نگه داشتن گوشه روی حلقه ها (نشستن روی حلقه ها) یک تمرین ثابت برای رشد عضلات مطبوعات و پشت است. این شامل نگه داشتن پاهای مستقیم برآمده در مقابل شما با یک زاویه قائم است ، زمانی که ورزشکار در نقطه عمودی دامنه کشش روی حلقه ها آویزان می شود. نسخه زاویه روی حلقه ها نسبت به نگه داشتن زاویه در آویز روی میله تا حدودی دشوارتر است ، زیرا هنگام تعادل در حلقوی حلقه ها ، دوسر بازوها و بازوها بیشتر درگیر کار هستند. بنابراین ، نگه داشتن گوشه روی حلقه ها یک تمرین عالی نه تنها برای عضلات شکم ، بلکه برای افزایش قدرت گرفتن است و همچنین باعث تقویت رباط ها و تاندون های آرنج می شود.
گروه های اصلی عضلانی در حال کار عبارتند از rectus abdominis ، latissimus dorsi ، دلتای خلفی ، دوسر بازو و بازو.
تکنیک ورزش
تکنیک تمرین الگوریتم حرکتی زیر را دارد:
- حلقه ها را با استفاده از یک گرفتن منظم یا عمیق آویزان کنید. به یاد داشته باشید که این رویکرد بسیار طولانی خواهد شد و ما فقط به یک چسب ایمن نیاز داریم. برای لغزش کمتر روی حلقه ها از منیزیا استفاده کنید.
- یک کشش کامل و قفل را در قسمت بالا انجام دهید ، به طور ایستایی تمام عضلات پشت و بازوها را منقبض کنید.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- پاها را به آرامی در مقابل خود بلند کنید تا با بدن شما زاویه قائم شود و در این حالت معطل بمانید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است آنها را خم نکنید - به این ترتیب از این تمرین سود بیشتری خواهید برد ، زیرا عضله راست روده شکم بیشتر کار خواهد کرد.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- پاها را پایین آورده و از روی حلقه ها بپرید.
مجتمع های آموزشی
اگر تصمیم دارید که گوشه حلقه ها را در برنامه تمرینی خود قرار دهید ، در این صورت مجموعه های زیر برای شما مفید خواهند بود.
