شرایطی که پس از دویدن زانو درد می کند ، برای بسیاری از ورزشکاران ، به ویژه کسانی که مسافت طولانی را ترجیح می دهند ، آشنا است. در دنیای پزشکی ورزشی حتی یک اسم جمعی برای این مشکل وجود دارد - "زانوی دونده". چه چیزی در پشت این تشخیص پنهان است ، هنگامی که یک ورزشکار باید نگران شود و چگونه از درد جلوگیری کند - این مقاله در مورد این است!
دلایل درد زانو
قبل از اینکه بفهمیم چه کاری باید انجام دهیم ، بیایید بفهمیم که چرا زانوها پس از دویدن می توانند صدمه ببینند. علت آن همیشه ضربه یا بیماری جدی نیست ، اما هرگز نباید این علامت را نادیده گرفت.
بیایید به یاد بیاوریم زانو چیست. این یکی از مفصل ترین مفاصل در بدن انسان است که بار فوق العاده ای را به دوش می کشد. مفصل ران و ساق پا را به هم متصل می کند و مسئول تحرک عمومی اندام تحتانی است. طراحی منحصر به فرد است - به آرامی وزن بدن فرد را نه تنها در حالت استراحت ، بلکه در زیر بار نیز حفظ می کند. در طول دویدن ، دومی بسیار افزایش می یابد.
بیایید 3 گروه از دلایل زانو درد پس از دویدن یا تمرین را ذکر کنیم:
- فرایندهای آسیب شناختی در مفصل ؛
- آسیب به دستگاه رباطی ؛
- فرآیندهای التهابی در استخوان کشکک.
این دلایل درد زانو بعد از دویدن بیشتر در اثر ورزش بیش از حد است. این ورزشکار درد را نادیده می گیرد ، به تمرین خود ادامه می دهد ، در نتیجه وضعیت را بدتر می کند. عدم پایبندی به تکنیک دویدن ، کفش های ناراحت کننده ، زمین ناهموار ، گزینه های دیگر است.
ما پیشنهاد می کنیم این گروه ها را فاش کنیم و تمام موقعیت های احتمالی که به دلیل آن زانو درد ورزشکاران دارند را لیست کنیم.
- آسیب مینیسک. این غضروف نازک است که وظیفه بالشتک سازی و تثبیت مفصل را دارد. اگر بعد از دویدن زانوها از داخل بدن آسیب دید ، ممکن است کشیده شوید ، یا بدتر ، منیسک را پاره کنید. در این حالت ، ابتدا درد حاد احساس می شود ، سپس پا متورم می شود ، پا روی آن دشوار می شود.
- دررفتگی کشککک. یک دلیل مشترک که بسیاری از دونده ها از نزدیک می دانند. به هر حال ، این درد است که آنها تمایل دارند آن را نادیده بگیرند ، به دلیل شدت کم آن. خستگی یا اضافه بار را مقصر دانستید. این علامت ، به طور معمول ، با تمرین بعدی به سرعت منتقل می شود و ورزشکار ، گویا اتفاقی نیفتاده است ، به ورزش ادامه می دهد. در نتیجه دررفتگی سیستماتیک ، رباط ها کشیده می شوند و زانو پایدارتر می شود. خطر آسیب جدی به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
- هنگامی که زانوی خارجی پس از دویدن آسیب می بیند ، احتمال آسیب به رباط جانبی یا جانبی وجود دارد.
- مبتدیان اغلب به دنبال پاسخ به این س --ال می گردند - چرا بعد از دویدن ، پاهای آنها از زیر زانو جلو می رود؟ این محلی سازی ممکن است به دلیل التهاب استخوان پریوست (پریوست) باشد. پریوستوم نازکترین فیلمی است که استخوان را در بر می گیرد. در نتیجه روش نادرست دویدن ، فیلم از پایه جدا شده و ملتهب می شود. فرد درد زانو را تجربه می کند.
- هنگامی که رباط های مختلف مفصل کشیده یا پاره می شوند ، درد می تواند در مکان های مختلف محلی شود. پاهای کسی پس از دویدن از جلو به بالای زانو آسیب می رساند ، دیگران - از داخل ، و دیگران نیز از داخل. علائم متداول چنین آسیب دیدگی تورم شدید ، درد همراه با فشار و لمس و تحرک محدود است.
- مشکل همیشه در دستگاه رباط نیست. گاهی اوقات زانوها به دلیل بیماری های روماتیسمی پاتولوژیک درد می گیرند: آرتروز ، آرتروز ، پری آرتریت ، روماتیسم ، بورسیت ، سینوویت ، التهاب مفصل ورم. بیماری های زانو فقط باید تحت نظارت پزشکی معالجه شوند.
- اگر احساس می کنید که استخوان های زیر زانو بعد از دویدن آسیب می بینند ، ممکن است به دلیل خون رسانی ناکافی به بخش زانو باشد. با چنین اختلالات عروقی ، درد معمولاً ضعیف است و محلی از آن مشخص نیست. احساس می کنید که بافت های نرم درد دارند اما در همان زمان ، به نظر می رسد استخوان ها درد می کنند. بیشتر اوقات ، نوجوانانی که وارد مرحله رشد فعال شده اند از چنین علائمی شکایت دارند. رگ ها به سادگی وقت کافی برای رشد با اسکلت را ندارند.
علاوه بر آسیب ها و بیماری ها ، زانو می تواند به دلیل عدم آمادگی عمومی ورزشکار و سازمان دهی ضعیف آسیب ببیند:
- زمین ناامن - ناهموار ، ناهموار ، یا بالعکس ، آسفالت یا بتن. خاک ایده آل برای دویدن ایمن - سطح ویژه در مسیرهای آهسته دویدن یا مسیرهای طبیعت بدون مانع.
- روش نادرست دویدن - قرار دادن پا یا وضعیت بدن نادرست. در نتیجه ، بار مفصل افزایش می یابد و زانو درد می کند.
- پاهای صاف - دویدن با این ویژگی ژنتیکی ساختار پا ، زانوها را بیش از حد بار می آورد.
- کفش بد - تنگ ، ثابت نکردن پا ، سنگین ، اندازه و غیره
- نادیده گرفتن گرم شدن.
چه کاری باید انجام شود و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اکنون ما تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که اگر زانوها پس از دویدن آسیب دید ، باید چه کار کنیم. همانطور که می فهمید ، نادیده گرفتن علائم ناگزیر منجر به عواقب جدی تری می شود ، بنابراین شما باید سریعا واکنش نشان دهید.
- برای درد حاد و ناگهانی درست در حین یا بلافاصله بعد از دویدن ، مفصل باید بی حرکت باشد. آن را با یک باند الاستیک محکم کنید و از استراحت اطمینان حاصل کنید.
- اگر درد زانو بعد از دویدن آنقدر شدید باشد که تحمل آن غیرممکن باشد ، چه می کنید؟ کمپرس سرد را به مدت یک ربع استفاده کنید.
- بسیاری از افراد در حال تلاش برای یافتن اطلاعاتی در مورد چگونگی لکه زدن محل درد هستند. ژل های ضد درد ضد التهاب زیر را توصیه می کنیم - Voltaren، Analgos، Diclofenac، Dolobene و نمونه های آن. فراموش نکنید که این داروها بدون از بین بردن علت ، فقط یک علامت محلی را تسکین می دهند.
- بنشینید یا دراز بکشید و پای خود را بالاتر از تنه قرار دهید.
- حتی اگر بعد از این دستکاری ها دیگر پای شما درد نکند ، ارزش آن را دارد که با یک جراح ارتوپدی قرار ملاقات بگذارید.
حال بیایید بررسی کنیم که اگر زانوی شما بعد از هر بار دویدن آسیب دید ، به طور سیستماتیک ، یعنی خطر ابتلا به آسیب شناسی مزمن وجود دارد:
- البته اولین کاری که باید انجام شود مراجعه به پزشک است. وی در مورد توصیه تجویز داروهای محافظتی غضروطی که رباط ها و مفاصل را بازسازی می کند ، تصمیم خواهد گرفت.
- ارزش دارد که مدتی آموزش را قطع کنید و در زندگی عادی ، یک باند الاستیک بپوشید.
- کمپرس گرم یا پمادهای گرم کننده را می توان طبق دستور پزشک استفاده کرد.
- آهسته دویدن فقط با اجازه پزشک معالج از سر گرفته می شود.
جلوگیری
خوب ، ما فهمیدیم که با درد زانو پس از دویدن چه باید کرد ، و همچنین علل این علائم چیست. اکنون اقدامات پیشگیرانه را به طور خلاصه لیست می کنیم:
- زمینی تخت و طبیعی را برای دویدن انتخاب کنید. خاک بسیار سخت یا بسیار نرم خطر آسیب را افزایش می دهد.
- به وضعیت صحیح پا بچسبید - از پاشنه تا انگشت پا بچرخید ، پاها صاف هستند ، داخل و خارج نکنید.
- روی کفش های دویدن با کیفیت سرمایه گذاری کنید. لطفا توجه داشته باشید که هر فصل کفش های خاص خود را دارد. به عنوان مثال ، کفش های کتانی مخصوص زمستان وجود دارد.
- برای خود بار کافی بگذارید ، آن را ناگهانی افزایش ندهید.
- هرگز گرم کردن و خنک شدن را فراموش نکنید.
همانطور که می بینید ، قوانین اصلاً پیچیده نیستند ، اما به طور قابل توجهی خطر ابتلا به آسیب شناسی های پیچیده را کاهش می دهند. البته ، با رعایت این توصیه ها می توانید آسیب ببینید - گاهی اوقات ، افسوس ، یک حرکت ناجور کافی است. یک سنگریزه زیر پا.
به یاد داشته باشید ، فقط پزشک در شرایطی که زانو بعد از دویدن درد می کند ، درمان را تجویز می کند. به سلامتی خود به اینترنت و مشاوران نادان اعتماد نکنید. اگر می خواهید دویدن به عادت مورد علاقه و مادام العمر شما تبدیل شود ، از علائم بدن خود غافل نشوید. اگر صدمه دید ، پس باید دلیل آن را بیابید! سلامت باشید
