هل دادن زانو را هل زنانه نیز می نامند ، زیرا زیرگونه سبک ورزش سنتی است. افرادی که از نظر آمادگی جسمانی ضعیف هستند ، غالباً نمی توانند فشارهای منظم را شروع کنند. دلیل آن ضعف عضلات بازو ، عضلات شکم ، ناآگاهی از این روش است. تقریباً همه با فشار بر روی زانوها موفق به انجام فشارهای سنگین می شوند ، زیرا چنین وضعیت قرارگیری پاها میزان بار را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و نگه داشتن بدن در وضعیت صحیح برای ورزشکار آسانتر است ، به این معنی که عدم رعایت تکنیک دشوار است.
بنابراین چنین ورزشی چه فایده ای دارد؟
منفعت و ضرر
- فشارهای زانو برای دختران به آنها این امکان را می دهد که حتی در صورت عدم آمادگی جسمانی مناسب ، این ورزش مفید را انجام دهند.
- آنها کاملاً عضلات بازوها را بارگیری می کنند و رئوس مطالب آنها را برجسته تر و زیبا می کنند.
- ورزش به تقویت عضلات سینه ای کمک می کند ، این امر به ویژه برای زنان پس از 30 سال سن یا بعد از شیردهی ، هنگامی که شکل طبیعی پستان شکل اغوا کننده خود را از دست می دهد ، بسیار مهم است.
این ورزش هیچ ضرری ندارد ، مگر اینکه آن را در صورت وجود موارد منع مصرف ، یا در شرایطی که نمی توان تمرینات ورزشی را با آن مقایسه کرد (سلامتی ضعیف ، تشدید بیماری های مزمن ، بعد از عمل ، در دما و غیره) تمرین کنید. با احتیاط شدید ، ورزشکارانی که از ناحیه مفاصل و رباط های بازوها یا شانه آسیب دیده اند ، باید در صورت داشتن اضافه وزن زیاد و همچنین با فشار خون بالا ، فشارهایی را انجام دهند.
چه ماهیچه هایی کار می کنند؟
قبل از اینکه به شما بگوییم چگونه فشارهای زانو را برای دختران انجام دهید ، بیایید دریابیم که کدام عضلات در این امر دخیل هستند:
- عضلات سه سر
- بسته های جلویی و میانی دلتا ها ؛
- سینه بزرگ
- مطبوعات؛
- بازگشت.
همانطور که مشاهده می کنید ، عضلات اصلی بازوها در حال کار هستند ، به این معنی که این تمرین برای پمپاژ آن بسیار موثر است. و به منظور پمپاژ عضلات باسن ، سعی کنید حرکت اسکات را در مقابل دیوار انجام دهید.
تکنیک اعدام
تکنیک فشار آوردن زانو برای خانم ها تفاوت چندانی با الگوریتم نوع سنتی ورزش ندارد. تنها استثنا تأکید بر زانوها است نه جوراب ها.
- گرم شوید - عضلات هدف را گرم کنید.
- موقعیت ابتدایی را در نظر بگیرید: روی دستها و زانوهای کشیده دراز بکشید ، پاها را ضربدر کنید و بلند شوید.
- هنگام استنشاق ، آرام خود را پایین بیاورید ، سعی کنید زمین را با سینه لمس کنید.
- اگر می خواهید عضلات سینه را پمپ کنید ، آرنج خود را باز کنید ، اگر تأکید اصلی بر روی عضلات سه سر است ، آنها را در زیر بدن قرار دهید.
- هنگام بازدم ، به آرامی بلند شوید و به حالت اولیه برگردید.
- 3 ست 20 تکراری را انجام دهید.
تغییرات
روش انجام فشارهای زانو بسته به نحوه قرارگیری بازوها و سرعت ورزشکار ممکن است کمی متفاوت باشد:
- تنظیم گسترده ای از بازوها (کف دست ها از عرض شانه ها روی زمین قرار گرفته اند) به بارگیری عضلات سینه کمک می کند.
- یک تنظیم باریک (از جمله تنظیمات الماس ، وقتی انگشتان شست و انگشتان دست روی زمین لمس می شوند ، یک الماس را تشکیل می دهند) تأکید اصلی بر روی عضلات سه سر است.
- فشار از زانو برای دختران با تاخیر در پایین ، به افزایش بار کمک می کند - به محض اینکه احساس کردید به راحتی می توانید فشار دهید ، موقعیت خود را برای چند ثانیه در پایین ترین نقطه ثابت کنید. با این کار عضلات هدف با شدت بیشتری بارگیری می شوند.
- هرچه زانوهای خود را بیشتر قرار دهید فشار آوردن به سمت بالا دشوارتر خواهد بود. بنابراین ، اگر تصمیم دارید به شکل سنتی ورزش بروید ، حرکت دادن زانوها را شروع کنید. به تدریج به توقف جوراب ها خواهید رسید و دیگر نیازی به فشارهای سبک نخواهید داشت.
تمرین برای چه کسانی است؟
بدون شک این تکنیک برای خانمها و همچنین مبتدیان با عضلات ضعیف مناسب است. اما این بدان معنا نیست که هل دادن زانو برای مردان مفید نیست - آنها همچنین می توانند آنها را تمرین کنند. به هر حال ، مردان همچنین دارای آموزش بدنی ضعیف هستند ، شرایطی که در آن منع مصرف یک بار سنگین وجود دارد ، دوره هایی که نیازی به تمرکز بر روی دستان خود ندارید ، اما نمی توانید آنها را کاملاً تنها بگذارید.
با این حال ، زنان از این تمرین به دلیل کمک بسیار ارزشمند آن در پمپاژ عضلات سینه ، قدردانی می کنند ، زیرا زیبایی نیرویی وحشتناک است.
چه چیزی جایگزین شود؟
بنابراین ، ما فهمیدیم که چگونه فشارهای زانو را برای دختران انجام دهیم ، و شما می خواهید بدانید که سایر تغییرات فشار آور سبک دیگر وجود دارد که می تواند جایگزین این نوع شود؟
- می توانید از طریق دیوار فشار دهید.
- یا فشارهای نیمکت نشین را تمرین کنید.
سعی کنید - این روش ها نیز پیچیده نیستند ، اما بسیار موثر هستند. آنها به شما کمک می کنند تا تمرین خود را متنوع کنید و عضلات را از کار نکشید.
خوب ، اکنون شما می دانید که چگونه فشارهای زانو را برای دختران و پسران انجام دهید ، امیدواریم این تمرین مورد علاقه شما قرار گیرد. در پایان ، ما به شما توصیه می کنیم که در همان تمرینات آویزان نشوید و مرتباً بار را افزایش دهید. فقط از این طریق می توانید چهره ای عالی بسازید و بتوانید سلامتی عالی داشته باشید.
