متأسفانه ، در زمستان ، هنگامی که یک لایه نازک فشرده از برف یا حتی یخ در پیاده روها وجود دارد ، اصول باید تجدید نظر شود روش های قرار دادن پا... از آنجا که روشهای استاندارد دیگر کمکی نمی کنند. بیایید ویژگی های دویدن روی برف و یخ لغزنده را در نظر بگیریم.
کفش مناسب را انتخاب کنید
در زمستان ، شما باید فقط در اجرا کنید کفش ورزشی... کفش دویدن کار نمی کند. زیره آنها در زمستان "چوبی" می شود. علاوه بر این ، هیچ بالشتکی وجود ندارد و هر مرحله بسیار سخت است. بنابراین علاوه بر همه چیز ، چنین زیره ای در سطح لغزنده مانند اسکی کار می کند. تصور کنید لاستیک یخ زده کف کفش چقدر خوب بلغزد. مانند مشمع کف اتاق که کودکان در آن گاهی در سراشیبی سوار می شوند.
بنابراین ، برای اینکه احساس نکنید مثل یک "گاو روی یخ" هستید ، باید کفش ورزشی خریداری کنید. علاوه بر این ، مطلوب است که کف کفش ورزشی از لاستیک نرم ساخته شده باشد. دقیق تر ، نه تمام کف ، بلکه لایه زیرین آن است. این لایه دقیقاً برای ایجاد بهترین چسبندگی ممکن ایجاد شده است. و هرچه این لایه نرمتر باشد ، کار با برف یا یخ راحت تر خواهد بود.
برای سرعت پایین آماده باشید
هر چقدر مقاومت کنید ، دویدن روی یک سطح لغزنده هرگز به شما اجازه نمی دهد که در زمین خود بدوید سرعت استاندارد... هر مرحله ، حتی با کفش مناسب ، بلغزد و این از دست دادن قدرت و انرژی و سرعت است.
به جای اینکه پا شما را به جلو سوق دهد ، خود به خود عقب می رود. و شما باید برای این امر آماده باشید. و از هر دویدن انتظار نتایج بالا را نداشته باشید. زمستان زمستان است.
روش قرار دادن پا را اصلاح کنید
وقتی روی آسفالت یا هر سطح دیگری که کفش شما کشش خوبی داشته باشد می دوید ، همیشه با هر مرحله کمی فشار به جلو می دهید.
اگر هنگام دویدن روی یخ نیز همین کار را انجام دهید ، دیگر هیچ تأثیری از این بابت نخواهد داشت. پا به سادگی می لغزد. بنابراین ، وقتی روی برف لغزنده می دوید ، سعی کنید بلند نشوید ، بلکه فقط با حرکت دادن پاها بدوید. این به شما این امکان را می دهد که انرژی را برای دافعه هدر ندهید ، که منطقی نخواهد بود.
البته ، تکرار می کنم ، از این طریق نمی توانید خیلی سریع بدوید ، اما می توانید با کمترین تلفات بر منطقه لغزنده غلبه کنید.
پا بگذار روی سطحی که می توانید به هر طریقی - غلتیدن از پاشنه پا ، قرار دادن در وسط پا یا روی جلو - می توانید. اما مرحله دافعه باید کنار گذاشته شود. یعنی در واقع ، با چنین دوشی ، شما همپوشانی قسمت پایینی پا نخواهید داشت. اما فقط امتداد مفصل ران به جلو است. این پیچیدگی اضافی را اضافه می کند.
نتیجه گیری: دویدن روی سطوح لغزنده بسیار دشوار است. بنابراین ، لازم است سعی شود چنین بخشهایی از جاده را که با شن و ماسه پاشیده شده است ، انتخاب کرد. اگر انجام این کار غیرممکن است ، پس بدون دافعه بدوید تا قدرت اضافی را از دست ندهید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
