فواید دویدن: دویدن برای مردان و زنان چگونه مفید است و آیا ضرری دارد؟ * آموزش

فواید دویدن برای بدن زنان و مردان غیرقابل انکار است - این بهترین نوع تقویت کننده کلی فعالیت بدنی است ، که نه تنها بهبود می یابد ، بلکه باعث نشاط ، بهبود خلق و خو و بهبود شکل می شود. یکی دیگر از مزایای انکار ناپذیر چنین آموزشی کم هزینه بودن آن است - می توانید در هر پارک یا استادیوم بدوید. میانگین قیمت عضویت ماهانه در سالن بدن سازی را به شما یادآوری می کند؟ و تحصیل در خانه به سادگی خسته کننده است!

بیایید نگاهی دقیق به مزایای دویدن برای سلامتی بیندازیم ، و برای وضوح بیشتر ، مزایای بدن زن و مزایای آن را به طور جداگانه در نظر خواهیم گرفت.

مردانه

چرا آهسته دویدن برای مردان مفید است ، چرا برای نیمه قوی بشریت اینقدر مهم است که به طور مرتب آهسته دویدن انجام دهد؟

مزایای چنین باری بر سلامت باروری مردان اثبات شده است.
در طول ورزش ، تولید تستوسترون تحریک می شود - اصلی ترین هورمون مردانه که بر کیفیت اسپرم تأثیر می گذارد.
تستوسترون همچنین باعث تقویت استخوان ها و مفاصل می شود و در رشد توده عضلانی نقش دارد.
دویدن به شدت اعتماد به نفس را افزایش می دهد: ورزش به بهبود ظاهر کمک می کند و احساس مثبت از دونده در جامعه شکل می گیرد. برای مردان مهم است که احساس کنند برنده ، فاتح هستند و آهسته دویدن کاملاً اراده و شخصیت را آموزش می دهد.
در طول دویدن ، خون بهتر با اکسیژن اشباع می شود ، گردش خون در دستگاه تناسلی بهبود می یابد ، بنابراین دوندگان باتجربه به ندرت از قدرت یا سایر مشکلات از جنس شکایت دارند.
همچنین ، ما مزایای سیستم تنفسی را یادداشت می کنیم ، که برای مردانی که سیگار را ترک می کنند بسیار مهم است.
صبح دویدن صبح کل روز را نشاط می بخشد ، و دویدن های عصرانه بعد از کار سخت عالی هستند.

اگر نمی دانید چه موقع دویدن بهتر است ، صبح یا عصر ، روی بیوریتم خود تمرکز کنید - راه رفتن روی تردمیل ، ملاقات با اولین اشعه های خورشید ، برای جوجه ها راحت تر است و جغدها ترجیح می دهند شب ها آنها را ببینند. آهسته دویدن صبح و عصر نیز به همان اندازه مفید است ، مهمترین کار این است که مرتباً این کار را انجام دهید!

با تجزیه و تحلیل فواید دویدن ، فواید و مضرات مردان ، آخرین نکته را ذکر نکردیم ، زیرا دویدن به تنهایی نمی تواند به بدن آسیب برساند. با این حال ، اگر این کار را بدون رعایت قوانین انجام دهید ، ضرر آن اجتناب ناپذیر است. در بلوک بعدی ، ما خواهیم دید که چگونه دویدن برای زنان مفید است و پس از آن ، به شما خواهیم گفت که در چه مواردی می تواند به یک فرد از هر جنسیت آسیب برساند.

برای خانم ها

بنابراین ، دویدن ، مزایا و مضرات زنان در دستور کار است - و همانطور که در بالا ذکر شد ، بیایید با موارد مثبت شروع کنیم:

آهسته دویدن منظم سلامت روانی و جسمی زنان را بسیار بهبود می بخشد.
کلاسها به شما امکان می دهند یک شکل بدنی زیبا را حفظ کنید - همراه با تغذیه مناسب ، به شما امکان نمی دهد که بهتر شوید و حتی به کاهش وزن کمک می کنید.
مزیت فردی دویدن برای بدن یک زن در اثر آن بر سیستم تولید مثل به دلیل بهبود گردش خون و افزایش اکسیژن رسانی به سلول ها است.
به دلیل جریان اکسیژن ، وضعیت پوست و مو بهبود می یابد.
خلق و خوی افزایش می یابد ، استرس از بین می رود ، درخشش شادی آور در چشم ظاهر می شود.
عملکرد مغز را بهبود می بخشد و وضعیت سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.

جوانب مثبت و منفی دویدن برای زنان کاملاً متفاوت است - اولین موارد بسیار بیشتر است. اکنون ، طبق وعده داده شده ، به شما خواهیم گفت که در چه مواردی دویدن آهسته می تواند به سلامتی شما آسیب برساند:

اگر مرتباً ورزش نمی کنید و با روش صحیح دویدن آشنا نشده اید ؛
اگر برای دویدن بیمار هستید بیرون - حتی یک ARVI خفیف دلیل به تعویق انداختن تمرین شماست.
دویدن در زمستان در دمای زیر منفی 15-20 درجه و وزش باد شدیدتر از 10 متر بر ثانیه منع مصرف دارد.
در زمستان ، توجه ویژه ای به انتخاب تجهیزات ورزشی مناسب که از تعریق و بیماری دونده جلوگیری می کند ، توجه می شود.
اگر کفش مخصوص دویدن (برای فصل برف - زمستان) خریداری نکرده اید ، خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد.
اگر نفس نادرست می کشید. روش صحیح تنفس: استنشاق از طریق بینی و بازدم از طریق دهان.
مگر اینکه قبل از دو سرعت ، برای کشش عضلات ، گرمایش اولیه انجام دهید.

فوایدی برای بدن

ما قبلا پاسخ داده ایم که آیا دویدن برای سلامتی مفید است ، اما اکنون ، بیایید بررسی کنیم که چگونه بر روی هر عضوی از بدن شما تأثیر می گذارد:

به دلیل غنی سازی خون با اکسیژن ، فعالیت مغز بهبود می یابد - فرد بهتر فکر می کند ، وضعیت را واضح تر می بیند.
مزایای سلامت روانشناختی در اثر تقویت کننده نهفته است - روحیه دونده به طور حتم بالا می رود ، صدا افزایش می یابد ؛
تمرینات در حال اجرا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند زیرا به انرژی زیادی نیاز دارد. اگر درست غذا بخورید (به طوری که از ناهار و شام انرژی کافی نداشته باشید) بدن شروع به تبدیل به ذخایر چربی می کند ، یعنی پوند اضافی می سوزاند.
در طول تمرین ، دونده به طور فعال عرق می کند - بنابراین سموم و سموم از بین می روند. آهسته دویدن کار سیستم های متابولیکی را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند.
هنگامی که فرد می دود ، به طور فعال نفس می کشد ، دیافراگم ، برونش و ریه ها را توسعه می دهد ، در نتیجه سلامتی را بهبود می بخشد.
آهسته دویدن مزایای فوق العاده ای برای سیستم قلبی عروقی دارد.
درمورد تأثیر مثبت دویدن بر روی سیستم تولید مثل زنان و مردان ، موارد زیادی در بالا گفته شد.

در صورت توجه به همه توصیه های فوق ، در چه مواردی و چرا آهسته دویدن ناسالم است؟ موارد منع مصرفی برای انجام این نوع فعالیتهای بدنی وجود دارد ، آنها با وجود بیماریهای مزمن یا حاد در تاریخچه شخص همراه هستند. بنابراین ، در چه مواردی دویدن ممکن است به سلامتی و آموزش آسیب برساند ، بهتر است آن را به تعویق بیندازید یا کلاً نوع دیگری از فعالیت را جایگزین کنید:

در دوران حاملگی؛
بعد از عمل شکم
در حضور بیماری های مزمن سیستم اسکلتی عضلانی یا سیستم قلبی عروقی.
در طول بیماری های تنفسی ؛
با مفاصل دردناک.
به افراد دارای اضافه وزن توصیه می شود سرعت پیاده روی شدید را با پیاده روی سریع جایگزین کنند.

آیا ارزش شمع را دارد؟

اگر بعد از خواندن تمام مطالب فوق ، باز هم می پرسید که آیا دویدن خوب است ، دوباره می گوییم - قطعاً بله! مزایای دویدن برای افراد در هر سنی غیرقابل انکار است ، فقط باید سطح تناسب اندام و حد مجاز بار را در نظر بگیرید. این روش موثرترین و بدون دارو برای شارژ انرژی و اکسیژن در بدن است! به نظر شما دویدن اگر تنها فعالیت بدنی باشد که در زندگی فرد وجود دارد ، چه فایده ای برای سلامتی دارد؟ برای اینکه بارها در مورد همان موضوع صحبت نکنید ، فقط بخشهای قبلی مقاله را دوباره بخوانید.

بیایید مزایای دویدن برای نوجوانان و افراد مسن را بررسی کنیم ، زیرا ورزش باید در زندگی افراد در هر سنی وجود داشته باشد:

نوجوانان یاد می گیرند که اراده و استقامت خود را آموزش دهند ، وضعیت آنها در سیستم اسکلتی عضلانی بهبود می یابد. سلامتی ذاتی در سنین جوانی بر کیفیت زندگی آینده تأثیر می گذارد ، و آهسته دویدن کاملاً به طور جامع بدن را تقویت می کند. با کمک آهسته دویدن منظم ، یک پسر یا یک دختر زیباتر می شوند ، این بدان معنی است که عزت نفس آنها افزایش می یابد ، که این نیز در آغاز مرحله بزرگسالی زندگی مهم است.
در سنین پیری ، فقط پس از مشورت با پزشک و ارزیابی عینی او از وضعیت سلامتی ، باید شروع به دویدن کنید. اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید ، باید خیلی آرام و با بارهای نرم شروع کنید. پیاده روی یا آهسته دویدن احتمالاً بهترین نتیجه را برای شما خواهد داشت. موارد منع مصرف را فراموش نکنید - بعد از 50 سال ، احتمال بیماری های مزمن بسیار زیاد است. اگر به پزشک مراجعه کرده اید و اجازه دلخواه برای آهسته دویدن را دریافت کرده اید ، یک زمان مناسب را انتخاب کنید و برای لذت خود ورزش کنید. آهسته دویدن بیش از حد شدید را زیاد نکنید یا تمرین نکنید (مانند فاصله).

امیدواریم بدانید که چرا دویدن برای بدن و بدن انسان مفید است ، و در پایان ما چند نکته ارائه خواهیم داد که به شما نشان می دهد چگونه تمرینات خود را به حداکثر رساندن مزایا برسانید:

کلاس ها باید خوشایند باشند ، بنابراین همیشه با روحیه خوب به دویدن بپردازید و برای پوشیدن کار نکنید.
از تجهیزات ورزشی با کیفیت بالا ، به ویژه کفش ، غافل نشوید.
اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است ، حداقل 3 ساعت قبل از تمرین غذا نخورید و رژیم خود را رعایت کنید - باید متعادل ، کم کالری و نه چرب باشد.
تکنیک صحیح را بیاموزید - این باعث افزایش استقامت و کارایی شما از تمرین می شود.
تنفس صحیح را یاد بگیرید.
به طور منظم ورزش کنید - چه در زمستان و چه در تابستان ، تعطیلات طولانی نکنید.
اگر بیمار هستید هرگز به پیست نیایید.

خوب ، ما در حال پایان هستیم - اکنون شما دقیقاً می دانید که نور دوش برای قلب و کبد یا سایر سیستم های بدن چقدر مفید یا مضر است. شعار معروف: "ذهن سالم در بدن سالم" را بخاطر بسپارید و شاد باشید!