دوومیدانی دو سرعته نه تنها یکی از رشته های محبوب ورزشی است ، بلکه یک ورزش موثر برای حفظ شکل بدنی ، بهبود سلامتی و کاهش وزن است. به این جهت در دو و میدانی دویدن در مسافت کوتاه نیز گفته می شود.
مسابقه دو سرعت چیست؟
به منظور مختصر توصیف ویژگی های این رشته ، تأکید می کنیم که این تنها ورزشی است که به تمرینات طولانی و خسته کننده نیاز دارد ، اما چند ثانیه طول می کشد. به همین دلیل مسابقات دوی سرعت دونده ترین و تماشایی ترین مسابقات در نظر گرفته می شوند. منظور از این مسابقات این است که می گویند سرنوشت ورزشکاران به میلی ثانیه بستگی دارد. چنین مسابقه ای مستلزم داشتن مهارت های سرعت بالا ، هماهنگی و تحمل روشن ورزشکار است. خوب ، و البته ، اعصاب آهن.
مسافت اصلی دو سرعت: 30 متر ، 60 متر ، 300 متر ، 100 متر ، 200 متر و 400 متر است ، در حالی که سه تای آخر المپیکی هستند.
تکنیک اعدام
روش صحیح دویدن سرعت بر اساس تناوب متوالی 4 مرحله استوار است: شروع ، شتاب ، مسافت ، پایان.
به دلیل مسافت بسیار کم ، این تکنیک باید با دقت زیادی انجام شود ، زیرا حتی کوچکترین اشتباهی نیز می تواند به یک شکست تبدیل شود. این ورزشکار به راحتی نمی تواند ثانیه های از دست رفته در هنگام شروع یا شتاب ناموفق را بدست آورد.
اوسین بولت ، اصلیتی از جامائیکا ، مسافت 100 متر را فقط در 9.58 ثانیه دوید. این رکورد هنوز شکسته نشده است.
تکنیک دو سرعت با تنفس بی هوازی مشخص می شود. یعنی بدون اکسیژن ، زیرا ورزشکار در کل مسیر کمتر از حالت استراحت نفس می کشد. انرژی از ذخایر به دست آمده زودتر گرفته می شود.
به منظور تجزیه و تحلیل دقیق این تکنیک ، بیایید به یاد بیاوریم که سرعت دویدن به چه فازهایی تقسیم شده است و هر یک را با جزئیات در نظر بگیریم.
- شروع کنید آنها از یک شروع کم شروع می کنند. از پد مخصوص دویدن استفاده می شود که هنگام شروع حرکت ، ورزشکاران از آن فشار می آورند. پای آهسته دویدن در جلو قرار دارد و در عقب ، با فاصله دو پا ، پایه تاب قرار دارد. سر پایین است ، چانه به سینه فشار داده می شود. دستها روی خط شروع قرار دارند. با دستور "توجه" ، ورزشکار لگن را به سمت سر بالا می برد و تمام وزن خود را به پای فشار می دهد. با دستور "راهپیمایی" ، او با قدرت از زمین رانده و شروع به حرکت می کند.
- اورکلاک کردن در 3 مرحله ، ورزشکار باید حداکثر سرعت را طی کند. بدن کمی به تردمیل متمایل شده است ، نگاه به پایین نگاه می کند ، بازوها به آرنج خم شده و به بدن فشار داده می شوند. در طول مسابقه ، پاها به طور کامل از زانو صاف می شوند ، باسن ها بالا می روند ، پاها با قدرت از زمین خارج می شوند.
- مرحله بعدی دوومیدانی فاصله اصلی است. مهم است که آن را با سرعت پیشرفته و بدون از دست دادن موقعیت اجرا کنید. حواس شما پرت نمی شود ، به اطراف نگاه کنید ، سرعت خود را کم کنید.
- تمام کردن چند متر قبل از خط پایان ، بسیج همه نیروها و سرعت بیشتر تا آنجا که ممکن است مهم است. استفاده از تکنیک های مختلف مجاز است: پرتاب از سینه ، پهلو و غیره
حقیقت جالب! طبق قوانین دوومیدانی سرعت ، اگر نیروی باد در مسابقات بیش از 2 متر بر ثانیه باشد ، نتیجه نهایی به عنوان یک رکورد شخصی برای ورزشکاران محاسبه نمی شود.
بنابراین ، ما مراحل دویدن با سرعت و تکنیک حرکات را در هر یک از آنها تجزیه و تحلیل کرده ایم. اکنون ما اشتباهات رایجی را که تازه واردان برای مبارزه با سرعت دوام می آورند بیان خواهیم کرد.
اشتباهات رایج
فاصله دوی سرعت دویدن یک مسافت کوتاه است ، ما قبلاً در این مورد صحبت کردیم. ما بار دیگر بر اهمیت تکنیک اجرای کامل تأکید می کنیم. مهم نیست که خطاها و کاستی ها را حذف کنید ، موارد زیر بیشتر رایج است:
- در شروع کم ، آنها در قسمت پایین کمر خم می شوند.
- شانه ها از خط شروع فراتر می روند (یا از آن فاصله می گیرند). به درستی ، هنگامی که شانه ها کاملاً بالای خط قرار دارند ؛
- در روند حرکت ، آنها سر خود را بالا می برند ، به اطراف نگاه می کنند.
- آنها دست خود را به طور تصادفی تکان می دهند. درست است - آنها را همزمان با پاها به ترتیب دیگری حرکت دهید.
- پا را روی پاشنه بچرخانید. درست است - دویدن و فشار دادن با جوراب.
- پا را برگردانید
- سرعت خود را در مسیر اصلی کاهش دهید.
منفعت و ضرر
فکر می کنید علاوه بر مهارت سرعت و استقامت ، دو سرعت دو سرعت چیست؟ این ورزش به طور کلی چگونه مفید است؟ راستی ، آیا می دانید از تکنیک دو سرعت برای چربی سوزی استفاده می شود؟
بیایید تمام مزایای این رشته را لیست کنیم!
- مهارت و هماهنگی حرکات افزایش می یابد.
- بدن از اکسیژن اشباع شده و جریان خون تسریع می شود.
- فرآیندهای متابولیک بهبود می یابند.
- سیستم های قلبی عروقی و تنفسی تقویت می شوند.
بیهوده نیست که از روش دویدن سرعت برای کاهش وزن استفاده می شود - در طول تمرین ، چربی ها به طور فعال سوزانده می شوند.
بنابراین ، ما متوجه شدیم که مزایای دو سرعت چقدر است ، مهم است که معایب آن را از بین ببریم.
- احتمال آسیب به مفاصل بسیار زیاد است ، خصوصاً در مبتدیانی که این روش را ضعیف انجام داده اند.
- با تمرینات ورزشی ضعیف ، بارگیری بیش از حد عضلات بسیار آسان است.
- این ورزش در بیماری های سیستم قلبی عروقی ، سیستم اسکلتی عضلانی ، دستگاه تنفسی ، بارداری منع مصرف دارد. همچنین ، هرگونه ورزش دویدن بعد از عمل شکم ، حمله قلبی ، سکته مغزی ، سرطان ، گلوکوم و سایر دلایل پزشکی ممنوع است.
مهندسی ایمنی
صرف نظر از نوع دوومیدانی ، هر ورزشکار باید نکات ایمنی را رعایت کرده و از قوانین پیروی کند:
- هر تمرینی همیشه باید با گرم کردن شروع شود و با خنک شدن پایان یابد. مورد اول باعث گرم شدن عضلات هدف می شود و مورد دوم شامل تمرینات کششی است.
- اگر احساس بدی ندارید نمی توانید به دو و میدانی بروید.
- یافتن کفش های مخصوص دویدن با زیره بالشتک بسیار مهم است.
- لباس باید متناسب با فصل راحت باشد و حرکت را محدود نکند.
- تمرینات در یک مکان باز ، با توجه به آب و هوای مناسب (خشک ، آرام) یا در یک استادیوم با تردمیل خاص انجام می شود.
- در طول مسابقه ، ترک ممنوعیت تردمیل ممنوع است. در مسابقات رسمی ، نقض این قانون منجر به رد صلاحیت می شود.
چگونه آموزش ببینیم؟
بسیاری از ورزشکاران تازه کار به چگونگی تمرین دویدن با سرعت و نحوه بهبود عملکرد خود علاقه مند هستند. برای این ، مهم است که تمام مراحل تکنیک اعدام را انجام دهید ، و همچنین برنامه آموزش را دقیقاً دنبال کنید. در اینجا لیستی از تمرینات عالی وجود دارد که به خوبی بر روی عضلات هدف شما کار می کنند:
- لانگ در محل با تغییر پا در یک پرش.
- فاصله در حال اجرا ؛
- سربالایی دویدن
- از پله ها بالا بروید
- پریدن روی یک پا به جلو ، عقب و به طرفین (پا کمی از زانو خم شده است) ؛
- انواع مختلف تخته ؛
- تمرینات گرم کننده برای مفاصل پاها.
بسیاری از مردم دوست دارند بدانند که چگونه سرعت دوی سرعت را سریعتر انجام دهند. پاسخ این س simpleال ساده است: "زور و زحمت همه چیز را خرد می کند." این ضرب المثل را به یاد دارید؟ او مانند اینجا متناسب است. سخت تمرین کنید ، از کلاس ها صرف نظر نکنید و دائماً چالش خود را افزایش دهید. هرچه اهتمام بیشتری اعمال شود ، نتیجه بالاتر خواهد بود. این قانون جهان است که هنوز هیچ کس نتوانسته است آن را رد کند!
