گزینه های زیادی برای مکان های آموزشی وجود دارد. صعودهای مختلف ، چسبندگی متفاوت ، ضربه های مختلف. ما در این کتاب در مورد ماراتن های جاده ای صحبت می کنیم. بنابراین ، آسفالت بیشترین ارتباط را با ما دارد. با این حال ، اگر امکان وجود دارد ، استفاده از سایر شرایط برای دویدن برای اهداف آموزشی ضروری است.
آسفالت در حال اجرا
شما برای ماراتن جاده آماده می شوید. این بدان معناست که شما همچنین باید بیشتر تمرینات خود را در بزرگراه انجام دهید. شما باید برای شوک آماده باشید. اگر فقط روی زمین نرم بدوید ، رفتن به آسفالت برای سیستم اسکلتی عضلانی شما تعجب آور است و نمی توان از آسیب دیدگی جلوگیری کرد.
توصیه می شود نه تنها در جاده های مسطح حرکت کنید. بلکه روی تپه ها ماراتن های کمیابی با حداقل صعود وجود دارد. به عنوان یک قاعده ، همه جا اسلایدها وجود دارد. بنابراین ، از آمدن در تمرین برای جلوگیری از آمادگی در مسابقات ، خودداری کنید.
اما سعی کنید از آسفالت شکسته در جایی که هر مرحله پای شما را می پیچد ، جلوگیری کنید. مهم نیست که چقدر پاهای شما تقویت شده است ، اما چنین دوشی به طور مداوم باعث افزایش بیش از حد رباط ها و آسیب دیدگی می شود. اگر امکان اجرا نشدن بر روی چنین آسفالت وجود دارد ، اجرا نکنید. واضح است که گاه به گاه چنین بخشهایی در مسیر شما ظاهر می شوند. نکته اصلی این است که در کل مسافت چنین پوششی وجود ندارد.
دویدن روی زمین
دویدن روی زمین نرمتر است. و استرس کمتری به سیستم اسکلتی عضلانی شما وارد می کند. بنابراین ، اگر مسیرهای خاکی دارید ، انجام همه عبورهای بازیابی و تعدادی مسابقه آهسته بر روی آنها مهم است.
همانطور که در بالا ذکر شد ، اگر خود را برای ماراتن جاده آماده می کنید ، نباید دائماً روی زمین بدوید. اما دویدن روی سطوح نرمتر منطقی است.
اگر فرصت دویدن روی آسفالت را ندارید و فقط مسیرهای خاکی در این نزدیکی هست ، پس می توانید در کنار آنها برای یک ماراتن آماده شوید. با این حال ، شما باید بیشتر به تمرینات قدرتی توجه کنید. از آنجا که انتقال از زمین به آسفالت دشوار خواهد بود. و پاهایتان باید به نوعی برای این کار آماده باشند.
دویدن روی شن
اگر در نزدیکی ساحل یا مکانی که ماسه های تمیز زیادی در آن وجود دارد ، گاه گاهی می توانید در آنجا آموزش ببینید. اگر ماسه تمیز است ، می توانید بدوید و تمرینات مخصوص دویدن را مستقیماً روی ماسه و با پای خالی انجام دهید. این نوع آموزش کاملاً پاهای شما را تقویت می کند. فقط می توانید با کفش های کتانی روی شن ها بدوید. این کار مچ پا را نیز تقویت می کند.
اما زیاده روی نکنید. دویدن روی شن بسیار استرس زا است. و اگر زیاد بدوید ، پس می توانید به درد تمرینات خود "برسید". به خصوص اگر شن و ماسه به اندازه کافی نرم و عمیق باشد. در شن و ماسه فشرده ، چنین مشکلی وجود نخواهد داشت. و می توان آن را با دویدن روی زمین مقایسه کرد.
در حال دویدن از طریق استادیوم
استادیوم ها دارای سطوح سخت و نرم مانند لاستیک هستند. در مورد سطح سخت ، تفاوت آن با آسفالت را به سختی متوجه خواهید شد. در مورد "لاستیک" تفاوت زیاد خواهد بود. دویدن روی این سطح لذت بیشتری دارد. این مسیر بالشتک سازی اضافی را فراهم می کند. بار شوک کاهش می یابد. گرفتن بیشتر شده است.
انجام تمرینات اینتروال در استادیوم ها راحت است. اول از همه ، زیرا آنها می توانند بخشهایی با طول مورد نیاز را برنامه ریزی کنند.
با این حال ، من توصیه می کنم اگر روی سطوح نرم تمرین می کنید ، گاهی اوقات بر روی آسفالت بیرون بروید و یک سری تمرینات با فاصله را در آنجا انجام دهید. دوباره ، برای اینکه بدن آماده بار شوک باشد ، از جمله با سرعت بالا. اگر در یک استادیوم آسفالت تمرین می کنید ، می توانید هر آموزش را در آنجا انجام دهید.
برای اینکه آمادگی شما برای مسافت 42.2 کیلومتر موثر باشد ، لازم است که در یک برنامه تمرینی کاملاً طراحی شده شرکت کنید. به افتخار تعطیلات سال نو در فروشگاه برنامه های آموزشی 40٪ تخفیف ، بروید و نتیجه خود را بهبود ببخشید: http://mg.scfoton.ru/
