بسیاری از زنان به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش کالری ، از مزایای ورزش در مبارزه برای بدن لاغر به خوبی آگاه هستند. اما ، تعداد کمی از مردم می توانند بلافاصله بگویند که چه مقدار کالری می تواند در یک طناب سوزانده شود - این یک ابزار ساده و شگفت انگیز برای سوزاندن وزن اضافی است.
چه مقدار کالری روی طناب سوخته است؟
پرش با وسیله ای مانند طناب یک روش عالی و آسان برای کاهش وزن و کالری اضافی است. تمرینات ورزشی به شما کمک می کند تا وزن اضافی بدن خود را از دست داده و ظاهر پوست "نارنجی" را در مکان های جالب از بین ببرید ، آن را سفت کرده و باعث کشش آن می شود.
هنگام انجام صد پرش چه مقدار کالری سوزانده می شود؟
در یک دقیقه ، فرد حدود 100 پرش با این وسیله ورزشی انجام می دهد - شما می توانید به طور متوسط 26-30 کالری بسوزانید. اگر حدود 500 تندرستی انجام دهید ، اتلاف انرژی به 40-45 کالری افزایش می یابد ، اما پس از انجام 1000 تندرست با طناب ، این ارقام 86-110 کالری خواهد بود.
اگر ضربان قلب و ضربان قلب بیش از 110-130 ضربان در دقیقه نباشد ، آموزش موثر خواهد بود.
در یک دقیقه نمی توانید 100 پرش انجام دهید - هیچ چیز ، اما شاخص های مصرف انرژی کاهش می یابد ، اثربخشی آموزش از این کمتر نمی شود. نکته اصلی تمرین منظم و افزایش تدریجی شدت است.
چه عواملی باعث کاهش وزن می شود؟
طناب پریدن در بسیاری از برنامه های ورزشی یک منطقه مهم است: ایروبیک و شکل دادن ، و در روند کاهش وزن ، یک وسیله ورزشی ضروری است.
اما چه نکاتی روی کاهش وزن تأثیر می گذارد:
- در ابتدا ، از وزن خود شخص.
- انواع پرش هایی که در روند آموزش قابل اجرا هستند.
- ریتم معمول زندگی و همچنین نحوه غذا.
هنگام پریدن از طناب ، لازم است که مدت زمان و شدت آموزش را در نظر بگیرید. مطابق با میانگین 10 دقیقه با پرش با طناب ، فردی با وزن 60-70 کیلوگرم حدود 110-115 کالری می سوزاند ، برای نیم ساعت - حدود 300. و این در حال حاضر 4-5 برابر بیشتر از انرژی مصرفی هنگام راه رفتن است.
مهم است که به شدت آموزش ، جهش خود توجه داشته باشید. برای دستیابی به نتایج کاهش وزن قابل مشاهده ، باید ریتم 70 پرش در دقیقه و به مدت 20 دقیقه را رعایت کنید. با این سرعت می توان حدود 200 کالری در ساعت - به ترتیب 800 - سوزاند.
مزایای پریدن از طناب
اگر طناب پریدن را به عنوان یک برنامه تمرینی برای کاهش وزن مقایسه کنیم ، هزینه انرژی آن چندین مرتبه قبل از دویدن و دوچرخه سواری ، شنا و حتی ژیمناستیک است. این طناب پرش است که در برنامه اضافه وزن مرحله اصلی را می گیرد.
مزایا به شرح زیر است:
- طناب پرش به عنوان یک وسیله ورزشی حداقل هزینه دارد ، که خود آموزش را ارزان می کند.
- می توانید تقریباً در هر مکان و هر زمان و بدون محدودیت روی آن تمرین کنید.
- یک آموزش جامع از همه تنفس و عضلات انجام می شود ، کار سیستم قلب و عروق نرمال می شود.
- تن عمومی و استقامت بدن افزایش می یابد ، سلولیت و سستی پوست از بین می رود.
برای به دست آوردن یک نتیجه قابل مشاهده از آموزش روی طناب ، مهم است که نه گاه به گاه ، بلکه به طور منظم ، ترکیب آن با تغذیه و ریتم مناسب تمرین کنید.
قوانین آموزش طناب زدن
اما این ورزش قوانین خاص خود را دارد که به شما کمک می کند در مبارزه با اضافه وزن موفقیت بیشتری کسب کنید.
ورزشکاران باتجربه قوانین زیر را برای طناب پریدن مشخص می کنند:
- قبل از تمرین واقعی ، یک گرم کردن انجام دهید تا تمام عضلات را برای ورزش آماده کنید.
- وضعیت بدن خود را تماشا کنید ، پشت باید صاف باشد و حتی با اندکی شیب در روند پرش به جلو نباشد. همچنین ، زیر پایتان نگاه نکنید - هنگام نگاه به جلو طناب را احساس کنید.
- طناب را فقط با حرکت مچ حرکت دهید ، اما در عین حال آرنج ها را تا حد ممکن به بدن نزدیک کنید.
- هنگامی که تکنیک انجام پرش حالت تنش را فراهم نمی کند ، ارزش دارد که در حالت آرام قرار بگیرد.
- توانایی های خود را در تمرینات اول ارزیابی کنید و میله را خیلی بالا قرار ندهید ، این منجر به خستگی مفرط می شود. شما به سادگی خود را فرسوده خواهید کرد اما به تعداد کالری سوزانده شده نخواهید رسید.
- اگر این آموزش در فضای باز انجام می شود ، توصیه می شود آن را در سایه انجام دهید ، اما نه در زیر نور آفتاب ، که منجر به آفتاب زدگی و تخت بیمارستان نمی شود.
با خود آب داشته باشید و برای رفع خستگی - بهترین راه حل این است که یک دوش آب گرم بگیرید ، که باعث شادابی و آرامش شما شود.
و یک توصیه دیگر از ورزشکاران باتجربه - پس از رسیدن این تعداد به 3-4 روز در هفته ، حداقل 2 بار در هفته در ابتدا تمرینات خود را منظم کنید.
موارد منع مصرف برای تمرین با طناب
هرچقدر عجیب به نظر برسد ، طناب پریدن ، مانند هر ورزش دیگر ، منع مصرف فعالیت بدنی را دارد. و در صورت وجود ، طناب را کنار بگذارید و تجهیزات ورزشی دیگری را انتخاب کنید.
بنابراین پریدن با طناب و مبارزه با اضافه وزن با این تجهیزات ورزشی در صورت تشخیص تعدادی از بیماری ها مناسب نیست:
- آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی.
- فرآیندهای تخریبی که بر نوع غضروفی و استخوانی تأثیر می گذارد.
- در صورت بیماری یا آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی ، به ویژه ستون فقرات.
- با افزایش فشار - کاهش فشار خون یا فشار خون بالا.
- با وزن بیش از حد از طناب نپرد.
نباید با شکم پر بپرید ، 2 ساعت بعد از غذا خوردن فعالیت های ورزشی را شروع کنید و بلافاصله پس از پریدن غذا نخورید ، حداقل برای یک ساعت ایستادن.
با دانستن اینکه چه مقدار کالری می توانید روی ساده ترین طناب بسوزانید ، در خرید این تجهیزات در یک فروشگاه ورزشی تردید نکنید.
علاوه بر این ، مدل های مدرن مجهز به شمارنده متر یا سایر زنگ ها و سوت های مدرن کلاس های شما را لذت بخش و موثر می کنند. و بعد از 1-1.5 ماه شاهد نتایج دلپذیر و مهمتر از همه کاهش وزن برای خود و همه اطرافیان خواهید بود.
