوهیدرات ها (با آب شسته می شود) مصرف می شود ، اما همچنین با پروتئین ، تورین ، اسید کربوکسیلیک و ال گلوتامین ترکیب می شود.
کراتین به 4 شکل وجود دارد:
- کپسول
- پودر
- قرص
- مایع
در عمل ، آنها هیچ تفاوتی با یکدیگر ندارند ، شما باید شکلی را انتخاب کنید که پذیرش آن آسان تر باشد. به عنوان مثال ، پودر باید با آب یا سایر نوشیدنی ها ریخته شود و کاملا مخلوط شود ، در حالی که کپسول ها و قرص ها به راحتی با مایع شسته می شوند.
با این حال ، طرفداران کراتین پودر شده معتقدند که ترکیب آن ایمن تر است و حاوی ماده خالص و بدون ناخالصی است.
به صورت مایع ، افزودنی به دلیل ناپایدار بودن مدت زیادی متداول شده است و سریعتر از سایر اشکال خواص مفید خود را از دست می دهد.
علاوه بر این ، هنگام انتخاب کراتین ، باید به عوامل زیر توجه کنید:
- ماندگاری
- یکپارچگی بسته بندی ؛
- وجود سلیقه
- کمبود بو
- توانایی حل شدن در آب (اگر پودر باشد).
رتبه بندی از بهترین تولید کنندگان
لیست شرکت های تغذیه ورزشی که جایگاه خود را در بهترین مکان ها تضمین کرده اند:
- OptimumNutrition ؛
- Olimp ؛
- BPI Sports؛
- BioTech ؛
- Scitec Nutrirtion.
محصولات آنها با کیفیت و ایمن در نظر گرفته می شود. برای اینکه در بسیاری از مارک ها گم نشوید ، می توانید بر اساس رتبه بندی ارائه شده در زیر ، بر اساس آمار فروش کراتین توسط فروشگاه های آنلاین بزرگ در سال 2018 تمرکز کنید.
پودر کراتین توسط Optimum Nutrition
به دلیل اینکه کراتین در آن به صورت کاملاً پراکنده ارائه می شود ، خط بالای TOP را اشغال می کند. این اجازه می دهد تا سریعتر از دستگاه گوارش جذب شده و به بافت عضلانی منتقل شود. هیچ ناخالصی وجود ندارد. موج انرژی 15 دقیقه پس از مصرف مشاهده می شود.
انتخاب مکمل های غذایی نیز بر اساس کمک آن در بهبود میکروتروما و پارگی پس از آموزش فشرده در سالن بدن سازی است.
قیمت 600 گرم حدود 1400 روبل است.
پودر کراتین Xplode توسط Olimp
به یک دلیل مقام دوم را به خود اختصاص می دهد: حاوی 6 نوع کراتین و همچنین تورین است. حاوی ناخالصی ، کربوهیدرات و چربی نیست.
این توسط تقویت کننده های قدرت و بدنسازان حرفه ای انتخاب می شود ، زیرا این مکمل غذایی استقامت را افزایش می دهد و به تسریع روند به دست آوردن توده عضلانی کمک می کند. عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد و خستگی را از بین می برد و همچنین به خوبی جذب بدن می شود.
هزینه 500 گرم - 1800 روبل.
پودر کراتین میکرونیزه توسط Optimum Nutrition
فروش زیاد این مکمل به این دلیل است که پس از مصرف کراتین ، ورزشکاران عملکرد بالایی را در حین تمرین گزارش می کنند. به خوبی جذب شده و عوارض جانبی ایجاد نمی کند.
هزینه 600 گرم 1350 روبل است.
کراتین مونوهیدرات توسط BioTech
ترکیب مکمل غذایی مونوهیدرات بدون آلودگی است. خریداران رشد و بازسازی سریع عضلات را پس از تمرینات شدید گزارش می دهند. استقامت و قدرت را افزایش می دهد ، به بهبودی از فعالیت بدنی کمک می کند.
قیمت 500 گرم حدود 600 روبل است.
کراتین مونوهیدرات توسط Scitec Nutrition
من به این دلیل وارد رتبه بندی شدم که باعث تغذیه بهتر عضلات به دلیل آبرسانی می شود (آنها از مایعات پر می شوند). انرژی را در هنگام قدرت و ورزش شدید تأمین می کند. علاوه بر این ، مکمل های غذایی سطح کلسترول را نرمال می کنند و سرعت تجزیه پروتئین را کاهش می دهند.
یک کیلوگرم مکمل 950 روبل هزینه دارد.
Build-HD توسط BPI Sports
از طریق آبرسانی ، عضلات را افزایش می دهد. ترکیبات تورین ، آنتی اکسیدان ها و اسید اسپارتیک مسئول تولید و مقاومت در برابر هورمون های مردانه هستند.
موجود در فروشگاه های آمریکایی. محدوده قیمت از 13 دلار برای 400 گرم است.
کراتین مونوهیدرات توسط Ultimate Nutrition
هیچ گونه ناخالصی در ترکیب وجود ندارد. به دلیل فرم کوچک دانه ها ، باعث افزایش کارایی ، تسکین و حجم عضلات می شود ، با انرژی پر می شود. در تسریع فرآیندهای بازیابی تأثیر می گذارد. به خوبی از دستگاه گوارش جذب شده و سریعتر به بافت عضلانی منتقل می شود.
قیمت 300 گرم - 420 روبل.
Fierce توسط SAN
کراتین با سیستم حمل و نقل بهتر ، ترکیب با مواد فعال (سیترولین ، آگماتین) غنی شده است ، که به بازسازی سلول های عضلانی کمک می کند.
هزینه 718 گرم حدود 2 100 روبل است.
کراتین پلاتین توسط Muscletech
به مونوهیدراتهای میکرونیزه معمولی (پودر متشکل از ذرات کوچک) بدون آلودگی اشاره دارد. این محبوبیت ناشی از تبلیغات فعال و تبلیغات مداوم برای خرید محصول است. مزیت آن حلالیت آسان آن است ، به همین دلیل مکمل غذایی به سرعت جذب می شود.
یک بسته 400 گرمی 1200 روبل هزینه دارد.
کراتین مونوهیدرات خالص توسط MEX
حاوی 4 نوع کراتین است. مناسب برای هر ورزشکار ، قدرت و استقامت را افزایش می دهد ، رشد عضلات را تقویت می کند. مزیت مسلم کمک به مکمل در تجزیه چربی و تحریک سیستم قلبی عروقی است.
برای 454 گرم باید 730 روبل بپردازید. شما باید فقط در مکان های قابل اعتماد خرید کنید ، زیرا اغلب می توانید با جعلی برخورد کنید.
نظر متخصص
ورزشکاران مونوهیدرات را از شرکت های زیر ترجیح می دهند:
- تغذیه بهینه
- تغذیه نهایی؛
- دیماتیزه کردن
همچنین ، بسیاری بر این باورند که نتیجه هنگام استفاده از کراتین با سیستم حمل و نقل بسیار م effectiveثر است.
چرا کپسول کراتین رتبه بندی نشده است؟
ترکیب کراتین در پودر و کپسول یکسان است ، اما اعتقاد بر این است که در شکل دوم بی اثر است. این به این دلیل است که مواد مشکوک اغلب به مکمل های کپسول اضافه می شوند. افراد حرفه ای کراتین را به صورت پودر ترجیح می دهند زیرا بی خطر و موثر است.
