اطلاعات زیادی در مورد نحوه شروع صحیح از کم شروع در اینترنت وجود دارد. اما اطلاعات بسیار کمی در مورد چگونگی شروع صحیح از ابتدا وجود دارد.
من به عنوان مربی کار می کنم ، اغلب با این واقعیت روبرو می شوم که دانش آموزانم نمی توانند استاندارد دوومیدانی را بدست آورند ، نه به این دلیل که قدرت ندارند ، بلکه به دلیل اینکه زمان زیادی را برای شروع شتاب صرف می کنند ، در یک جز half و نیم از دست می دهند.
بنابراین ، امروز من ویژگی های اصلی شروع بالا را به شما می گویم. می خواهم یادآوری کنم که این روش برای دویدن در مسافت های کوتاه مناسب است. چه زمانی فاصله میانی در حال دویدن موقعیت بدن همانطور که در مقاله توضیح داده شده باقی می ماند ، اما حرکات شروع کمی متفاوت خواهد بود.
وضعیت درست بدن.
اولین دونده های مشتاق اشتباهی که از شروع بالا شروع می کنند ، انتخاب موقعیت های بدن و پا اشتباه است.
در عکس شروع مسابقه را مشاهده می کنید 800 متر... درست ترین موقعیت در شروع بالا توسط ورزشکار افراطی چپ انجام شد.
ابتدا بدن و شانه ها باید در جهت حرکت قرار گیرند. یک اشتباه رایج وقتی بدن به پهلو است. این شما را مجبور می کند که در هنگام شروع چرخش بدن را از دست بدهید.
ثانیاً ، یک بازو باید در جلو خم شود ، و دست دیگر باید تقریباً در حالت مستقیم برگردد. این امر باعث ایجاد انفجار اضافی می شود ، یعنی در طول شروع ، بازوهای به سرعت پرتاب شده نیز به تسریع بدن کمک می کنند. و گیج نشوید ، اگر یک پای آهسته دویدن دارید ، باید دست چپ از پشت بدن زخم شود و دست راست جلوی بدن خم شود و بالعکس.
مقالات بیشتر مورد علاقه شما:
1. تکنیک دویدن
2. چه مدت باید بدوید
3. چه زمانی تمرینات در حال اجرا را انجام دهید
4. چگونه بعد از آموزش خنک شویم
سوم ، پاها را اشتباه نگیرید. وقتی به تردمیل می رسید ، با بی حرکتی پای آهسته دویدن را جلو می گذارید. بنابراین ، تسلیم احساسات درونی خود شوید. اگر پاها را عوض کنید و در انتها با پای آهسته دویدن در عقب قرار بگیرید ، در آغاز نیز ثانیه ها هدر می رود. هر شخصی در رشد اندام عدم تعادل دارد. همیشه یک پا یا بازو کمی از دیگری قوی تر است. باید از این استفاده شود بنابراین ، یک مفهوم وجود دارد - یک پای آهسته دویدن.
چهارم ، شما باید کمی به جلو خم شوید. این نوعی تقلید از شروع کم است. این به شما کمک می کند تا در آغاز باسن خود را با شدت بیشتری بلند کنید.
حرکت شروع بالا
مهمترین چیز استفاده صحیح از موقعیت صحیح بدن است. زیرا حتی در این موقعیت ، بدون دانستن ویژگی های شروع ، می توانید به اشتباه شروع به دویدن کنید.
- لازم است که ران پای عقب را هرچه سریعتر و سریعتر به جلو بیاورید. به طور کلی ، در اصل ، یک سرعت دویدن یک دور زدن است باسن به جلو و با قرار دادن پا روی پا دنبال کنید. هرچه باسن خود را سریعتر حرکت دهید ، سریعتر می دوید. و مخصوصاً این کار باید در آغاز انجام شود تا بدن شما از سرعت صفر تسریع شود.
- پای آهسته دویدن باید تا آنجا که ممکن است فشار دهد و در یک لحظه مشخص کاملاً صاف شود.
عکس زیر مرحله ای را نشان می دهد که ورزشکار قبلاً لگد زده و ران را به جلو آورده است. یعنی پایی که در حال حاضر مقابل اوست ، در آغاز عقب بود. همانطور که مشاهده می کنید ، پایه حمایت کننده ، که اکنون در پشت قرار دارد ، کاملاً کشیده شده است. نیازی به فکر کردن در مورد این صاف کردن نیست. اما شما باید فشار دهید تا او صاف شود. این کار به صورت خودکار انجام می شود.
چه کاری نباید در طول شروع انجام دهید
- نیازی به کوتاه کردن مراحل نیست. هرچه باسن خود را بیشتر و دورتر فشار دهید ، بهتر است. شما نمی توانید این کار را هنگام دویدن انجام دهید ، زیرا در این حالت این احتمال وجود دارد که شما شروع به گذاشتن پای خود در مقابل خود کنید ، نه زیر خود. و بنابراین ، برعکس ، سرعت خود را کم کنید. اما در هنگام شروع ، هنگامی که بدن شما به سمت جلو متمایل شده و با تمام تمایل به حرکت دادن ران خود را بیش از محل قرارگیری بدن ، نمی توانید. بنابراین ، در آغاز ، تا آنجا که ممکن است مفصل ران خود را گسترش دهید.
- خواب. و من در مورد شروع دیر صحبت نمی کنم. نکته اصلی این است که از همان ثانیه های اول منفجر شوید. من اغلب به این واقعیت برخورد کرده ام که برخی از دوندگان به جای اینکه بهترین ها را از ابتدا و به بهترین شکل انجام دهند ، سعی می کنند انرژی را برای شتاب صرفه جویی کنند. این کاملا احمقانه است. شما باید تمام توان خود را صرف اورکلاک کنید.
- پای عقبی خود را خیلی دور یا نزدیک نکنید. یک و نیم فوت بین پاها کافی است. کشیدن بیش از حد پای خود باعث کند شدن مفصل ران می شود. و اگر آن را خیلی نزدیک قرار دهید ، نمی توانید به طور معمول فشار دهید.
سعی کنید شروع را تمرین کنید. به ورزشگاه بروید و 10-15 متر بدوید ، شروع را تمرین کنید. تا اینکه آن را به درک کامل برسانید. غالباً اتفاق می افتد که فردی سعی می کند کیفیت های جسمی خود را بهبود بخشد تا از این استاندارد عبور کند. و همه اینها برای تحویل او کافی است تکنیک شروع کنید
