برای بسیاری از افراد ، از جمله ورزشکاران ، یک فنجان قهوه صبح یک رسم است. از این گذشته ، برخی به سادگی نمی توانند زندگی خود را بدون قهوه تصور کنند.
با این حال ، آیا می توانید درست قبل از تمرین قهوه بنوشید؟ و اگر چنین است ، چه مقدار و چه چیزی می تواند جایگزین کافئین شود؟ بیایید سعی کنیم در این مقاله پاسخ این س thisالات را بدهیم.
مزایا و معایب مصرف کافئین قبل از تمرین
اختلافات در مورد تأثیر قهوه بر بدن مدتهاست فروکش نکرده است: برخی از آنها از ضرر مطلق این نوشیدنی مطمئن هستند ، برخی دیگر - از مزایای آن. کدام یک درست است؟
مزیت - فایده - سود - منفعت
چندین نکته وجود دارد که در مورد فواید کافئین قبل از دویدن صحبت می کند. آنها به شرح زیر است:
- کافئین یکی از منابع اصلی منیزیم است (و به نوبه خود ، برای یک ورزشکار ، از جمله یک دونده بسیار ضروری است ، زیرا منیزیم دلیل تسریع در متابولیسم و همچنین فعال سازی روند چربی سوزی است).
- بدن ما انعطاف پذیرتر خواهد بود ، کارایی آن افزایش می یابد و قدرت و قدرت نیز افزایش می یابد. طبق برخی مطالعات ، کافئین نه بر روی سیستم عصبی مرکزی بلکه بر روی عضلات عمل می کند ، در حالی که یک ورزشکار با وزن حدود صد کیلوگرم می تواند تا پنج تا هفت فنجان در روز بنوشد. اما به یاد داشته باشید که مصرف زیاد قهوه ناامن است و "عوارض جانبی" مختلف را تهدید می کند. همچنین
- با کمک قهوه قبل از آهسته دویدن ، یک یا دو فنجان از این نوشیدنی روند سنتز گلیکوژن در عضلات را تسریع کرده و همچنین باعث تسریع در چربی سوزی می شود. طبق تحقیقات انجام شده ، بعد از نوشیدن قهوه ، یک دونده واکنش سریع تری دارد.
- قهوه عالی بر روی مغز عمل می کند ، خواب آلودگی را از بین می برد ، قدرت و استقامت را افزایش می دهد.
- به گفته برخی دانشمندان آمریکایی ، این نوشیدنی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد و همچنین از پیشرفت سرطان پستان در زنان جلوگیری می کند.
صدمه
ما به فواید قهوه اشاره کردیم. با این حال ، نباید در مورد آسیب احتمالی استفاده از آن فراموش شود.
به طور خاص ، نوشیدن این نوشیدنی قبل از تمرین ورزشی موارد منع مصرفی دارد ، مانند:
- قهوه می تواند باعث گیجی در عضله قلب شود. اگر مشکلات قلبی ، فشار خون بالا ، تاکی کاردی دارید - این یک بحث جدی علیه مصرف این نوشیدنی خواهد بود. نوشیدن چای گرم بهتر است - هم سالم است و هم ایمن تر.
- شما همیشه باید در مورد اعتیاد به قهوه به یاد داشته باشید (این همان اعتیاد به نیکوتین است). از این رو خطر مصرف بیش از حد این نوشیدنی و مشکلات احتمالی سلامتی وجود دارد.
- بسیاری از قهوه های مست می توانند به یک مشکل دیگر منجر شوند - نقض تعادل آب در بدن ، و حتی کمبود آب بدن ، که بسیار خطرناک است.
- توصیه نمی شود از سو coffee استفاده از قهوه برای افرادی که به راحتی تحریک پذیر و تحریک پذیر هستند ، و همچنین برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند ، یا بیماری هایی مانند گلوکوم ، فشار خون بالا ، تصلب شرایین و غیره.
چقدر در روز بنوشید؟
همانطور که مشاهده می کنید ، قهوه نوشیدنی چندان ساده ای نیست و در هیچ موردی نباید از آن استفاده بیش از حد کرد. بنابراین ، میانگین دوز روزانه این نوشیدنی برای فردی که حدود هشتاد کیلوگرم وزن دارد نباید بیش از چهارصد گرم کافئین باشد (این حدود سه تا چهار فنجان نوشیدنی است). این مربوط به ورزشکاران است.
فرمول محاسبه دیگری نیز وجود دارد که توسط رئیس بخش تغذیه ورزشی انستیتوی ورزش استرالیا ، لویی بارکل تهیه شده است. وی معتقد است که قهوه باید به میزان یک میلی گرم در هر کیلوگرم وزن ورزشکار مصرف شود. یعنی یک ورزشکار با وزن هشتاد کیلوگرم نباید بیش از 120 میلی لیتر از این نوشیدنی روزانه بنوشد.
اما برای کسانی که زیاد اهل ورزش نیستند ، باید بیشتر استفاده از قهوه را محدود کنید ، یک یا دو فنجان در روز کافی است.
جایگزینی کافئین
آیا شما از قهوه منع شده اید؟ می توانید سعی کنید این نوشیدنی را با دکاف - نوشیدنی به اصطلاح بدون کافئین - جایگزین کنید. ویژگی دکافوم این است که در نتیجه فرآوری خاص ، تمام کافئین اضافی از دانه های قهوه سبز حذف شد. با این حال ، طعم و عطر باقی مانده است.
چای سبز همچنین یک جایگزین عالی برای قهوه است. همچنین به عنوان یک محرک عالی عمل خواهد کرد ، اگرچه این نوشیدنی برای هسته ها نیز مناسب نیست.
علاوه بر این ، نوشیدنی های زیر می توانند جایگزین قهوه شوند:
- نوعی تنتور جینسینگ که به کاهش خطر سرگیجه کمک می کند. او نشاط می بخشد ، انرژی می دهد.
- انواع آب میوه ها ، نوشیدنی های میوه ای ، نوشیدنی های میوه ای ، در یک کلام ، نوشیدنی هایی با محتوای بالای ویتامین C. آنها همچنین دارای یک اثر تقویت کننده هستند. با این حال ، نوشیدن آب های تازه فشرده ، بهترین از همه توصیه می شود: از گریپ فروت ، پرتقال ، لیمو.
- کاکائو از زمان کودکی توسط بسیاری دوست داشتنی است.
- ادویه جات مانند دارچین ، جوز هندی ، یا زنجبیل نیز می توانند باعث نشاط شوند. آنها را باید با آب جوش ریخته ، بعد از اصرار ، اضافه کردن لیمو یا توت ، آنها را نوشید.
بنابراین ، در پایان ، بیایید خلاصه کنیم. همانطور که توانستیم ببینیم ، قهوه ، در اصل ، می تواند قبل از آموزش مفید باشد ، باعث بهبود رفاه شما می شود ، به شما انرژی و نشاط می بخشد. قهوه به ویژه قبل از مسابقات مسافت طولانی بسیار مثر است.
اما بعد از دویدن کلاس ها بهتر است از قهوه خودداری کنید. با این حال ، باید به یاد داشته باشید که فقط یک فرد سالم باید قهوه بخورد. اگر موارد منع مصرف زیادی برای قهوه وجود دارد ، باید آن را کنار بگذارید ، یا با موفقیت می توانید جایگزینی تقریبا معادل آن پیدا کنید.
