Push-Ups Ring Handstand یک گزینه فشار دستی برای ورزشکاران باتجربه و آموزش دیده است. این واقعیت پیچیده است که ایستادن روی حلقه ها وارونه به دیوار ، حفظ تعادل و حفظ تعادل برای یک ورزشکار بسیار دشوارتر است. با این حال ، این تمرین به دلیل درگیر شدن در کار عضلات تثبیت کننده کوچک ، که تقریباً غیرممکن است هنگام انجام تمرینات معمولی ، به عنوان مثال ، هنگام انجام فشارهای بالا در یک دست ، به توسعه این مهارت کمک می کند. علاوه بر این ، قسمت عمده ای از بار بر روی عضلات سه سر و جلو قرار می گیرد.
تکنیک ورزش
این ورزش به طور قابل توجهی فشار داخل چشم و داخل جمجمه را افزایش می دهد ، بنابراین ، در هیچ موردی نباید توسط افرادی انجام شود که در فعالیت بدنی منع مصرف دارند و باعث افزایش فشار می شود.
تکنیک انجام push-ups در یک دندانه دار روی حلقه های وارونه به این شکل است:
- حلقه ها را چند سانتی متر از دیوار و تقریباً به اندازه عرض شانه فاصله دهید. می توانید آنها را به موازات یکدیگر قرار دهید یا کمی به سمت خود باز شوند. آنها را با کف دست محکم فشار دهید ، عضلات سه سر خود را کاملاً فشار دهید و با فشار دادن پاها به سمت بالا ، در یک دستگیره کلاسیک قرار بگیرید و پاشنه یا مچ پا را به سمت دیوار قرار دهید.
- به آرامی شروع به پایین آمدن کنید ، نفس راحتی بکشید. برای جلوگیری از افتادن حلقه ها در نامناسب ترین لحظه ، سعی کنید آنها را با تمام قدرت به صورت عمودی به سمت پایین فشار دهید. آرنج خود را کمی به طرفین باز کنید ، اجازه ندهید که به سمت یکدیگر حرکت کنند. پایین بیاورید تا 3-5 سانتی متر از سر به زمین باقی بماند.
- بدون مکث در پایین ، سعی کنید با فشار دادن به بالا ، از تمام قدرت انفجاری خود استفاده کنید. فراموش نکنید که از وضعیت حلقه ها پیگیری کنید ، آنها را تا جایی که ممکن است سخت به زمین فشار دهید. در حالی که آرنج کاملاً کشیده است کاملاً درحال کار باشید.
مجتمع های کراس فیت با فشارهای بالا
اگر هنوز نمی توانید این تمرین را به صورت ایستاده روی حلقه ها به درستی انجام دهید ، پس در چارچوب این مجتمع های کاربردی برای تمرین کراس فیت ، می توانید کار خود را کمی ساده کرده و آن را با فشارهای کلاسیک در پایه دستی جایگزین کنید.
| مگان | 10 فشار در یک رک روی حلقه ها و 10 پاس از امتداد دیوار انجام دهید. فقط 5 دور. |
| جنیفر | 15 جهش در جعبه ، 10 برپا ، 20 نوار فرو رفتن و 5 فرو رفتن در رینگ را انجام دهید. در کل 3 دور وجود دارد. |
| ترس | 12 رانش هالتر ، 10 ددلیفت ، 10 حرکت اسکات اسکات و 10 فرو رفتن در رک را انجام دهید. در کل 3 دور وجود دارد. |
