پیشرفت در حال اجرا هرگز خطی نخواهد بود. این را می توان با استفاده از یک نمودار خاص در برنامه strav به وضوح نشان داد.
این نمودار آموزشی میزان تناسب اندام و خستگی تقریبی را محاسبه می کند. مکانیسم محاسبه کاملاً پیچیده است ، اما اصل آن ساده است. بسیاری از تمرینات با ضربان قلب بالا - آماده سازی خوب ، خستگی زیاد وجود خواهد داشت. چند تمرین با ضربان قلب بالا - تمرین کم ، خستگی کم وجود خواهد داشت. وظیفه اصلی یافتن تعادل مناسب این ترکیب است.
در این حالت ، در نمودار FIRST ، پیشرفت من در 2 ماه ، که توسط کشور به من داده شده است. مشاهده می شود که پیشرفت در مراحل مختلف در حال پیشرفت است.
اصل به شرح زیر است. آموزش ها در حال افزایش است. این به شما امکان می دهد پارامتر "آماده سازی" را افزایش دهید ، یعنی بدن تربیت می شود. اما همزمان خستگی جمع می شود. در لحظه رسیدن به سطح بالایی از تناسب اندام ، به حداکثر میزان خستگی نیز می رسد. که نیاز به استراحت دارد. یک هفته بهبودی (معمولاً هر 3-4 هفته) معرفی می شود.
پس از آن ، سطح آموزش کمی کاهش می یابد ، اما در عین حال ، خستگی به حداقل می رسد. و چرخه جدیدی از آموزش در همان اصل آغاز می شود. نکته اصلی این است که اوج جدید خستگی در پایان چرخه بعدی با اوج جدید آمادگی همزمان است. اگر در همان سطح خستگی ، آموزش نیز برابر با چرخه قبلی باشد. این به این معنی است که مشکلات خاصی در برنامه وجود دارد که پیشرفت نمی کند. تنها استثنا باید آموزش مقدماتی در خارج از فصل باشد ، زیرا او چنین وظایفی را ندارد. معمولاً نمودار روی آن با انحرافات کوچک به آرامی بالا می رود. و این همچنین در مورد دونده هایی اتفاق می افتد که تازه شروع به ورزش منظم می کنند و پیشرفت آنها در ابتدا دائماً است. به هر حال ، این را می توان به وضوح در نمودار SECOND یکی از دانش آموزان من مشاهده کرد که برای ماراتن آماده می شد و آن را با نتیجه 3.30 دوید ، قبل از آن حداکثر 30 کیلومتر را در 3 ساعت دوید.
اولین پیکان قرمز آغاز برنامه من است. پیکان دوم خود ماراتن است. همانطور که می بینید ، نیمه اول آماده سازی - نمودار به تدریج بالا می رود. در نیمه دوم آماده سازی ، برنامه نیز به صورت مرحله ای شروع به افزایش می کند.
منظور از بوش قبل از شروع دقیقاً به حداقل رساندن سطح آموزش ، به حداقل رساندن خستگی است.
آنچه باید خصوصاً برای مبتدیان درک شود. برنامه باید همیشه پیموده شود ، به جز یک دوره شروع کوچک و یک چرخه اساسی ، جایی که تقریباً همه تمرینات با ضربان قلب پایین انجام می شود. به نظر بسیاری ، پیشرفت باید ثابت باشد. و نمودار همیشه باید فقط یک خط مستقیم باشد که به سمت بالا منتهی می شود. با این حال ، این اتفاق نخواهد افتاد. این می تواند تا یک نقطه خاص ادامه یابد ، تا زمانی که سطح خستگی به حداکثر خود برسد. و اگر به آن توجه نکنید و به تمرین ادامه دهید ، سطح آموزش رشد آن را کند می کند ، و برعکس ، خستگی سرعت می گیرد. در پایان ، این منجر به کار زیاد ، آسیب دیدگی و عدم پیشرفت ، و حتی ظهور رگرسیون آشکار می شود.
متأسفانه ، چنین برنامه ای فقط در اشتراک حق بیمه در کشور موجود است. و این کاملا گران است - حدود 600 روبل در ماه. اما به طور کلی ، نکته اصلی درک اصول و پیروی از احساسات است. سپس ، حتی بدون دیدن این برنامه ، کار در مسیر درست پیش خواهد رفت.
