پشت پا یکی از سبک های ساده ، کم مصرف و انرژی است.
فقط 4 نوع ورزش رسمی شنا وجود دارد که فقط یکی از آنها در پشت انجام می شود - خزیدن. به همین دلیل است که در 9 مورد از 10 مورد ، وقتی نوبت به شنا با شکم بالا می رسد ، منظور آن است. از نظر بصری ، شبیه خرگوش روی سینه است ، درست برعکس. شناگر حرکات مشابهی را در حالی که در آب است ، شکم بالا انجام می دهد. تنفس پشت سلولی در کل چرخه در هوا صورت می گیرد. شناگر فقط در لحظات چرخش و آغاز مسافت صورت خود را به داخل آب می اندازد.
علاوه بر یک روش تنفس متفاوت ، این سبک در موارد زیر با دیگران متفاوت است:
- در طول مسابقه ، ورزشکاران از بولارد شروع نمی کنند بلکه از آب شروع می کنند.
- فرد تمام وقت رو به بالا شنا می کند.
- در حین سکته و جارو کردن بالای آب ، بازوها در وضعیت مستقیم نگه داشته می شوند (در همه سبک های دیگر ، بازو از آرنج خم می شود).
- ضربه پشت به شما امکان می دهد سریعتر از ضربه سینه ، اما کندتر از پروانه و سینه شنا کنید.
با این حال ، انواع دیگر پشت پا وجود دارد ، اما از محبوبیت کمتری برخوردار است و ارزش عملی دارد. از آنها در مناطق باریک مانند ورزشکاران حرفه ای در تمرینات ، نجاتگران آب و غیره استفاده می شود. اینها شامل پروانه و پشت ، که تکنیک آن مشابه نسخه کلاسیک است ، با اصلاح وضعیت بدن معکوس.
در مرحله بعدی ، گام به گام به تکنیک پشت ضربه نگاه خواهیم کرد ، و خزیدن را به عنوان اصلی ترین مورد در نظر می گیریم.
تکنیک حرکات
اگر از خود می پرسید که چگونه یاد بگیرید چگونه در پشت استخر پشت بزنید ، مطالب زیر را با دقت بخوانید.
- یک چرخه حرکات در این سبک شامل: 2 حرکت متناوب با دست ، 3 حرکت متناوب با هر دو پا (مانند قیچی) ، یک جفت "دم-بازدم".
- موقعیت تنه به صورت افقی ، مستقیم ، پاها در زانوها خم می شوند ، در هنگام شنا آب را ترک نمی کنند.
- عقربه ها به عنوان موتور اصلی به جلو عمل می کنند.
- پاها مسئول سرعت و ثبات بدن هستند.
حرکت دست
ما به شما یادآوری می کنیم که ما در حال تجزیه و تحلیل تکنیک پشت پا برای مبتدیان هستیم و اکنون نحوه عملکرد اندام فوقانی را به شما خواهیم گفت:
- انگشتان کف دست محکم بسته شده است ، دست با انگشت کوچک به آب وارد می شود.
- قایقرانی با یک دافعه قدرتمند انجام می شود. برس زیر آب عمود بر حرکت باز می شود.
- دست را با انگشت کوچک به سمت بالا از آب بیرون آورده و به حالت مستقیم از لگن به سمت سر جارو می کند.
- برای سرعت بخشیدن به حمل ، شانه دست غالب پایین می افتد و باعث کج شدن تنه می شود. وقتی دست بعدی حمل می شود ، شانه دیگر کج می شود و غیره. در همان زمان ، گردن و سر حرکت نمی کند ، صورت مستقیم به سمت بالا به نظر می رسد.
حرکت پا
شناگراني كه مي خواهند بدانند چگونه پشت پا را به سرعت بشناسند ، بايد براي مطالعه دقيق فنون حركت پا آماده شوند. آنها به شما امکان می دهند تا در کل مسافت سرعت بالایی داشته باشید و آن را حفظ کنید.
- پاها در حالت متناوب به صورت ریتمیک خم می شوند ، در حالی که هنگام برخورد از پایین به بالا ، قوی ترین حرکت رخ می دهد.
- از لبه آب و پایین ، اندام تقریباً مستقیم و آرام حرکت می کند.
- به محض پایین آمدن پا به زیر سطح تنه ، از زانو شروع به خم شدن می کند.
- در طی یک حمله از پایین به بالا ، کاملاً خاموش است ، در حالی که ران با سرعت بیشتری از ساق پا حرکت می کند.
- بنابراین ، به نظر می رسد پاها آب را بیرون می کشند. در حقیقت ، آنها از آن دور می شوند و در اثر ضربه همزمان دست ها ، فرد شروع به سرعت شتاب دادن به جلو می کند.
چگونه می توان به درستی نفس کشید؟
در مرحله بعد ، بیایید نحوه تنفس صحیح هنگام پشت را بررسی کنیم. همانطور که در بالا اشاره کردیم ، در اینجا شناگر نیازی به تمرین روش بازدم در آب ندارد ، زیرا صورت تمام مدت روی سطح است.
پشت پا به ورزشکار اجازه می دهد تا آزادانه نفس بکشد ، در حالی که برای هر نوسان دست ، باید تنفس یا بازدم کند. نفس کشیدن مجاز نیست. دم از طریق دهان ، بازدم از طریق بینی و دهان.
اشتباهات مکرر
برای افرادی که به چگونگی یادگیری شنا به پشت در استخر علاقه مند هستند ، آشنا شدن با اشتباهات رایج در یادگیری این روش مفید خواهد بود:
- کف دست خود را روی آب بزنید ، یعنی برس نه با لبه ، بلکه با تمام صفحه وارد آب شود. این به طور قابل توجهی باعث کاهش کارایی سکته مغزی می شود.
- بازو در زیر آب تنش و مستقیم می ماند. در واقع ، برای دافعه بیشتر ، آرنج باید به نوعی حرف S را در زیر آب بکشد.
- حمل بازو خمیده. یک دست مستقیم در هوا حمل می شود.
- دامنه ضعیف یا نامنظم پاها ؛
- خم تنه در مفصل ران. در این حالت ، از نظر بصری به نظر می رسد که این ورزشکار دروغ نمی گوید ، بلکه روی آب نشسته است. در این حالت زانوها کل بار را به دوش می کشند اما از لگن به هیچ وجه استفاده نمی شود. درست نیست.
- تنفس ناهمزمان همراه با حرکات دست و پا. با تمرین مداوم از بین می رود.
کدام عضلات درگیر می شوند
عقیده ای وجود دارد که این نوع شنا را می توان یک نوع بار سبک نامید ، زیرا انرژی کمتری نسبت به آن برای مثال در خزیدن روی سینه یا پروانه صرف می شود. با این حال ، وقتی در نظر بگیرید که کدام عضلات هنگام پشت ضربه کار می کنند ، عکس این موضوع مشخص می شود.
سبک ضربه پشت ، مانند هر حالت دیگر ، باعث می شود عضلات کل بدن به صورت پیچیده ای کار کنند. در اینجا عضلات دخیل در این روند وجود دارد:
- دلتاهای جلو ، وسط و پشت؛
- Brachioradial ؛
- دستهای دو سر و سه سر ؛
- عضلات کف دست
- ضخیم ، دور بزرگ ، کوچک ، لوزی و پشتی ذوزنقه ای ؛
- مطبوعات؛
- سینه بزرگ
- استرونوکلئیدوماستوئید ؛
- رانهای چهار سر و دو سر ؛
- گوساله؛
- گلوتئوس بزرگ
چگونه می توان چرخش ایجاد کرد؟
بیایید نگاهی به نحوه چرخش هنگام شنا به پشت بیندازیم. در این سبک ، اغلب یک معکوس باز ساده انجام می شود. در طول چرخش ، موقعیت بدن در فضا تغییر می کند. طبق قوانین ، تا زمانی که دستش به دیواره استخر نرسد ، ورزشکار باید به پشت خود بماند. همچنین ، او باید بلافاصله پس از فشار از روی آن با پاها ، به موقعیت اولیه برگردد.
چرخش باز شامل شنا کردن تا دیواره استخر ، لمس آن با دست است. سپس چرخش آغاز می شود ، در حالی که پاها ، از زانوها خم می شوند ، به سمت سینه و به طرف دیگر کشیده می شوند. سر و شانه ها به پهلو حرکت می کنند و بازوی مقابل سکته می کند. در این زمان ، پاها با قدرت از کنار فشار می آورند. سپس یک اسلاید به زیر آب وجود دارد. در هنگام صعود ، شناگر رو به بالا برمی گردد.
فواید ، مضرات و موارد منع مصرف
به منظور داشتن اطمینان در آب ، توصیه می کنیم تمرینات خاصی را برای شنای کمر انجام دهید. یاد بگیرید که تعادل و تعادل داشته باشید. تکنیک پاها و بازوها ، چرخش دست ، تنفس را تمرین کنید.
آیا دوست دارید بدانید که برای شنای کمر برای بزرگسالان و کودکان چه چیزی مفید است؟
- این از تعداد زیادی عضله استفاده می کند ، به این معنی که به شما امکان می دهد آنها را در شکل مناسب نگه دارید ، سفت می شود ، قدرت را افزایش می دهد.
- شنا استقامت را افزایش می دهد و وضعیت خوابیده باعث بهبود هماهنگی می شود.
- پشت پا نوع ایده آل ورزش هوازی برای سیستم قلبی عروقی است. مناسب برای زنان باردار ، افراد مسن ، ورزشکارانی که از جراحات بهبود می یابند.
- این ورزش عملاً ستون فقرات را بارگیری نمی کند ، در حالی که عضلات را مجبور به کار خوب می کند.
- کمک می کند تا وضعیت قرار گیرد.
- تقویت سیستم ایمنی بدن ، سخت می شود ؛
- تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد.
آیا ضربه پشت می تواند آسیب برساند؟ این تنها در صورتی امکان پذیر است که با موارد منع مصرف تمرین کنید. موارد دوم عبارتند از:
- بیماری های حاد قلب و سیستم تنفسی.
- حمله قلبی و سکته
- شرایط بعد از عمل شکم
- بیماری های پوست.
- هرگونه التهاب و زخم باز ؛
- استعداد حساسیت به کلر ؛
- سینوزیت مزمن ، اوتیت میانی ، بیماری های چشم ؛
- اختلالات روانی؛
- کرمها
- هرگونه تشدید بیماری های مزمن.
اکنون می دانید که چگونه هر فرد بالغ می تواند شنا کردن به پشت را یاد بگیرد. ما برای شما آرزوی آموزش موفقیت آمیز داریم و به یاد داشته باشید - در این سبک ، کار مدور مداوم در تمام قسمت های این روش مهم است. ابتدا حرکات خود را در خشکی تمرین کنید و سپس با جسارت به درون آب بپرید. جاده با پیاده روی تسلط پیدا خواهد کرد!
