چه مقدار کالری در هنگام دوز سوزانده می شود: ماشین حساب مصرف کالری

نه مربی تناسب اندام و نه یک متخصص تغذیه قادر نخواهند بود بدون شک پاسخ دهند که چه مقدار کالری هنگام دویدن می سوزانید. عوامل زیادی وجود دارد که مصرف این واحدها به آنها بستگی دارد ؛ برای محاسبه صحیح ، همه آنها باید در نظر گرفته شوند. تمام جداول و نمودارهایی که در اینترنت یافت می شوند مقادیر متوسط ​​هستند. آنها فقط یک ایده کلی از رقم تقریبی ارائه می دهند ، اما در واقع ، می تواند چندین برابر بیشتر یا کمتر باشد. به همین دلیل بسیاری از دونده ها با این واقعیت روبرو هستند که روند کاهش وزن ثابت است. به نظر می رسد که او همه کارها را طبق برنامه انجام داد ، صادقانه روی پیست همبرگر خورده کار کرد و پیکان ترازو به سمت چپ منحرف نمی شود ...

برای درک اینکه چه مقدار کالری در محل کار می کند ، یا هر نوع دیگری از آن (فاصله ، شاتل ، دویدن آهسته ، سرعت طولانی و غیره) می سوزد ، ابتدا بیایید درک کنیم که کالری ها چگونه هستند و در طی فعالیت های بدنی چگونه سوزانده می شوند. ...

کالری چیست؟

اگر از خود می پرسید که در هر ساعت چه مقدار کالری برای دویدن صرف می شود ، ابتدا وزن ، سن و نوع فعالیت خود را بیان کنید.

به زبان ساده ، کالری واحد اندازه گیری گرما است که انرژی تولید می کند. به عنوان مثال ، شما یک موز خوردید ، در روند جذب آن ، انرژی آزاد شد ، که به شما قدرت و روحیه شاد می داد. اگر بدون تأمین کالری کافی بدن ، انرژی زیادی صرف کنید ، بدن شروع به تبدیل به ذخایر چربی خود می کند - به این ترتیب آنها می سوزند. به عبارت دیگر ، برای کاهش وزن ، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید ، صرف کنید.

میزان کالری مواد غذایی میزان انرژی است که بدن در صورت جذب کامل مواد خورده شده ، دریافت خواهد کرد. به هر حال ، قابلیت هضم کامل بسیار نادر است. متأسفانه هرچه محصول از نظر تغذیه مناسب مضرتر باشد ، جذب آن نیز بهتر می شود. و بالعکس ، هرچه مفیدتر باشد ، مشکلات جذب آن بیشتر است.

کالری موجود در تمام محصولات امروز مشخص شده است - توصیه می کنیم برچسب ها را با دقت بخوانید و شمارش مغرضانه انجام دهید. بنابراین شما دقیقاً می دانید که روزانه چه مقدار کالری مصرف کرده اید و از حد مجاز روزانه فراتر نمی روید. برای زندگی عادی ، فرد به 2500 کیلوکالری در روز نیاز دارد ، به شرطی که دارای ساختاری متوسط ​​و وزن متوسط ​​باشد.

میزان کالری دریافتی را متعادل کنید

اکنون خیلی مختصر به شما خواهیم گفت که چگونه بدن کالری ها را توزیع می کند و چگونه آنها را می سوزاند:

• برخی از آنها را راه اندازی می کند تا عملکرد طبیعی همه سیستم های داخلی را تضمین کند.
• قسمت دیگر به عنوان سوخت استفاده می شود - در حین حرکت سوزانده می شود.
• و سرانجام ، هر قطعه غیر جذب شده ، ارگانیسم لاغر بدنبال کنار گذاشتن آن است - آن را به صورت چربی در کمر و باسن پنهان کند. این رفلکس از نظر ژنتیکی ذاتی ماست - برای زنده ماندن در سرما و گرسنگی ، اجداد ما مجبور بودند چربی ذخیره کنند ، در غیر این صورت - مرگ حتمی. امروز ما فقط باید با این ژن مبارزه کنیم ، تا آن را مانند یک دندان بد از بین ببریم ، افسوس که کار نمی کند.

رعایت تعادل بهینه کالری دریافتی به معنای پرخوری نکردن ، داشتن یک سبک زندگی فعال و نظارت بر رژیم غذایی است به طوری که حاوی مقدار کافی ویتامین باشد. اگر ، با این حال ، شلوار جین مورد علاقه شما الاغ جدیدی ندارد ، بدوید - به این ترتیب چربی ها خیلی زود می سوزند.

کمی بعد بررسی خواهیم کرد که در واحدهای مختلف در حال اجرا چند واحد سوزانده شده است و اکنون بررسی خواهیم کرد که چه عواملی مصرف انرژی را تعیین می کنند.

چه چیزی کالری مصرفی را تعیین می کند؟

اگر می دانید میزان کالری مصرفی شما به چه چیزی بستگی دارد ، محاسبه کننده در حال اجرا بودن کالری مصرفی به شما میانگین مقادیری را می دهد که می توانید تنظیم کنید:

1. از نظر وزن شما - هر چقدر فرد چاق باشد ، به قدرت بیشتری برای تمرین نیاز دارد.
2. از سن - متأسفانه ، با افزایش سن ، متابولیسم کند می شود ، روند رسوب چربی بسیار سریعتر است ، اما مصرف آن ، برعکس ، کند می شود.
3. از نوع دویدن - بیشترین مصرف انرژی برای شما انجام تمرینات اینتروال ، دویدن سرعت از راه دور ، دویدن در سربالایی است. آهسته دویدن یا پیاده روی فعالیت بدنی با شدت کمتری در نظر گرفته می شود ، بنابراین کالری کمتری می سوزاند.

انواع مختلف دویدن چند کالری می سوزاند؟

بیایید بفهمیم که هنگام کار 1 کیلومتر یا در 1 ساعت ، چه مقدار کالری کالری سوزانده می شود ، برای این کار مصرف هر نوع بار را در نظر بگیرید:

• با فاصله زمانی که برای یک تمرین نیم ساعته در حال اجرا هستید ، تقریباً هزینه خواهید کرد 600-800 کیلو کالری... استفاده از این حالت برای مدت طولانی منع مصرف ندارد ، زیرا فشار زیادی را به قلب وارد می کند.
• سرعت دویدن با سرعت 15-18 کیلومتر در ساعت به مدت 60 دقیقه باعث می شود تا حدوداً بسوزانید 1000 کیلو کالری;
• فکر می کنید چه مقدار کالری هنگام دویدن مصرف می شود ، آیا شاخص ها با انواع دیگر دویدن تفاوت زیادی دارند؟ به طور متوسط ​​، حدود 500 کیلوکالری، که بسیار خوب است. همین مقدار در برنامه Walking with Leslie Sanson هزینه می شود.
• در طول پیاده روی مسابقه ، تقریبا 250-300 کیلوکالری در همان مدت زمان
• پیاده روی آرام با پیاده روی نیز به مصرف انرژی نیاز دارد ، اما در مقادیر کمتری - تقریباً 100 کیلوکالری.

کالری سوزاندن کالری در حال اجرا هم شامل مسافت طی شده و هم زمان صرف شده برای آن است ، اما باید بدانید که خیلی بیشتر مهم است. مانند شما دویدید ، نه چقدر.

فکر می کنید افراد با وزن مختلف در هنگام دویدن کیلومتر چه مقدار کالری می سوزانند؟ تعجب خواهید کرد ، اما یک فرد چاق تقریباً 2 برابر بیشتر از یک ضخیم انرژی صرف این صلیب می کند. به همین دلیل فعالیت بدنی شدید برای افراد دارای اضافه وزن ممنوع است - بدن به راحتی نمی تواند آنها را تحمل کند. به آنها توصیه می شود که با راه رفتن شروع کنند ، سپس به آهسته دویدن بپردازند و بار را به تدریج افزایش دهند.

قبل از اینکه بفهمید چه مقدار کالری در هنگام دویدن درجا یا از پله ها سوخته است ، یک نکته وجود دارد که باید بدانید. برای کاهش وزن ، باید دقیقاً آن کالری هایی که از قبل کنار گذاشته شده اند ، یعنی چربی ها را بسوزانید. چه فایده دارد که فقط یک برش پیتزا را برای ناهار کار کنید - خط کمر شما کوچکتر نمی شود!

طبق مطالعات ، بدن انرژی به دست آمده از غذا را در 40 دقیقه اول می سوزاند ، سپس از گلیکوژن های ذخیره شده در کبد استفاده می کند و فقط پس از آن شروع به هدر دادن چربی ها می کند. این به این معنی است که برای لاغر شدن باید حداقل یک بار و هر بار بدوید.

بنابراین ، در اینجا توصیه هایی است که در پایان مقاله به شما خواهیم داد:

• مشخص کنید که هنگام اجرا برای هر یک از زیرگونه های آن ، چه مقدار کالری از دست می رود.
• رژیم غذایی خود را به دقت کنترل کنید و میزان کالری آن را پیگیری کنید - مقدار غذایی که در روز می خورید.
• کالری هنگام دویدن با در نظر گرفتن وزن دونده محاسبه می شود - اگر خیلی زیاد تخمین زده شد ، آزاد باشید 200-300 کیلوکالری به مقدار جدول اضافه کنید.
• تمرینات جایگزین - چندین بار در هفته خود را به شکل افزایش بار شدید کنید.
• به این فکر نکنید که در یک ساعت دویدن چه مقدار کالری می توانید بسوزانید - برای سرگرمی ورزش کنید ، اما در هر صورت آن را تحمل نکنید.

ممنون از توجه شما!

ویدئو را تماشا کنید: اهمیت محاسبه کالری غذا (نوامبر 2024).