کشیدن کیپینگ یکی از آن تمریناتی است که بحث و جدال زیادی ایجاد می کند. کسی آن را اجرای سیرک می نامد ، کسی معتقد است که این حق وجود دارد - به هر حال ، این تقلب از کشش های عادی نیست ، بلکه یک تمرین مستقل و موثر است. ما امروز به شما می گوییم چه فایده ای دارد ، چه عضلاتی در کار دخیل هستند و همچنین با جزئیات بیشتر در مورد تکنیک انجام حرکات کششی با کیپینگ.
وظیفه اصلی کیپ کشیدن اطمینان از کار تعداد زیادی از گروه های عضلانی بدن در حالت با شدت بالا برای مدت طولانی و همچنین انجام انعطاف پذیری و هماهنگی بدن است. مقایسه این نوع با کششهای کلاسیک منطقی نیست ، زیرا آنها نام مشابهی دارند و این واقعیت است که تمرین روی میله افقی انجام می شود. در مورد کشش های کلاسیک ، عضلات پشت و بازوها عمدتاً در تمام طول درگیر می شوند ، در حالی که با کیپینگ ، بار نسبتاً مساوی بر روی تعداد زیادی عضله توزیع می شود ، که این امر به کنترل عالی بدن او از ورزشکار نیاز دارد.
همچنین باید بدانید که کیپینگ به عنوان یک تمرین رقابتی ظاهر می شود - هدف آن دستیابی به حداکثر تعداد تکرار در یک زمان خاص بود.
چه عضلانی درگیر می شوند؟
ماهیچه هایی که در انجام کشیدن کشیدن نقش دارند به شرح زیر است:
- عضلات کمربند شانه در هنگام بالا کشیدن بار اصلی را دریافت می کنند.
- عضلات پشت
- ماهیچه های اصلی.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
در نتیجه ، هنگام انجام این نوع ورزش ها ، بر خلاف نوع کلاسیک کشش ، تقریباً همه گروه های عضلانی بدن تمرین می شوند. عضلات ران و پاها در اینجا به عنوان عضلات کمکی برای انجام نوعی فشار به بالا عمل می کنند.
تکنیک ورزش
بسیاری از ورزشکاران مبتدی کراس فیت با تکنیک کشیدن کیپینگ مشکل دارند. بیایید نگاهی به ویژگی های این تمرین بیندازیم.
مهم: قبل از شروع کشیدن کشیدن ، باید بتوانید 5-10 کشش کلاسیک را به راحتی انجام دهید. مطابق با تمام قوانین - از حالت "آویزان" ، تا چانه بالا بکشید ، تا 2 ثانیه در بالا بمانید ، به آرامی به موقعیت اولیه تحت کنترل پایین بیایید. اگر مشکلی با این موضوع ندارید ، وقت آن است که سعی کنید کیپینگ را یاد بگیرید.
موقعیت اولیه
در موقعیت اولیه ، ما روی میله افقی آویزان می شویم ، بازوهای خود را کمی بازتر از شانه ها قرار می دهیم ، گرفتن کلاسیک از بالا است. بعد ، حرکت تاب را به صورت زیر انجام می دهیم:
- در حالی که باسن و لگن را فشار می دهیم به گونه ای که پاها به عقب کشیده می شوند ، سینه را تا جایی که ممکن است پشت میله می گیریم.
- با فشار قوی بازوها ، لگن و باسن ، حرکتی در خلاف جهت اصلی نسبت به تیر عرضی ایجاد می کنیم و بدن را به عقب برمی گردانیم. در این حالت به بدن یک انگیزه قدرتمند برای بالا رفتن داده می شود.
قبل از شروع ، توصیه می کنیم چندین بار این تمرین را انجام دهید تا از تکنیک و اصل این روش مطلع شوید.
فشار به بالا
بنابراین ، هنگامی که هنگام چرخش انگیزه ای دریافت می کنیم ، با قدرت خود را به سمت موقعیت چانه بالای میله افقی فشار می دهیم. بدون مکث ، دوباره در موقعیت آونگ قرار می گیریم. همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده است ، حرکت چرخه ای است:
چالش اصلی برای همه مبتدیان این است که از موقعیت بالای میله به داخل آونگ بروند. موارد زیر در اینجا مهم است ، از آنجا که در بالای صفحه هستید ، باید با تأکید بر خود ، تیر را فشار دهید و دوباره به آونگ بروید.
یک فیلم عالی در مورد روش کشیدن کیپینگ:
جوانب مثبت و منفی کشیدن با کشیدن کیپ
با ظهور این تکنیک ، جنجال ها و شایعات زیادی به وجود آمد. در میان خود ، طرفداران شیوه های بدنی کلاسیک و کسانی که بهبود بدن خود را به CrossFit سپرده اند ، بحث می کنند.
کشیدن کیپینگ از مسابقات کراس فیت انجام می شود و برای تکمیل حداکثر تعداد تکرار در یک زمان خاص لازم است. علاوه بر این ، این یک روش عالی برای مسدود شدن عضلات پس از تمرینات قدرتی است ، زمانی که بدن دیگر قادر به انجام کشش های کلاسیک نیست.
یک نظر وجود دارد که این ورزش برای کسانی که هدف اصلی خود را برای به دست آوردن توده عضلانی می دانند ناامن است و م notثر نیست. واقعیت این است که باری که بدن دریافت می کند بیشتر جنبه تناسب اندام دارد و با هدف سوزاندن چربی زیر پوستی به دلیل شدت تمرین انجام می شود. این توده با وزن و بارهای عضلانی "خالص" جمع می شود.
چه کسی نباید کیپینگ انجام دهد
کشیدن کشیدن نباید انجام شود:
- افرادی که سعی در افزایش وزن بدن دارند (با توجه به ویژگی های خاص ورزش ، به دلیل سرعت خشک شدن و شدت چربی زیر جلدی ، کیپ زدن در ساخت عضله نیست). این باید بعنوان یک تمرین نهایی بعد از کشش های کلاسیک قدرتی انجام شود.
- ورزشکارانی که از ناحیه ستون فقرات مشکل دارند (با حرکات ناگهانی عضلات ضعیف ، به راحتی نمی توانند بار را تحمل کنند و رباط ها را پاره کنند یا به مهره های گردنی و مهره های کمر آسیب برسانند).
- کسانی که آموزش بدنی کافی ندارند و کسانی که نمی توانند 10 کشش کلاسیک را با کیفیت بالا انجام دهند.
نتیجه گیری
این تکنیک کشش به دلیل سبک رقابتی کراس فیت محبوبیت خود را بدست آورد ، زیرا با توجه به ویژگی های خاص کشش ، یک ورزشکار می تواند تکرارهای بیشتری را انجام دهد ، به این معنی که می تواند جلو بیفتد. علاوه بر این ، به دلیل تمرین شدید ، کالری بیشتری از دست می رود ، ذخایر چربی زیر جلدی می سوزد ، این بدان معناست که چه اتفاقی می افتد که برای آن به CrossFit می آیند - بدن شکل آرامش زیبایی پیدا می کند.
در کیپینگ ، ورزشکار به دلیل فشار از پایین تنه شتاب خاصی به خود می دهد ، تمام این انرژی باید به دلیل یک تمرین بدرستی خاموش شود. اگر عضلات به اندازه کافی رشد نکرده باشند ، کل بار چنین ضربه ای به رباط ها و بافت همبند می افتد ، در نتیجه آن پارگی و پیچ خوردگی امکان پذیر است.
در طول تمرین کراس فیت ، به ویژه کششهای "کثیف" ، به عنوان سبک کیپینگ اغلب گفته می شود ، فرد فقط می تواند به خود آسیب برساند ، آماده سازی سیستماتیک بدن برای بارهای جدی و شدید را نادیده بگیرد. کل فلسفه CrossFit به عنوان یک کل ، کارآیی و تنوع روند آموزش را با هم ترکیب می کند. نکته اصلی این است که از روش صحیح پیروی کنید و از اصول ابتدایی ورزش ایمن غافل نشوید.
