روش های زیادی برای آزمایش توانایی های جسمی شما وجود دارد ، هر یک از این روش ها ، به طریقی یا دیگری ، با غلبه بر خود ، آمادگی سیستماتیک و پرتاب قاطع همراه است.
یکی از معروف ترین انواع این نوع مسابقات Ironman است. این یک آزمایش نه تنها برای تحمل جسمی ، بلکه همچنین برای آمادگی روانی یک فرد است. هرکسی که در این مسابقه شرکت کرده می تواند به حق خود را مردی آهنین بداند.
مرد آهنین یک مسابقه سه گانه است که استانداردهای آن بیش از توان بسیاری از قهرمانان المپیک است. این رقابت خود شامل سه فاصله مداوم است:
- در آب آزاد 3.86 کیلومتر شنا کنید. علاوه بر این ، همه در یک زمان محدود در یک منطقه محدود از مخزن شنا می کنند.
- دوچرخه سواری در امتداد مسیر 180.25 کیلومتر.
- مسابقه ماراتن. فاصله ماراتن 42.195 کیلومتر است.
هر سه قسمت طی یک روز تکمیل می شود. مرد آهنی آن را سخت ترین مسابقه یک روزه می داند.
تاریخ رقابت Ironman
اولین مسابقه مرد آهنین در 18 فوریه 1978 در یکی از جزایر هاوایی برگزار شد. آغازگر عقیدتی این نژاد جان کالینز بود که قبلاً در مسابقات آماتور شرکت می کرد. پس از یکی از آنها ، وی به این فکر افتاد که نمایندگان ورزشهای مختلف را بررسی کند تا بداند کدام یک از ماندگارتر هستند و می توانند با سایر رشته ها کنار بیایند.
فقط 15 نفر در مسابقه اول شرکت کردند که 2 نفر از آنها به خط پایان رسیدند. اولین برنده و اعطای عنوان مرد آهنی گوردون هالر بود.
مسابقات سه گانه به سرعت محبوبیت بیشتری پیدا کرد و به جزیره ای بزرگتر منتقل شد ، تعداد شرکت کنندگان در سال 1983 به هزار نفر رسید.
مرد آهنی آدمهای آهنی وجود دارند
تعداد زیادی از داستان های موفقیت ثابت می کنند که همه می توانند به یک مرد آهنین تبدیل شوند. امروزه این فاصله توسط افراد در سنین مختلف و حتی افراد معلول ، به طور معمول ، پارالمپیک ها انجام می شود.
این مسابقه یک آزمایش برای بدن و روان است ، زیرا فرد ساعتها در استرس مداوم است.
شرکت در مسابقات سه گانه این فرصت را به همه می دهد تا یک ورزشکار واقعی شوند.
در طول مسابقات ، سه مرحله از شروع وجود دارد: اولین کسانی که وارد مسابقه می شوند ، ورزشکاران حرفه ای هستند ، علاوه بر این ، مردان و زنان به طور همزمان. پس از آن آماتور وجود دارد و در پایان افراد معلول شروع می کنند.
حد مسافت 17 ساعت است ، یعنی کسانی که در این دوره زمانی قرار می گیرند مدال و عنوان رسمی Ironman را دریافت می کنند.
پدر و پسر هویتا وارد تاریخ مسابقه شدند. پسر که فلج شده بود ، دیگر قادر به حرکت نبود و پدرش نه تنها خودش مسافت را طی کرد ، بلکه پسر بی حرکت خود را نیز حمل کرد. آنها تا به امروز در بیش از هزار مسابقه ورزشی از جمله شش مسابقه آهنین شرکت کرده اند.
سوابق
علی رغم اینکه واقعیت عبور مسافت به حق یک رکورد محسوب می شود ، اسامی بهترین ورزشکاران تاریخ وجود دارد که نه تنها مسافت را طی کردند بلکه در زمان رکورد نیز این کار را انجام دادند.
آهنین ترین مرد آندریاس رالرت از آلمان است. مسافت را طی کرد 7 ساعت و 41 دقیقه و 33 ثانیه... در بین زنان ، این قهرمانی متعلق به بومی انگلیس ، کریسی ولینگتون است. او راه را پوشانده است 8 ساعت و 18 دقیقه و 13 ثانیه... مثال او ثابت می کند که برای ثبت رکورد هرگز دیر نیست ، زیرا او در سن 30 سالگی به ورزش های بزرگ آمد.
برندگان در 5 سال گذشته
مردان
- فردریک ون لیرد (BEL) 8:12:39
- لوک مک کنزی (AUS) 8:15:19
- سباستین کینله (GER) 8:19:24
- جیمز کاناما (RSA) 8:21:46
- تیم اودانل (ایالات متحده آمریکا) 8:22:25
زنان
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- راشل جویس (GBR) 8:57:28
- لیز بلاتچفورد (GBR) 9:03:35
- ایوان ون ولرکن (NED) 9:04:34
- کارولین استفن (SUI) 9:09:09
چگونه شروع به آماده سازی برای Ironman کنیم
آماده سازی جدی برای این مسابقه ، صبر ، ثبات و سیستم زیادی در کار خواهد داشت.
اولین قدم تصمیم گیری است. آمادگی برای این مسابقه طولانی و طاقت فرسا است ، بنابراین انجام این کار فقط در یک هیجان عاطفی امکان پذیر نخواهد بود.
همچنین یافتن افراد همفکر منطقی است ، آماده سازی با همدیگر بسیار آسان تر از تنهایی است. اما ما باید برای این واقعیت آماده باشیم که دیگران می توانند آماده سازی را ترک کنند ، تأیید تصمیم وجود دارد.
قبل از شروع اقدام ، لازم است تا آنجا که ممکن است اطلاعات مربوط به خود مسابقه و آمادگی برای آن مطالعه شود. بسیاری از داده های مفید در وب سایت رسمی Iron Man موجود است ، با این حال ، برای مطالعه آنها ، شما باید انگلیسی بلد باشید.
در مرحله اولیه ، بهتر است همه نکات مهم را بنویسید ، و سپس اطلاعات دریافت شده را سازماندهی کرده و یک برنامه کلی تهیه کنید.
آموزش
آموزش اساس آماده سازی مسابقات است. آنها باید حداکثر 20 ساعت در هفته اختصاص دهند ، علاوه بر این ، به طور مساوی برای همه دوره های آموزشی وقت اختصاص می دهند. حداقل دو تا سه روز در هفته باید برای بازدید از استخر برنامه ریزی شود. ارزش دوچرخه سواری تا 30 کیلومتر در روز و همچنین روزانه 10-15 کیلومتر دویدن را دارد.
مهمترین چیز در آموزش این است که این فرایند را مجبور نکنید ، بارها باید به تدریج افزایش یابد. اگر در ابتدا زیاده روی کنید ، می توانید آسیب دیده و انگیزه خود را برای رسیدن به نتیجه از دست بدهید.
تمرین در آب شامل چندین مرحله است که هر مرحله شامل شنای مسافت های کوتاه 100 و 200 متری است. به تدریج باید به سرعت متوسط 2 دقیقه در 100 متر برسید. علاوه بر این ، این سرعت باید به طور یکنواخت در کل فاصله شنا حفظ شود.
مهمترین چیز این است که برای سایش آموزش نبینید ، بهتر است تا آنجا که ممکن است سر خود را زیر آب نگه دارید. در این موقعیت ، نه تنها کمر خسته نمی شود ، بلکه باعث افزایش کارایی آموزش به طور کلی می شود.
دوچرخه سواری در درجه اول کارهای استقامتی است. این طولانی ترین مسافت است ، بنابراین حفظ قدرت در طول مسیر مهم است. در طول مسابقه ، مجاز به تکمیل کردن میله های انرژی است.
از نظر آموزش باید به سرعت متوسط 30 کیلومتر در ساعت برسید. با این سرعت می توان مسافت را 6.5 ساعت طی کرد.
آموزش در حال اجرا به لطف تمرینات روزانه دویدن می توانید برای یک ماراتن آماده شوید ؛ باید حداقل یک ساعت در روز بدوید و سرعت دویدن خود را تغییر دهید.
تغذیه و رژیم غذایی
تغذیه مناسب کلید نتایج است ، فقط آموزش به شما امکان نمی دهد عملکرد خوبی داشته باشید. این در مورد کنار گذاشتن کامل غذاهای مورد علاقه شما نیست ، اما تا حدی رژیم آنها کاهش می یابد و برخی غذاهای دیگر به آن اضافه می شوند.
رژیم دقیق غذایی برای همه به صورت جداگانه انتخاب می شود ، این به توانایی های فرد و ویژگی های بدن او بستگی دارد. به طور کلی ، فرمول زیر به این شکل است: 60٪ غذای کربوهیدرات ، 30٪ پروتئین و 10٪ چربی.
علاوه بر این ، عناصر کمیاب ، عناصر گیاهی و ویتامین ها را فراموش نکنید.
توصیه می شود فقط قند و نمک کاملاً از بین برود.
در مورد رژیم غذایی ، بهتر است غالباً و در مقادیر کم غذا بخورید ، زیرا بدن در این رژیم است که از همه بیشتر مواد مغذی را جذب می کند.
نکات مفید
اولین آموزش ها در همه رشته ها بهتر است با مربی انجام شود. اکنون متخصصانی در زمینه آماده سازی افراد برای مسابقات Iron Man متخصص هستند. اگر می توانید یکی از آنها را پیدا کنید ، پس بهتر است از پس انداز پول خودداری کنید ، زیرا مربی نه تنها بهترین رژیم ورزشی را ایجاد می کند ، بلکه رژیم غذایی مناسبی را نیز انتخاب می کند.
مهم است که بدن اجازه خستگی نداشته باشد.
انگیزه ذاتی را همیشه حفظ کنید.
مرور مطالب مربوط به آماده سازی مرد آهنی
بیشتر مطالب مربوط به آماده سازی Ironman را می توان در اینترنت یافت و در بیشتر موارد به صورت کلیپ های ویدیویی ارائه می شود.
همچنین لازم است به وب سایت رسمی Ironman.com توجه کنید ، جایی که می توانید هر آنچه را برای خود مسابقه و آمادگی لازم برای آن نیاز دارید پیدا کنید.
به طور کلی ، تعداد زیادی از توصیه ها برای آماده سازی برای مسابقات سه گانه در اینترنت ارائه می شود ، اما لازم است منبع این اطلاعات را ردیابی کنید و بهتر است با یک مربی حرفه ای یا کسی که قبلاً به سطح Iron Man رسیده است ، تماس بگیرید.
Ironman یک فرصت عالی برای آزمایش خود ، توانایی ها ، استقامت و مهارت های کاری مداوم است. هرکسی که این صلاحیت را قبول کند به حق یک مرد آهنین سینمایی محسوب می شود و نه.
