تغذیه ورزشی برای خشک کردن بدن: چگونه مردان و زنان را انتخاب کنیم؟ * کراس فیت

هر بهار ، قطرات برف از جنگل به سالن می آیند ، آنها برای به دست آوردن توده عضلانی تلاش می کنند ، اصلاً نمی دانند که در این صورت باید خشک شود و فقط در زمستان سال آینده اوج شکل می گیرند. در عین حال ، کراس فایترها و ورزشکاران جدی می دانند که باید تمام چربی های جمع شده در زمستان برداشته شود و این کار باید به گونه ای انجام شود که نه تنها باعث بیان و زیبایی بیشتر توده عضلانی شود ، بلکه قدرت عملکرد را نیز حفظ کند. این امر خصوصاً در مورد ورزشکاران CrossFit صدق می کند. اما برای همه اینها ، شما نیاز به تغذیه ورزشی برای خشک کردن دارید ، که باعث کاهش اثر مضر کاتابولیک در عضلات می شود و آن را در بافت چربی قرار می دهد.

تفاوت بین خشک شدن و کاهش وزن

قبل از در نظر گرفتن تغذیه ورزشی برای خشک کردن بدن ، باید به یاد داشته باشید که تفاوت خشک شدن با کاهش وزن ساده چیست و چرا بدون استفاده از محرک های خاص تقریباً غیرممکن است. بنابراین ، کاهش وزن در واقع کاهش وزن کل بدن است که با شروع فرآیندهای کاتابولیک کلی انجام می شود. شما می توانید وزن کم کنید:

آب را تخلیه کنید.
تخلیه آب و چربی.
خلاص شدن از شر چربی بدن.
تخلیه عضله.
با بهینه سازی تمام سیستم های بدن.
عضله و چربی را بسوزانید.

خیلی اوقات ، وقتی منظور از کاهش وزن است ، به ویژه توسط دختران ، این اصلاً مربوط به حفظ شکل نیست ، بلکه منحصراً مربوط به شاخص در ترازو است. به عنوان یک قاعده ، دردناک است و از وسایلی استفاده می شود که باعث واکنش های کاتابولیکی می شوند. به طور خاص ، می توانید وزن خود را منحصراً با عضلات کاهش دهید ، در حالی که کل چربی بدن را حفظ می کنید. این خیلی کم اتفاق می افتد ، اما اتفاق می افتد.

خشک کردن چیست؟ بسیاری خواهند گفت که این نوعی کاهش وزن است. اما نه! خشک کردن تخلیه آب ، همراه با چربی سوزی است. ولی! مهمترین نکته در خشک کردن حداکثر احتباس عضلات است. نه ، ما در مورد به دست آوردن توده جدید صحبت نمی کنیم ، زیرا بدون پریود شدن کلان یا استفاده از AAS غیرممکن است ، اما فقط در مورد حفظ است. توجه داشته باشید که بسیاری از ورزشکاران ابتدا در خارج از فصل شنا می کنند و فقط پس از آن ، قبل از دوره مسابقه ، خشک شدن خود را آغاز می کنند و حداکثر 90 درصد از عضلات خود را حفظ می کنند (در موارد موفقیت آمیز).

این بدان معنی است که عوامل زیر برای خشک شدن مورد نیاز است:

از دست دادن سدیم و آب. ضخیم شدن خون را فراهم می کند ، اما لایه پوست جلوی عضلات را کاهش می دهد ، که باعث برجستگی بصری آنها می شود.
حفظ توده عضلانی. چرا از داروهایی استفاده می شود که وقتی واکنشهای کاتابولیکی ایجاد می شوند ، در روند بهینه سازی تداخل ایجاد می کنند ، در نتیجه هرگونه آسیب ریز را بازیابی می کنند ، البته بدون اصل بازیابی فوق العاده ، اما از دست دادن بافت به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
چربی سوزی شدید مورد دوم ، به نوبه خود ، با روش های بسیار خاصی حاصل می شود. به عنوان مثال ، دوره خرد ریز تغذیه با افزایش بارها با شتاب کلی متابولیسم (جزئیات بیشتر در "جایگزینی کربوهیدرات").

همانطور که می بینید ، علی رغم شباهت خارجی ، رویکردهای دستیابی به نتایج اساساً متفاوت هستند. سوال دیگری وجود دارد - آیا بدون تغذیه ورزشی می توان خشک کرد؟ بله ، اما از دست دادن عضلات بسیار بیشتر خواهد بود ، و هرگونه اشتباه در رژیم غذایی و ورزش منجر به از بین رفتن زیاد ، بسیار بزرگ بافت ماهیچه ای می شود و باعث خشک شدن چنین خشکی می شود.

حتی تغذیه ورزشی همیشه نمی تواند به شما کمک کند تا به درستی خشک شوید. بنابراین ، به عنوان مثال ، برای برخی از انواع سوماتایپ ، تحریک دارویی اضافی مورد نیاز است. همه چیز در مورد ویژگی های فردی ارگانیسم است.

ما نگاهی خواهیم انداخت که چگونه تغذیه ورزشی به خشک شدن کمک می کند ، چه چیزهایی را باید استفاده کنیم و به چه ترتیب برای دستیابی به نتایج مطلوب در چنین فرآیند متعادل سازی دقیق.

انواع تغذیه ورزشی برای خشک کردن

مقدار زیادی از تغذیه های مختلف ورزشی برای خشک کردن استفاده می شود. اما آیا همه اینها خیلی ضروری است؟ نه نه و باز هم نه! همه اینها به ویژگی های رژیم غذایی و عملکرد ورزشی شما بستگی دارد. بنابراین ، به عنوان مثال ، اگر در رژیم هستید مقدار کافی فیبر مصرف می کنید و بدن خود را با انواع آب میوه های ویتامین دلخور می کنید ، به احتمال زیاد می توانید از خرید مجتمع های مولتی ویتامین خودداری کنید.

در عین حال ، اگر از پروتئین پیچیده ای در رژیم غذایی خود استفاده کنید ، به غیر از بستن پنجره پروتئین ، دیگر نیازی به پروتئین آب پنیر نخواهید داشت. اما بیایید نگاهی دقیق بیندازیم که چگونه تغذیه ورزشی در هنگام خشک کردن به حفظ بافت عضلانی بدن کمک می کند.

تغذیه ورزشی	تاثیر
مولتی ویتامین ها	جبران اثر کمبود عمومی ، که به شما امکان می دهد واکنش های کاتابولیکی به گروه های اصلی عضلانی را کاهش دهید ، در حالی که میزان چربی سوزی را حفظ می کنید و به طور کلی آب اضافی را از بین می برید. از همه مهمتر ، به شما امکان می دهد بیشتر توده عضلانی انباشته شده را حفظ کنید.
پروتئین آب پنیر	جبران اثر کمبود عمومی ، که به شما امکان می دهد واکنش های کاتابولیکی به گروه های اصلی عضلانی را کاهش دهید ، در حالی که میزان چربی سوزی را حفظ می کنید و به طور کلی آب اضافی را از بین می برید. از همه مهمتر ، به شما امکان می دهد بیشتر توده عضلانی انباشته شده را حفظ کنید.
گلوتامین	جبران اثر کمبود عمومی ، که به شما امکان می دهد واکنش های کاتابولیکی به گروه های اصلی عضلانی را کاهش دهید ، در حالی که میزان چربی سوزی را حفظ می کنید و به طور کلی آب اضافی را از بین می برید. از همه مهمتر ، به شما امکان می دهد بیشتر توده عضلانی انباشته شده را حفظ کنید.
کارنیتین	توزیع مجدد ذخایر انرژی ، که به شما اجازه می دهد تا تجزیه لیپیدها را به میزان قابل توجهی تسریع کرده و در عین حال انبار گلیکوژن را حفظ کند. این یک اثر ترموژنیک و همچنین تسریع در متابولیسم پایه در هنگام تقویت عضله قلب است.
BCAA	جبران اثر کمبود عمومی ، که به شما امکان می دهد واکنش های کاتابولیکی به گروه های اصلی عضلانی را کاهش دهید ، در حالی که میزان چربی سوزی را حفظ می کنید و به طور کلی آب اضافی را از بین می برید. از همه مهمتر ، به شما امکان می دهد بیشتر توده عضلانی انباشته شده را حفظ کنید.
چربی های امگا 3	تنظیم سطح کلسترول ، برای ایجاد پس زمینه آنابولیک مثبت با افزایش سنتز تستوسترون. به دلیل ساختار آن ، باعث افزایش کارایی در مجتمع های آموزشی می شود که به نوبه خود باعث افزایش کیلو کالری کمک به تجزیه تری گلیسیرید می شود.
اهدا کنندگان نیتروژن	تسریع در بهبودی با توقف عمومی رگهای خونی با نیتروژن اضافی ، به دلیل ساختار آن ، علاوه بر این باعث افزایش کارایی در مجتمع های آموزشی می شود ، که به نوبه خود باعث افزایش کیلو کالری کمک به تجزیه تری گلیسیرید می شود.
چند ماده معدنی	جبران اثر کمبود عمومی ، که به شما امکان می دهد واکنش های کاتابولیکی به گروه های اصلی عضلانی را کاهش دهید ، در حالی که میزان چربی سوزی را حفظ می کنید و به طور کلی آب اضافی را از بین می برید. از همه مهمتر ، به شما امکان می دهد بیشتر توده عضلانی انباشته شده را حفظ کنید.

درک اصول کلی نحوه تغذیه ورزشی برای مردان و زنان به حفظ توده عضلانی کمک می کند. ما سعی خواهیم کرد تا از نزدیک ببینیم که چگونه این یا آن جز component بر ساختار عضله در حین استفاده با کمبود کالری تأثیر می گذارد.

مولتی ویتامین ها

در طی فرآیند خشک کردن (به ویژه در آخرین مراحل) ، در رژیم غذایی کمبود حاد کالری وجود دارد. معمولاً شخصی در این مراحل خود را به تعدادی از محصولات محدود می کند. در همان زمان ، ویتامین ها به طور دسته جمعی از بدن شسته می شوند. این امر هم به دلیل فرآیندهای بهینه سازی عمومی و هم به دلیل حذف مایعات اضافی است.

برای جبران آنها ، مجتمع های مولتی ویتامین مورد نیاز است که اجازه می دهد تا بخشی از بدن نیاز بدن به ویتامین های لازم را با کمبود کالری کلی و با تعادل جدید نمک آب تأمین کند. طبق دستورالعمل بنوشید. از دوز تجاوز نکنید.

پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر موجود در لرزش های پروتئینی ، اگرچه قادر به جلوگیری کامل از تخریب بافت عضلانی نیست ، اما سریعترین جذب را در خون دارد. بنابراین ، با استفاده به موقع ، بخشی از اسیدهای آمینه به دلیل سرعت جذب هنوز در گلوکز نمی سوزد و وارد بافت عضلانی می شود.

قدرت پروتئین نسبتاً کم است (نسبت به BCAA). به همین دلیل است که همه رژیم های غذایی و برنامه های خشک کردن برای افزایش مصرف پروتئین طراحی شده اند. فایده اصلی لرزش پروتئین این است که عملاً بدون هضم شده وارد جریان خون می شود و فرآیندهای بهینه سازی همزمان انجام می شوند. در حالی که مقداری از پروتئین در حال سوختن است ، باقیمانده که تحت تأثیر سلولهای کبدی قرار نگرفته است ، ATP و در نتیجه فیبرهای عضلانی جدید را با موفقیت سنتز می کند.

متأسفانه ، ساخت عضله و چربی سوزی غیرممکن است ، زیرا در شرایط ریاضی ، اصول بازیابی فوق العاده تراز می شود. با این حال ، حفظ حداکثر 90٪ از بافت عضلانی از طریق افزایش مصرف پروتئین یک هدف کاملا واقعی است.

گلوتامین

گلوتامین مانند پروتئین آب پنیر ضد کاتابولیک است. مسئله این است که وقتی انبارهای گلیکوژن متوقف می شود ، فیبرهای مرتبط با آنها آسیب می بینند و این گلوتامین (گلوتامین) است که از میتوکندری عضله آزاد می شود و وارد جریان خون عمومی می شود. با مصرف کل انرژی ، در حین آموزش با هدف تخلیه مقدماتی ذخایر گلیکوژن ، از اولین کسانی است که حل می شود و در گلوکز می سوزد. از آنجا که این یک جز protein پروتئینی اتصال دهنده است ، اگر از دست دادن گلوتامین را جبران نکنید ، می توانید به راحتی بیشتر قسمت انبار گلیکوژن تجمع یافته را از دست دهید ، که برای مدت طولانی (حتی پس از پایان خشک شدن) مقاومت ورزشکار را کاهش می دهد.

شما فقط بعد از آموزش ، و بلافاصله پس از بستن پنجره کربوهیدرات (خوب یا بستن پنجره پروتئین یک رژیم غذایی غیر کربوهیدرات) ، باید از اسید گلوتامیک استفاده کنید.

کارنیتین

ال کارنیتین یک اسید آمینه ضروری است که در گوشت قرمز یافت می شود. اما ، از آنجا که مصرف گوشت قرمز به دلیل محتوای بالای چربی داخلی غیرممکن است ، از آن به طور فعال در هنگام خشک شدن استفاده می شود. اثرات اصلی آن:

تسریع ضربان قلب - دستیابی به ناحیه نبض چربی سوزی را آسان می کند.
انتقال به ریل های چربی. این اثر مشابه سالبوتامول است ، اما بدون عوارض جانبی است.
اثر حمل و نقل بر انبار کلسترول. فقط در صورت عدم وجود کلسترول بد مفید است.
افزایش انرژی این نتیجه استخراج کالری های چرب به جریان خون است.

نسبتاً ایمن است. تنها محدودیت این است که می توانید فقط قبل از آموزش آن را بنوشید. بقیه اوقات ، بی اثر است و هنگامی که قبل از غذا مصرف شود ، پروتئین حمل و نقل تشکیل شده می تواند به عامل اصلی در بروز پلاک های کلسترول تبدیل شود.

BCAA

در روند بارگیری ، رشته های عضلانی تا حدی از بین می روند. در عین حال ، ممکن است استفاده از لرزش پروتئین کمکی به جبران ضرر و زیان نکند ، زیرا در صورت کمبود حاد کالری ، پروتئین به طور کامل در گلوکز سوزانده می شود تا ذخایر انرژی (از جمله گلیکوژن) را دوباره پر کند. آمینو اسیدهای زنجیره ای منشعب درست تقریباً مستقیماً وارد جریان خون می شوند و فرایند هضم را دور می زنند. بلافاصله قبل یا در حین تمرین استفاده می شود ، آنها وقت خواهند داشت که فیبرهای عضلانی را بازیابی کنند بدون اینکه با سلول های گلیکوژن قطع شوند و بدون اینکه سوخته شوند.

چربی های امگا 3

در طی فرآیندهای کاتابولیک در بدن ، عناصر کلان و ریز به طور یکنواخت شسته می شوند ، که منجر به این واقعیت می شود که کمبود چربی های امگا وجود دارد. و اگر رژیم استاندارد مملو از چربی های ترانس و یک مجموعه کامل باشد ، در یک رژیم غذایی ، بسیاری از غذاهای حاوی امگا 3 برای ورزشکار غیرقابل دسترس می شوند ، از جمله. یک ماهی. بنابراین ، در هنگام خشک کردن ، حفظ تعادل امگا 3 و امگا 6 مهم است ، که باعث تولید کلسترول اضافی می شود ، که باعث تحریک تستوسترون می شود ، و بر این اساس ، وزن آنابولیک را تغییر می دهد ، و از تأثیرات منفی عوامل کاتابولیک بر میتوکندری عضله جلوگیری می کند. بعد از وعده های صبح و عصر به همراه مولتی ویتامین ها و چند ماده معدنی میل کنید.

اهدا کنندگان نیتروژن

در مورد نیاز به اهدا کنندگان ازت در هنگام خشک شدن بحث و جدال زیادی وجود دارد. از طرف دیگر ، اهدا کنندگان اثر پمپ خوبی ایجاد می کنند ، که به شما امکان می دهد شدت آموزش با حجم بالا را کاهش دهید. این ، به نوبه خود ، نبض را سریعتر به منطقه چربی سوزی هدایت می کند و با کمبود کالری کمتری ، انرژی بیشتری آزاد می کند.

اما مهمترین نکته این است که اهداکنندگان نیتروژن به شما امکان می دهند تا تجزیه و همجوشی فیبرهای عضلانی آسیب دیده در حین ورزش ، که به اسیدهای آمینه اجازه می دهد تا کل ساختار را بازیابی کنند ، تا شروع فرآیند های بازسازی و بهینه سازی با غلبه کاتابولیسم ، که باعث کاهش اندازه بافت عضلانی می شود ، به تأخیر بیفتید. طبق دستور بگیرید

پروفیلاکسی و سایر داروها

هنگام خشک کردن ، تغذیه ورزشی اضافی وجود دارد که توسط دختران و مردان استفاده می شود:

آنتی استروژن ها. در هر داروخانه ای فروخته می شود. در بدن سازی دوپینگ محسوب می شود. هنگام خشک کردن ، آنها استهلاک تستوسترون را به استروژن کاهش می دهند ، که باعث کاهش مقدار بافت چربی می شود.
مهندسی حرارتی در واقع ، آنها داروسازی در نظر گرفته می شوند که به طور مصنوعی روند پیوند بدن بر روی ریل های چربی را تسریع می کند. به شدت خشک می شود.

در عین حال ، تعدادی از اجزای حمایت کننده ضروری نیز وجود دارد ، همچنین محصولات محتمل دارویی نسبت به محصولات تغذیه ورزشی بیشتر هستند:

مجتمع های کلسیم D3.
مجتمع هایی برای حفظ مفاصل.
مجتمع هایی برای حفظ رباط ها.

این موارد دومی خصوصاً در مراحل پایانی خشک شدن از اهمیت برخوردارند ، در صورت عدم وجود سدیم و چربی ، رباط ها خشک و شکننده می شوند ، که می تواند منجر به پارگی در حین ورزش ، حتی با وزن کم شود.

چه مواردی را هنگام خشک کردن حذف کنید؟

خشک کردن فرآیندی کاملاً خاص است و نه تنها کاهش چربی ، بلکه از دست رفتن مایعات نیز در آن نقش بسزایی دارد. بنابراین ، مواردی وجود دارد که باید حداقل برای مدت زمان مشخصی از رژیم خود حذف کنید. اول از همه ، ما در مورد کربوهیدرات ها با شاخص گلیسمی بالا صحبت می کنیم. بیهوده نیست که بیشتر برنامه های غذایی که برای کاهش چربی طراحی شده اند ، برای رژیم های بدون کربوهیدرات یا رژیم های تناوبی کربوهیدرات طراحی شده اند. چرا این موضوع اینقدر مهم است؟ همه چیز در مورد انسولین است. تقریباً هر کربوهیدرات ، صرف نظر از پیچیدگی ، دیر یا زود به گلوکز تبدیل می شود ، که به نوبه خود باعث باز شدن سلول ها با انسولین و پر شدن انبار گلیکوژن می شود. به نظر می رسد که می تواند موارد بهتری وجود داشته باشد ، اما! در همان زمان ، تولید گلوکاگون متوقف می شود و بنابراین فرآیندهای کاتابولیک در آزادسازی انرژی کاهش می یابد. بدن بیشتر از شروع سوزاندن چربی ، انرژی حاصل از میتوکندری باز شده در بافت ماهیچه را می شکند.

و اگر امتناع از مقدار مشخصی کربوهیدرات غیرممکن است ، از کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی سریع ، از جمله مواردی از جمله:

قند.
شربت مالتوز
گلوکز
کربوهیدرات بدست آورید.
نشاسته

ما باید کاملا تسلیم شویم. حتی قهوه را باید برای دوره خشک شدن بدون قند نوشید. جنبه دوم دقیقاً با مایع یا به عبارت دقیق تر ، با نمک ها مرتبط است.

مهم: بخش بعدی مملو از حقایق متناقضی است. هر یک از آنها حق وجود دارد. کاملاً به خود شما بستگی دارد که توصیه های خاصی را به ضرر سلامتی دنبال کنید ، یا بدن را با نیازهای خشک کردن تطبیق دهید.

سدیم

این در مورد سدیم است. این موجود در:

نمک خوراکی
هر نوع لبنیات

و اگر هنوز می توانید نمک را رد کنید ، با شیر همه چیز تا حدودی پیچیده تر است. ابتدا بیایید بفهمیم چه مشکلی وجود دارد.سدیم کلراید توانایی اتصال آب ، تشکیل ترکیبات پایدار را دارد. در حقیقت ، بیشتر مایعات بدن ما فقط به دلیل سدیم از آن خارج نمی شود. در عین حال ، رژیم های غذایی مدرن خاطرنشان می کنند که فرد برای حفظ فرآیندهای بهینه سه تا چهار برابر بیشتر از مقدار کلرید سدیم مصرف می کند. با امتناع از محصولات حاوی این عنصر ، شروع به تخلیه آن می کنید. و با آن ، آب اضافی خارج می شود. البته ، در همه چیز شما باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شوید. به طور خاص ، اگر سدیم کاملاً تخلیه شده و مایعات زیادی از آن خارج شود ، می توانید در اثر حمله قلبی بمیرید. چنین مواردی بسیار نادر است. در بدن سازی ، فقط یک مورد از آندریاس مونزر شناخته شده است - که در تمام طول سال در حالت خشک بود ، به همین دلیل به دلیل ضخیم شدن بیش از حد خون درگذشت.

با این حال ، آرام نباشید - در تناسب اندام حرفه ای (بدن سازی / بدن سازی در ساحل ، آن را همانطور که می خواهید بنامید) ، چنین مواردی بسیار بیشتر است. با توجه به اینکه توده عضلانی در بدن بسیار کمتر است ، و شما باید هم در مسابقات و هم در حین عکسبرداری قابل مشاهده باشید ، بسیاری از آنها بدن را خشک می کنند تا جایی که از کمبود آب منجر به مرگ می شود.

ورزشکار	علت مرگ
راب ساگر	حمله قلبی ناشی از کم آبی بیش از حد. قلب به دلیل ضخامت خون به راحتی نمی تواند از پس بار آن برآید.
مایک منتزر	حمله قلبی ناشی از کم آبی بیش از حد. قلب به دلیل ضخامت خون به راحتی نمی تواند از پس بار آن برآید.
اسکات کلاین	نارسایی کلیه ناشی از روشهای خشک کردن بیش از حد تهاجمی. در هر دو کلیه نکروز بافتی وجود داشت ، به این معنی که با پیوند سوم کلیه ورزشکار نجات پیدا نمی کند.
ماریان کوملوس	نارسایی کلیه ناشی از روشهای خشک کردن بیش از حد تهاجمی. در هر دو کلیه نکروز بافتی وجود داشت که منجر به این واقعیت شد که با پیوند سوم کلیه این ورزشکار نجات نخواهد یافت.

محصولات شیر

بعد از اینکه شما را با خشک شدن بیش از حد ترساندیم ، می توانید به نکته بحث برانگیز دوم بروید. امتناع از محصولات لبنی. بله ، شیر به مقدار زیاد حاوی قند و سدیم است - هر دو ماده با خشک شدن ناسازگار است. حتی اگر بچه های روستایی را می دیدید که به سختی آهن می کشند و شیر می نوشند ، پس آنها نمی توانند با یک بدن خشک شده لاف بزنند - اغلب آنها فقط مردان بسیار سالم هستند.

در عین حال ، در مورد امتناع شیر نکات بحث برانگیزی وجود دارد.

اول ، شیر حاوی روی و منیزیم است - هر دو عنصر در سازماندهی سنتز تستوسترون جدید نقش دارند.
در مرحله دوم ، کلسیم. اگر در سالهای جوانتر دختران و پسران قادر به کنار گذاشتن کلسیم هستند که 40 درصد در حین خشک کردن شسته می شود ، افراد بالای 35 سال از این نظر تا حدودی دشوارتر هستند.

با این وجود حداقل 2 هفته قبل از پایان مرحله باید شیر و نمک دور ریخته شود. در این مدت ، بدن وقت خواهد داشت تا آب اضافی مرتبط با سدیم را از بین ببرد ، و شما 100٪ آماده یک جلسه مسابقه / عکس خواهید بود.

با این حال ، راه رفتن خشک در تمام طول سال برای سلامتی خطرناک است.

نتیجه

بنابراین ، خشک کردن ، بر خلاف افزایش جرم ، یک فرآیند بسیار ظریف تر است که نیاز به پشتیبانی مداوم از بدن دارد. درک این نکته مهم است که فرایندهای چربی سوزی و تخلیه آب در بدن باید به صورت مرحله ای جایگزین یکدیگر شوند. در تمام طول سال نمی توانید خشک راه بروید.

و مهمتر از همه - بدانید چه زمانی باید متوقف شوید. اگر درگیر ورزش های حرفه ای نیستید و در مسابقات جدی شرکت نمی کنید ، خشک شدن بیش از حد برای یک ساحل تابستانی برای شما کاملاً بی فایده است. با استفاده از داروهای ادرار آور و گرمازا بدون اندازه گیری خود را تحریک نکنید. پس از همه ، خشک خواهد شد ، بدون آنها امکان پذیر است ... تا یک حد خاص. به یاد داشته باشید که این استروئیدها نیستند که به هیچ وجه نمی کشند ، بلکه مواد آماده سازی برای خشک کردن هستند و بدن ایده آل فقط در عکس ها به همان اندازه برجسته به نظر می رسد. معمولاً افراد بیش از حد خشک در واقع دردناک تر به نظر می رسند و دارای بافت پوستی ناسالم هستند. در عین حال چاق نشوید. تعادل خود را حفظ کنید ، توده عضلانی بسازید و شاید در این حالت مجبور نباشید تا تابستان سلامتی خود را به خطر بیندازید.