طبق آمار ، در بین افرادی که به ورزش های دویدن مشغول هستند ، از هر پنج نفر یک نفر با درجات مختلف شدت دچار سردرد می شود. هم بلافاصله بعد از آموزش و هم در حین آن می تواند بروز کند.
در بعضی موارد ، درد سر ناگهان ظاهر می شود و تا چند ساعت از بین نمی رود. آیا ارزش ادامه تمرین با وجود ناراحتی است؟ یا باید فوراً به سیگنال هایی که بدن می فرستد توجه کنید؟
سردرد در شقیقه ها و پشت سر پس از دویدن آهسته - باعث می شود
پزشکی بیش از دویست نوع سردرد دارد.
دلایل ایجاد آن را می توان به طور مشروط به دو گروه تقسیم کرد:
- هشدار در مورد وجود آسیب های جدی در بدن ؛
- سلامتی را تهدید نمی کند ، اما نیاز به تنظیماتی در رژیم ورزشی دارد.
روش تنفس نادرست در حال اجرا
دستگاه تنفسی انسان ارتباط مستقیمی با سیستم گردش خون و عروق دارد. این اتصال به دلیل استخراج اکسیژن از هوا و حمل و نقل به هر سلول از بدن است.
تنفس با کیفیت فرکانس و عمق الهام است. تنفس نامنظم هنگام دویدن اکسیژن کافی بدن ندارد. یک فرد مقدار ناکافی یا برعکس آن را دریافت می کند. و این منجر به سرگیجه ، تنگی نفس و درد می شود.
هیپوکسی موقتی
دویدن شامل تغییراتی در سیستم های عروقی ، خونساز و تنفسی بدن انسان است. در برابر افزایش سطح اکسیژن در خون ، کاهش دی اکسید کربن رخ می دهد. تداوم تنفس انسان توسط دی اکسید کربن در ریه ها تضمین می شود.
دی اکسید کربن تحریک کننده مرکز تنفسی است. کاهش سطح دی اکسید کربن منجر به تنگ شدن مجاری خون در مغز می شود که از طریق آن اکسیژن وارد می شود. هیپوکسی رخ می دهد - یکی از دلایل سردرد هنگام دویدن.
فشار بیش از حد عضلات گردن و سر
فقط عضلات پا نیستند که هنگام ورزش دچار استرس می شوند. گروه های عضلانی پشت ، گردن ، سینه و بازوها درگیر می شوند. اگر بعد از دویدن احساس خستگی دلپذیر در بدن نمی کنید ، اما درد در پشت سر و سستی گردن احساس می کنید ، عضلات بیش از حد تحت فشار قرار می گیرند.
عوامل مختلفی باعث ایجاد این بیماری می شوند:
- شدت بیش از حد فعالیت بدنی ، این مشکل برای دوندگان مبتدی مطرح است ، هنگامی که میل به یک اثر سریع ، به عنوان مثال ، یک شکل مناسب ، با غیرت بیش از حد همراه است.
- تکنیک نادرست دویدن ، هنگامی که یک گروه عضلانی مشخص بار بیشتری را در مقایسه با دیگران تجربه می کند.
- استئوکندروز
احساس "سفتی" ستون فقرات گردنی نشان دهنده افزایش فشار عضلات روی رگ ها به دلیل افزایش جریان خون در هنگام دویدن است. در نتیجه ، اکسیژن رسانی به مغز مختل می شود.
فشار خون بالا
فعالیت بدنی همیشه میزان فشار خون را افزایش می دهد. عروق خونی سالم با بهبود سریع فشار خون پس از استراحت مشخص می شوند. اگر حتی یک آهسته دویدن سبک باعث ایجاد فشار فشرده در پشت سر شود ، کانال های خون به درستی کار نمی کنند.
چشم درد و حالت تهوع همراه با سردرد از علائم فشار خون بالا است. فعالیت بدنی سبک در مرحله اول فشار خون بالا بر بدن تأثیر مفیدی دارد ، اما در درجه دوم و سوم ، دویدن منع مصرف دارد.
فرانتیت ، سینوزیت یا سینوزیت
این بیماری ها سینوس های پیشانی و بینی را تحت تأثیر قرار می دهند ، باعث ایجاد مایع چرکی ، گرفتگی بینی ، درد شدید در پیشانی و چشم می شوند. غالباً با پا زدن گوش و سرگیجه همراه است. این علائم با هرگونه فعالیت بدنی ، به ویژه هنگام خم شدن ، چرخاندن گردن ، دویدن ، بدتر می شوند.
اگر حتی بعد از یک تمرین کم شدت درد پیشانی در پیشانی ایجاد شود ، تنفس دشوار می شود ، چشم ها اشک می ریزند ، گرفتگی بینی احساس می شود یا درجه حرارت افزایش می یابد ، این دلیل خوبی برای مشورت با پزشک است. بدون درمان به موقع بیماری های سیستم گوش و حلق و بینی ، احتمال بروز عوارض جدی و حتی تهدید کننده زندگی بسیار زیاد است.
استئوکندروز
سردرد کسل کننده در شقیقه ها و پشت سر ، همراه با حرکات سفت گردن ، اغلب نشان دهنده وجود استئوکندروز است. سفالالژی ممکن است همراه با سرگیجه ، تیرگی جزئی در چشم و ایجاد تشنج ناخوشایند در گردن باشد. علت احساسات دردناک تغییرات ساختاری در دیسک های مهره ای ستون فقرات گردنی است که عروق و اعصاب را می بندد. این علائم در خارج از دیوارهای سالن نیز ظاهر می شوند.
آهسته دویدن نیاز مغز به اکسیژن و مواد مغذی را افزایش می دهد و کار قلب برای پمپاژ خون شدیدتر می شود. با این حال ، روند کامل تغذیه مغز از طریق عروق و رگهای منقبض شده مختل می شود. استئوكندروز یكی از دلایل بیماری خطرناك است - افزایش فشار داخل جمجمه.
افزایش فشار داخل جمجمه
فشار مایع مغزی نخاعی در اطراف مغز در داخل جمجمه می تواند به دلایل مختلف حتی در افراد سالم تغییر کند. وضعیت بد وضعیتی بدن ، انحنای غضروف مهره ها یا فشار دادن آنها نه تنها گردش خون ، بلکه گردش مایع مغزی نخاعی را نیز مختل می کند.
دویدن ، مانند بسیاری دیگر از ورزش های مرتبط با بارهای زیاد ، پریدن ، خم شدن ، تغییرات ناگهانی فشار را تحریک کرده و جریان مایعات را به مغز افزایش می دهد. این مورد در افراد با افزایش ICP منع مصرف دارد ، زیرا همراه با پارگی و خونریزی عروقی است.
اگر با شروع تمرین دویدن ، سردردهایی در ناحیه تاج و پیشانی که حتی با داروهای مسکن برطرف نمی شوند ، شروع شد ، بلافاصله تمرینات باید متوقف شود. به خصوص اگر احساسات دردناک در سر با تاری هوشی ، اختلال در بینایی و شنوایی ، سر و صدا و صدای زنگ گوش همراه باشد.
ضربه
صدمات وارده به سر و گردن می تواند باعث سردردهای شدید در شقیقه و پشت سر در حین دویدن و بعد از آن شود.
پزشکی مدرن معتقد است که هرگونه آسیب به سر جدی است و فردی که دچار ضربه مغزی یا شکستگی جمجمه شده است باید از دویدن خودداری کرده و دوره نقاهت را پشت سر بگذارد. صرف نظر از شدت آسیب دیده ، استرس جسمی و روحی باید متوقف شود.
تصلب شرایین
اگر سفالالژی در استخوان بند و تاج رخ دهد ، اینها نشانه هایی از تغییر در هندسه رگ ها است. در صورت وجود پلاک های آترواسکلروتیک ، دویدن آهسته هنگام دویدن می تواند لخته خون را پاره کرده و رگ ها را مسدود کند.
کاهش عدم تعادل قند خون و الکترولیت
پتاسیم ، کلسیم ، منیزیم و سدیم اصلی ترین الکترولیت های بدن انسان هستند. نقض تعادل آنها یا کاهش مقدار گلوکز در خون سردرد را تحریک می کند.
چه زمانی نیاز به مراجعه به پزشک دارید؟
اگر فرآیندهای زیر به طور همزمان در پس زمینه آن اتفاق بیفتد ، نمی توان از سردرد چشم پوشی کرد:
- پوست رنگپریده؛
- سر و صدا یا زنگ زدن در گوش های شما.
- سرگیجه شدید
- تیرگی شدید در چشم ؛
- کدر شدن هوشیاری ؛
- تهوع و استفراغ؛
- خون دماغ شدن
- بی حسی اندام ها
وجود یک یا چند مورد از این علائم نیاز به معاینه فوری پزشکی یا بستری شدن در بیمارستان دارد.
چگونه می توان از سردرد بعد از دویدن خلاص شد؟
در 95 مورد از 100 مورد ، در صورت عدم نیاز به مداخله پزشکی ، می توان حمله سفالالژی را به طور مستقل متوقف کرد:
- هوای تازه را تأمین کنید. اگر درس در خیابان برگزار نشده است ، لازم است اتاق را به خوبی تهویه کنید یا قدم بزنید. گرفتگی و خستگی بعد از تمرین باعث کمبود اکسیژن و سفالالژی می شود.
- ماساژ. اگر سردرد ناشی از استئوکندروز باشد مربوط می شود. تمرینات ویژه و فشار طبیعی عضلات دهانه رحم و قفسه سینه به شما کمک می کند تا با اسپاسم کنار بیایید و درد را تسکین دهید.
- تفریح اگر بدن اجازه استراحت و استراحت داشته باشد ، سردردها ، به ویژه آنهایی که در اثر فشارهای روحی یا جسمی ایجاد می شوند ، فروکش می کنند. یک گزینه موثر: با چشمان بسته در یک اتاق تاریک و خنک دراز بکشید. اول از همه ، این توصیه ای برای ورزشکاران تازه کار است که بدن آنها هنوز آماده نیست برای بارهای سنگین ورزشی.
- کمپرس کمپرس گاز داغ روی صورت به تسکین درد در تصلب شرایین ، دیستونی عروقی یا آنژین سینه ای کمک می کند. اما با فشار خون بالا ، وضعیت دردناک با کمپرس سرد برطرف می شود: تکه های یخ پیچیده شده در گاز یا پارچه مرطوب با آب سرد.
- دوش گرفتن. این روش از بین بردن سردرد بعد از دویدن ، همراه با ماساژ و خواب آرامش بخش نیز هست. دمای آب باید گرم باشد و برای تقویت اثر ، توصیه می شود روغنهای معطر یا جوشانده گیاهان تسکین دهنده اضافه کنید.
- یک جوشانده گیاهی یا گل محمدی را نیز می توانید به صورت خوراکی مصرف کنید تا تشنگی شما را برطرف کند. بهتر است از گیاه خار مریم ، گل پا ، برگ نعناع برای تهیه دم استفاده کنید.
- داروها در صورت عدم استفاده از منع مصرف ، مصرف مسکن مجاز است. یک داروی معروف - "ستاره" ، که باید مقدار کمی به قسمت گیاهی مالیده شود ، همچنین به سردرد کمک می کند.
پیشگیری از سردرد بعد از ورزش
با استفاده از 2 توصیه می توانید خطر درد در شقیقه ها و پشت سر را به حداقل برسانید: چه کاری نباید انجام داد و چه کاری باید انجام شود.
چه کاری نباید انجام داد:
- در هوای متلاطم آهسته دوید.
- سیگار کشیدن قبل از مسابقه.
- بعد از یک وعده غذایی سنگین ، و همچنین با معده خالی بدوید.
- در حالت مستی یا خماری ورزش کنید.
- بعد از مدتها ماندن در سرما به ورزش بپردازید.
- دویدن در حالت خستگی عاطفی یا جسمی بیش از حد.
- نه قبل و نه بعد از دویدن چای یا قهوه بنوشید.
- برای نفس کشیدن بسیار عمیق ، اما شما نمی توانید هوا را به صورت سطحی درک کنید.
- آهسته دویدن با افزایش فشار داخل جمجمه یا فشار خون بالا از درجه دوم و سوم.
چی کار باید بکنیم:
- دست گرمی بازی کردن. این به آماده سازی ماهیچه ها و تحریک سیستم قلبی عروقی کمک می کند.
- برای نوشیدن مقدار زیادی آب.
- تکنیک تنفس صحیح را مشاهده کنید: ریتم ، فرکانس ، عمق. به صورت ریتمیک نفس بکشید. تنفس منظم در نسخه کلاسیک شامل تعداد مساوی مراحل استنشاق و بازدم است.
- در منطقه پارک ، به دور از بزرگراه ها ، آهسته دویدن کنید. اگر تمرین در سالن بدنسازی انجام می شود ، سپس تهویه اتاق را کنترل کنید.
- ضربان قلب و فشار خون خود را قبل و بعد از دویدن اندازه بگیرید.
- حالت و شدت دویدن را مرور کنید.
آهسته دویدن نباید ناراحتی ایجاد کند ، فقط در این حالت مفید است. علاوه بر احساس رضایت ، معیارهای مفید بودن شامل روحیه بالا ، رفاه و عدم وجود درد است.
بروز سفالالژی اپیزودیک در حین یا بعد از دویدن در مورد فشار بیش از حد و خستگی صحبت می کند ، به خصوص اگر شخصی مدت طولانی درگیر ورزش نباشد. اما سردرد در شقیقه ها و پشت سر ، به طور منظم یا همراه با علائم خطرناک ، حتی در صورت تمرینات شدید یک وضعیت طبیعی محسوب نمی شود.
