تمرینات کراس فیت
7K 0 2017/01/30 (آخرین بازبینی: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster نوعی تغییر محبوب در CrossFit Thrusters است. اول از همه این گزینه جالب است ، زیرا پرتابه مرکز ثقل جابجا شده ای دارد و راحت ترین راه برداشتن نیست ؛ بر این اساس ، چابکی و هماهنگی بین عضلانی شما افزایش می یابد.
فواید ورزش چیست؟
همانطور که قبلا ذکر شد ، هماهنگی بین عضلانی ایجاد می شود ، این اتفاق می افتد ، از جمله ، از طریق تقویت عضلات هسته. بعلاوه ، نگه داشتن پوسته گرد به شکل یک چنگال باریک برای ورود به حالت نشسته بسیار راحت تر است. اگر وظیفه ای برای تقویت عضلات چهار سر ران باشد ، دقیقاً به دلیل عمق نشستن و بر این اساس ، حداکثر خم شدن مفاصل زانو ، چنین حرکتی محرکی قدرتمند برای رشد آنها خواهد بود.
تکنیک ورزش
بنابراین ، بیایید به سراغ روش اجرای پرتاب کتلبل با دو دست برویم.
موقعیت اولیه
ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه فاصله دارند ، انگشتان پا کمی به طرفین چرخانده شده اند. زانوها در همان جهت جوراب ها قرار دارند. دست ها کتری را در پایین قوس ها نگه می دارند ، در پایه آنها. آرنج ها به بدن فشار داده می شوند ، کتری بر روی سینه نگه داشته می شود. نگاه به سمت جلو و کمی رو به بالا است.
خروج از sed
لگن به عقب کشیده می شود ، پاها در مفاصل زانو خم می شوند ، زانو کمی فراتر از انگشت پا امتداد می یابد. نشستن روی زمین انجام می شود ، در حالی که معده تنش دارد ، کمر خم و ثابت است ، باسن از نظر ایستایی متشنج است. دستهایی که بار دارند ، بی حرکت هستند.
ایستاده و فشار دهید
با یک تلاش قدرتمند ، به طور عمده از عضله چهار سر ران ، زانوها را باز می کنیم. با استفاده از یک ضربه از کمربند اندام تحتانی ، بازوهای خود را در مفاصل آرنج صاف می کنیم ، در حالی که همزمان با یک حرکت فشار در مفاصل شانه ، کتری را از بالای سر خارج می کنیم.
بیایید رزرو کنیم ، اگر وظیفه شما این است که قدرت کمربند فوقانی شانه را به حداکثر برسانید ، نمی توانید از اندام تحتانی استفاده کنید. در این حالت لازم است که با کنترل بیشتری از زین بیرون بیایید ، بدن را در حالت صاف ثابت کرده و سکون را کاملاً خاموش کنید. فقط پس از آن ، ما با استفاده از نیروی عضلات سه سر و عضلات دلتوئید ، کتری را به سمت بالا فشار می دهیم. در هر صورت ، ما وزن را به حالت اولیه تحت کنترل باز می گردانیم ، سعی می کنیم با دسته وزنه در قفسه سینه به خود ضربه نزنیم.
